Motiváció

Mi a motiváció?

A motiváció egy összetett mentális folyamat, amely támogatja vagy gyengíti cselekvéseinket a céllal kapcsolatban. A motiváció lehet belső, saját szükségleteinken alapuló (pl. fejlesztés, megismerés, önmegvalósítás), és külső, kívülről jövő. A motiváció lehet pozitív (jutalomban részesülés) vagy negatív (a kellemetlen dolgok elkerülése).

Hogyan erősítsük a tanulási motivációt?

Fontos felismerni a célt, nem elfelejteni, miért tanulsz. Motivációt adhat, ha elképzeled, milyen lesz, amikor leérettségizel, vagy amikor elsajátítod azt, amit tanulsz. Részleges, elérhető célokat is érdemes kitűzni és ezek elérése után kisebb jutalmat (kávé, séta) megtervezni. Az is segít, ha valaki beállítja a rendszeres tanulási időt, és beírja a naptárba.

Hogyan szerezz motivációt a munkához?

Először gondolj a munkádra. Még mindig élvezed? Van értelme? Tanulsz valami újat? Ésszerű jutalmat kapsz érte? Jól érzed magad tőle? Tudod kezelni ésszerű időn belül? Van elég pihenőd? Próbáld meg megváltoztatni vagy módosítani azt, ami nem felel meg neked. Ha ez nem működik, akkor valószínűleg ideje munkahelyet váltani. Hasznos szakemberrel konzultálni a helyzetedről.

Hogyan lehet támogatni a munka- és tanulási motivációt?

Amikor elveszítjük a motivációt a munka vagy a tanulás tekintetében, nem akarjuk azt folytatni, nehéznek tűnnek a feladatok, fáradtnak érezzük magunkat, nem kerülhetjük el a halogatást. Ekkor tudunk ráébredni, hogy miért tesszük a dolgot elsősorban, mi a célja vagy értelme. Egyes munkák unalmasak lehetnek, de egy nagyobb projekt elvégzéséhez szükségesek, ahogy egy képzés befejezéséhez is kellhet egy nehéz vizsga. El tudod képzelni, milyen lesz, ha elkészülsz, ha megismersz valamit, átélheted azt az érzést, ami akkor lesz, ha végeztél. A munkát, tanulást is célszerű kisebb egységekre osztani és ezek elvégzése után jutalmat adni magadnak, például egy sétával, kávéval. Fontos megtervezni a pihenést és a szüneteket. A munkamotivációval kapcsolatos hosszabb távú problémák esetén érdemes a munkára, is hasonlóképp gondolni. Élvezed legalább egy kicsit? Van értelme?  Próbáljon meg változtatni azon, ami nem felel meg neked, például beszéld meg a munkaköri leírásod megváltoztatásának lehetőségét, dolgozz nagyobb igénybevétellel, vagy módosítsd a munkaidőt. Ha ez nem működik, fontold meg a munkahelyváltást. Tanulás közben is lehet hasonló kérdéseket feltenni, sokan kezdenek el tanulni egy-egy szakterületet, például szüleik kezdeményezésére, és fokozatosan kiderül, hogy tényleg nem élvezik a tanulást, vagy nincs rá kellő motivációjuk. Hasznos mindig szakértő segítségét kérni, aki segít feltenni a megfelelő kérdéseket.

Hogyan lehet újra motivációt találni?

Sokszor elveszítjük a motivációt, mert nagy erőfeszítéseket teszünk, és mégsem látszik a célunk, különösen a hosszú távú projekteknél és feladatoknál. Oszd fel projekted, legyen szó munkáról, fogyásról vagy maraton lefutásáról, kisebb, könnyebben elérhető egységekre, és dolgozz rajtuk rendszeresen. Emlékeztesd magad, miért csinálod ezt, mi a célod. Kérdezd meg azt is, miért fontos neked személy szerint most a cél, és valóban az-e a célod. A konzultáció is hasznos lehet abban, hogy feltárd, mi motivál igazán.

Hogyan kezeljük az életmotiváció elvesztését?

Az életmotiváció elvesztését gyakran más jelentős veszteségek okozzák az életben, mint például egy partner, gyermek, munkahely vagy egészség elvesztése, ami megváltoztatja mindennapi életünket. Először is foglalkozni kell ezzel a veszteséggel, vagy „el kell gyászolni”. Itt a terápia, konzultáció nagyon hasznos lehet a veszteség elfogadásában. Kezelheted az ilyen helyzetekben felmerülő bűntudatot is. Ekkor segít más motivációs- és energiaforrásokat keresni, olykor az élet új értelmét. Itt is segíthet a pszichológus, a klienssel keresi a további változtatások lehetőségét, és támogatja őt azok fokozatos megvalósításában. Az életmotiváció elvesztése összefügghet a depresszióval is, súlyosabb esetekben hasznos az antidepresszánsok alkalmazása.