Álmatlanság

Tehát mi az álmatlanság?

Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyre jellemző az éjszakai elalvási nehézség, a kora reggeli ébredés anélkül, hogy újra elaludnánk, az éjszakai gyakori felriadás, valamint a nappal és éjszaka felborulása, az úgynevezett éjszakai ébrenlét.

Mik az álmatlanság okai?

Az alvás formája a történelem során többször is drámaian megváltozott. A magányos alvás egy zárt szobában, kis túlzással 8 órákban, viszonylag modern dolog, és az ipari forradalomnak köszönhetjük. Akkoriban ráadásul még fizikailag is megterhelő volt a munka. Ma a legtöbb ember inkább szellemi munkát végez. Amikor este lefekszünk, nem a kimerült testünk segít elaludni, hanem az elménk nem enged aludni. Idősebb életkor, fájdalmak, mentális vagy neurológiai betegségek, időzóna változás, de a nem megfelelő alvási környezet is hozzájárul az álmatlansághoz.

Hogyan kezelik a krónikus álmatlanságot?

Az álmatlanság nem feltétlenül kapcsolódik a nyugtalan elméhez. Más betegségek mellékhatása is lehet. Ha az álmatlanság huzamosabb ideig kínoz, célszerű a háziorvosodra bíznod magad, aki alváslaboratóriumba küldhet, ahol átfogó vizsgálatra kerül sor.

A gyógyszeres kezelés a krónikus álmatlanság végső megoldása, és csak a természetes alvásritmus helyreállítását szolgálja.

Hogyan segíthetek magamon, ha álmatlanságban szenvedek?

Ideális, ha ismered ennek okait, melyek egyénenként eltérőek. A háttérben aktuális stressz (átmeneti vagy akut álmatlanság) állhat, vagy hosszú és kimerítő életmód eredménye (krónikus álmatlanság). A változás az úgynevezett alváshigiénia szabályainak betartásával kezdődik (friss levegő a szobában, koffein és alkohol hiánya, lefekvés előtti csendes tevékenység stb.). Ha már átestél ezeken a próbálkozásokon, és még mindig nem alszol jól, a pszichoterápia ideális választás lehet.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot pszichoterápiával?

Az első segítség, amit a pszichoterápia nyújt neked, valószínűleg az, hogy csökkenti azt a stresszt, amelyet sok „alvó” tapasztal elalvás előtt. Aggódás, hogy sikerül-e elaludni, mikor ébredek fel, hogy bírom a reggelt és az egész napot. Segíthet abban, hogy közelebbről megvizsgáld alvási szokásaid, és megtaláld az összefüggéseket a látszólagos részletek között, melyek gyakran befolyásolják az alvást.

Olyan technikákat is kínál, amelyeket lefekvés előtt magad is kipróbálhatsz. De mi a legértékesebb dolog a pszichoterápiában? Megtanít arra, hogy egyéniségként, egyedi személyiségként közelítsünk magunkhoz. A „tól-ig” tartó alvási szokás egy bizonyos életkorban leállhat. Néha kiderül, hogy elég elfogadni az igényeidet – életre kelteni a sziesztát, ahelyett, hogy kora reggel az ágyból rögtön edzeni vagy egyenesen dolgozni mennél.

Hogyan segíthet az online konzultáció, terápia, megküzdeni az álmatlansággal?

Egy online szakember minden olyan szolgáltatást nyújt, amelyet egy szokásos személyes konzultáció során kapnál. Az előny az, hogy közvetlenül kapcsolatba léphetsz egy pszichológussal, aki szakértője a témának. A pontos fókusz gyorsabbá teheti az egyensúly helyreállítását az életedben. Ezen kívül az ülésre közvetlenül otthon, akár a nap végén keríthetsz sort, ami ideális szövetséges az álmatlanság elleni küzdelemben, így kellemesen tovább alhatsz, és ezáltal a lehető leginkább kiaknázod a benne lehetőségeket.