Ne tartsd magadban: Hogyan nyílj meg a szeretteidnek, amikor valami zavar

Lehet, hogy már rászántad magad, hogy megoszd, ami bánd, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá. Ha így van, akkor jó helyen jársz. Megmutatjuk, hogyan teheted meg az első lépést.

Miért nehéz megnyílni valakinek?

Félünk attól, hogy nem fognak megérteni minket. Vagy hogy elítélnek. Gyakran azt is érezzük, hogy másokat terhelünk a problémáinkkal. Vagy tartunk attól, hogy a beszélgetés kellemetlenné válik.

Ahhoz, hogy nyitottak lehessünk, biztonságban kell éreznünk magunkat – a biztonságot azonban nem tapasztaljuk meg mindig. Ha valaki valaha is lekicsinyelte az érzéseidet, félreértette azokat, vagy akár nem hagyta, hogy beszélj, az agyad mindezt mélyen elraktározza. És legközelebb megpróbál majd arra ösztönözni, hogy inkább hallgass, nehogy újra megégesd magad.

Ez a védekezési mechanizmus emberi reakció. Megvéd minket. De néha épp ez tart távol attól, hogy megkapjuk a támogatást, amire szükségünk van. Azok az emberek, akik ma körülötted vannak lehet, hogy nem úgy fognak viselkedni, mint valaki más a múltban.

Ha bent tartod, az soha nem tesz jót

Attól, hogy hosszú ideig elfojtjuk az érzéseinket, még nem tűnnek el. Csak csendben felhalmozódnak, és idővel gyakran más módokon nyilvánulnak meg – például ingerlékenységben, rossz koncentrációban vagy alvásproblémákban.

Bezárkózunk, miközben valójában közelségre vágyunk. De minél tovább tartjuk magunkban, annál nehezebb kifejezni magunkat. És annál inkább úgy érezzük, hogy egyedül vagyunk. Megosztani valakivel az érzéseinket, akiben megbízunk, lehet az első lépés a megkönnyebbülés felé. Nem kell mindent rögtön megoldani – néha elég, ha végre nem kell egyedül cipelni a terhet.

5 lépés a kényes beszélgetésre való felkészüléshez

Hogyan kezdjünk hozzá? Megértjük, hogy szeretnél mindent átgondolni, a megfelelő szavakat megtalálni, és ideális körülményeket teremteni. De az igazság az, hogy a "tökéletes pillanat" nem fog egyszer csak elérkezni. De attól még belevághatsz. Az alábbi 5 lépés segít biztosabb talajra lépni.

1. Tudd, mit szeretnél valójában megosztani

Nem szükséges pontos megfogalmazás. Legyél tisztában azzal, mi zavar, vagy mit érzel. Nem szükséges tudnod az okot, csak írd le az érzéseidet. Nyugodtan írd le, amit mondani szeretnél. Pár mondat segíthet, hogy a beszélgetés során nyugodt maradj, még ha ideges is vagy.

2. Válaszd ki a megfelelő személyt és időt

Kivel érzed magad biztonságban? Nem feltétlenül kell a hozzád legközelebb álló embernek lennie. Sokkal fontosabb, hogy az a személy valóban meg tudjon hallgatni. Válassz egy csendes pillanatot és helyet, ahol nincs zaj és rohanás.

3. Tudasd, hogy nem könnyű számodra

Ne félj bevallani. Az őszinteség segít megtörni a jeget és csökkenteni az idegességet. Például kezdheted egy olyan mondattal, mint:

„Nem tudom, hogyan mondjam el, de mostanában nem érzem jól magam.“
„Beszélhetnénk valamiről? Ez egy érzékeny téma számomra, és nem tudom, hogyan kezdjek bele.“

Ez azonnal jelzi, hogy szükséged van térre és megértésre.

4. Beszélj egyszerűen, a saját módodon

Nem kell tökéletesen leírnod az érzéseidet, és részletesen elmagyaráznod, mi történik veled. Teljesen normális, hogy nehéz megtalálni a megfelelő szavakat. Egyszerűen mondhatod például:

„Sok minden járt a fejemben mostanában, és nem tudom, hogyan oldjam meg a helyzetet.”
"Nincsen semmi konkrét dolog, de már régóta nem érzem jól magam, és nem tudom miért. Nem akarom tovább magamban tartani."

Minél természetesebb vagy, annál könnyebben megértenek majd mások.

5. Ne várj tökéletes választ

Mindenki másképp reagál – van, aki átölel, van, aki meglepődik. Ha a reakció nem éppen olyan, mint amire számítottál, az nem jelenti azt, hogy valami baj van veled, vagy hogy hibáztál. Az érzéseid megosztása fontos lépés.

Mi van, ha nem úgy alakul, ahogy vártam?

Lehet, hogy fájdalmas, de próbálj meg emlékezni, hogy valószínűleg nem akartak megbántani. Lehet, hogy nem tudják, hogyan reagáljanak. Lehetnek ijedtek, zavarodottak, vagy saját tapasztalataik akadályozhatják meg őket abban, hogy empatikusan reagáljanak.

Ezekre is felkészülhetsz. Íme a három leggyakoribb helyzet, ami előfordulhat, és ezek kezelése:

1. Amikor a másik azonnal elkezd tanácsot adni és megoldásokat keresni

"Köszönöm, tudom, hogy segíteni próbálsz nekem. De jelenleg inkább megértésre van szükségem, mint tanácsra."
"Most nem igazán keresek tanácsot. Csak azt szeretném, hogy tudd, mi zajlik bennem."

2. Amikor a másik személy lekicsinyel vagy figyelmen kívül hagy

"Megértem, hogy furcsán hangzik. Nem várom el, hogy választ adj erre."
"Tudom, hogy nem könnyű hallgatni. A te megértésed lenne most a leghasznosabb számomra."

3. Ha valaki félreért téged, vagy védekezően reagál

"Lehet, hogy most félreértettük egymást. Erre később visszatérhetünk, ha mindketten megnyugodtunk."
"Nem akarok vitatkozni. Csak arra volt szükségem, hogy tudd, mit érzek."

Ha valaki nem úgy reagált, ahogy szeretted volna, az nem jelenti azt, hogy hibáztál. Lehet, hogy olyan témát hoztál fel, ami nagyon nehéz volt számára, és ő nem tudta kezelni a saját érzéseit.

A nyitottság ajándék önmagadnak és másoknak, ne hagyd, hogy elvegyék tőled

Sok bátorság kell ahhoz, hogy megnyíljunk mások előtt. Minden beszélgetés, amelyben őszinték vagyunk, segít abban, hogy... kicsit közelebb kerüljünk önmagunkhoz és a körülöttünk lévő emberekhez. Megengedjük nekik, hogy igazán megismerjenek minket. Nem csak a mosolyunkat, hanem azt is, ami mögötte rejtőzik. És itt, ebben az őszinteségben születnek az igazi, mély, értékes kapcsolatok.

Ha úgy érzed, hogy jelenleg nincs kivel megosztanod az érzéseidet, mindig rendelkezésre áll a pszichológiai konzultáció vagy a pszichoterápia lehetősége. Egy biztonságos tér, ahol bármit megoszthatsz félelem és ítélkezés nélkül. Soha nem kell egyedül maradnod.

A Hedepynél számos ellenőrzött pszichológus, klinikai szakpszichológus és pszichoterapeuta közül választhatsz, és mindössze néhány napon belül le is foglalhatod az első online konzultációdat. A választást könnyebbé téve, egy 5 perces teszt alapján ajánlunk neked a számodra legmegfelelőbb szakembert.