Szülés utáni depresszió és szomorúság: Útmutató, hogyan győzzük le őket

Mi a szülés utáni depresszió? Ezek a fő tünetek

A szülés utáni depresszió egyfajta depressziós rendellenesség, amely a terhesség alatt vagy a szülés utáni hetekben kezdődhet, és több mint két hétig tart. Nem érzed magad önmagadnak – idegennek érezheted magad a bőrödben. Érzékenyebbé válsz, gyakrabban sírsz, és apró dolgok is könnyen felzaklatnak. Nyugtalannak érzed magad, és szorongás vagy pánikrohamok keríthetnek hatalmukba. A kimerültség minden testrészedben mélyen benne van, és még az ágyból való felkelés is egyre nehezebb.

Lehet, hogy nagyon nyomasztó, negatív vagy önhibáztató gondolataid vannak, és úgy érzed, eláraszt a reménytelenség. Ha olyan gondolataid merülnek fel, hogy kárt okozhatsz magadban vagy a babádban, nagyon fontos, hogy azonnal segítséget kérj.

Ez nem a te hibád! A szülés utáni depresszió gyakrabban fordul elő, mint gondolnád

Az anyák 10-15%-a küzd  szülés utáni depresszióval. Nem vagy egyedül. Talán segít, ha hallod: a legtöbb ember teljesen felépü,l ha segítséget kér. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy az életed már soha nem lesz a régi, és anyának lenni nem neked való, tényleg jobb lesz a helyzet. Az agyat ilyenkor túlterheli a stressz és a kimerültség, ami torzíthatja a dolgokat.

Miért történik ez velem? A szülés utáni depresszió okai

Az okok megértése segíthet, hogy lásd, nem vagy hibás az érzéseidért.

• A terhesség önmagában egy érzelmi hullámvasút, de szülés után minden sokszorozódik.
• Erős hormonális ingadozásokon és fizikai kihívásokon kell átesned.
• Újdonsült anyaként úgy érezheted, hogy elvesztetted saját identitásodat. Hirtelen minden a baba körül forog.
• Keveset alszol, ami kiszolgáltatottabbá tesz a mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmekkel szemben.
• Valószínűleg arra számítottál, hogy ez az időszak csodálatos lesz – hiszen mindenki így írja le. Ami csak tovább fokozza a kibillentség érzésétl.
• A körülötted lévők folyamatosan azt mondják, hogy a szülőség életed legszebb időszaka, és ez csak elmélyíti a bűntudat érzését.
• Ha a szülésed nehéz volt, az is lehet az oka annak, amin most keresztülmész.
• Lehet, hogy nem érzel elég támogatást a partneredtől vagy másoktól. Lehet, hogy egyedül érzed magad ebben.
• A genetika is szerepet játszik. A családodban előforduló szorongás és depresszió is közrejátszhat.
• Lehet, hogy a terhességed nem tervezett volt, vagy negatív érzéseid vannak ezzel kapcsolatban. Ami abszolút nem  jelenti azt, hogy rossz ember vagy. Kérlek, ne hagyd, hogy bárki meggyőzzön az ellenkezőjéről! Hihetetlenül erős vagy, hogy végigküzdötted ezt, és elolvasod ezt a cikket!

Mit próbálunk mondani? A körülményekhez ismeretében teljesen érthető, hogy a mélyponton érzed magad. Ez határozottan nem azt jelenti, hogy amin keresztülmész, rendben van – hiszen valójában nincsen. Azt viszont jelenti, hogy nem kell hibáztatnod magadat érte.

A szülés utáni depresszió a férfiakat sem kíméli

Átlagosan  10 apa közül 1-2 megtapasztalja. A férfiak azonban gyakran másképp élik át a szülés utáni lelki küzdelmeket, mint a nők – például ingerlékenyek, fáradtak lehetnek, a családi életből kivonulhatnak vagy pszichoszomatikus tünetek produkálhatnak.

A kockázat megnő, ha a partner is szülés utáni depresszióban szenved. Ha úgy érzed, hogy a leírtak igazak rád, találhatsz segítséget és támogatást. Az érzéseid nem a gyengeség jelei, van kiút.

Szülés utáni depresszió vagy „baby blues”? Itt vannak a különbségek és a tünetek

Az úgynevezett “baby blues” az újdonsült szülők 80%-át érinti. Rendkívüli fáradtságként, érzékenységként vagy szorongásként jelenhet meg.

A baby blues általában két héten belül elcsitul. Ezzel szemben a szülés utáni depresszió tovább tart és a kellemetlen érzések intenzívebbek. Elhatalmasodik rajtad a reménytelenség érzése, az állandó rossz hangulat, a sötét gondolatok, a szorongás és a bűntudat. A nyugalom és béke pillanatai egyre ritkábbak, amíg el nem nyel a sötétség.

Szülés utáni depresszió TESZT: derítsd ki, hogy valóban érintett vagy-e

Nézzük meg, hogy hamarosan elmúló baby bluest tapasztalsz-e, vagy már depresszióval küzdesz! Válaszolj őszintén az alábbi kérdésekre IGEN-nel vagy NEM-mel:

1. A szomorúság, az üresség, a szorongás és a nyugtalanság több mint 2 hete gyötör.
2. Alig tapasztalok pozitív érzelmeket – állandóan rosszul érzem magam.
3. Úgy érzem, nem tudom élvezni azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tettek.
4. Úgy érzem, nem sikerül mély köteléket kialakítanom a babámmal.
5. Nagyon másképp képzeltem el a szülőséget. Egyáltalán nem boldogulok, és bűntudatom van miatta.
6. Úgy érzem, a dolgok nem fordulhatnak jobbra. Reménytelennek érzem a helyzetem.

Minél többször válaszoltál IGEN-nel, annál valószínűbb, hogy amit tapasztalsz, valóban szülés utáni depresszió. Kérjük, folytasd ezekkel a kérdésekkel:

1. Gondoltál már arra, hogy neked vagy másoknak jobb lenne, ha nem lennél itt?
2. Elképzelted már, milyen lenne, ha elmennél, vagy elszöknél, és soha többé nem térnél vissza?
3. Fogytán van az erőd, hogy gondoskodj magadról és a babáról?
4. Volt már olyan gondolatod, hogy bántod a babádat, még akkor is, ha ezek a gondolatok utána megijesztettek?
5. Heves pánikrohamokat tapasztalsz, a valóságtól való elszakadás érzését, és úgy tűnik, hogy nincs kiút?

Ha ebben a részben csak egy kérdésre is IGEN volt a válaszod, kérj segítséget a lehető leghamarabb!

• Foglalj le egy időpontot egy pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez.
• Ha úgy érzed, hogy most segítségre van szükséged, hívd a bizalmas mentálhigiénés segélyvonalat a +36 80 414 565 telefonszámon. Támogatást és segítséget kaphatsz ítélet és előítélet nélkül.

Ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Csak több fájdalmat élsz át, mint amennyit most el tudsz viselni. De ez nem tart örökké. Érzelmeid és hormonaid eltorzítják a valóságot, mert óriási stressz és kimerültség alatt vagy. Ne nézz szembe ezzel egyedül. A segítség elérhető.

Szülés utáni depresszióm vagy baby bluesom van. Hogy lehet legyőzni őket, és hol lehet segítséget kérni?

Ha úgy érzed, hogy még tudsz segíteni magadon, pszichoterapeutáink többféle módszert is ajánlanak. Elvezethetnek a kiút felé, ha még nem állsz készen a terápiára. Segítenek abban is, hogy megtudd, mikor érdemes megfontolni a szakmai segítséget.

1. Beszélj róla

Az érzések megnevezése gyakran hatalmas megkönnyebbülést hoz – különösen, ha szégyelled magad miattuk, vagy magadat hibáztatod. Hangosan kimondva enyhítheted ezt a nehéz súlyt. Beszélj valakivel, akiben megbízol - talán egy barát, a párod vagy egy testvér segítségedre lehet. Ha ez most nem tűnik lehetségesnek, fontold meg a pszichológiai konzultáció vagy a terápia lehetőségét vagy hívjd a névtelen mentálhigiénés segélyvonalat a  +36 80 414 565 telefonszámon.

2. Légy kedves magadhoz

Ez nem a te hibád. Ez az időszak hihetetlenül kemény – még azok számára is, akik gyakran teljesen kiegyensúlyozottnak tűnnek. Ne küzdj magaddal: ismerd be, hogy most rosszul érzed magad, és ez nem ok nélkül történik. De van kiút, és ha úgy beszélsz magaddal, mint egy barátoddal, gyorsabban rátalálsz!.

3. Próbálj meg pihenni

Tudjuk, hogy ez hihetetlenül nehéz. De próbálj meg minden pillanatot kihasználni. Amikor a baba alszik, próbálj meg aludni te is. Aludj – vagy akár csak pihenj fekve – kulcsfontosságú az ördögi kör megtöréséhez. Amikor alváshiányban szenvedsz, az agyad túlélési módba lép, és robotpilótaként működik. Ezért minden sötétebbnek tűnhet.

4. Kerüld el az elszigetelődést

Lehet, hogy most úgy érzed, el kell zárkóznod a világtól. Úgy tűnhet, ez az egyetlen kiút. Félsz kimenni a szabadba, szégyelled magad. Nem tehetsz úgy, mintha minden rendben lenne.

De a társas érintkezés nagy hatással van a mentális egészségedre. Ha teheted, próbálj legalább egy kis kapcsolatot fenntartani szeretteiddel. Hívj át néha egy barátot, vagy menj ki egy kis friss levegőre.

5. Próbáld ki a támogató csoportokat

Facebookon vagy személyesen. Ha olyan emberekkel találkozol, akik hozzád hasonlóan vagy hasonlónak érzik magukat, hatalmas megkönnyebbülést hozhat. Próbáld ki a csoport által szervezett eseményeket. Sok nő megosztja tapasztalatait olyan nehéz időkről, amelyeket átélnek, vagy amelyeket túléltek – ez lehet a bizonyítéka, hogy te is átvészelheted.

6. Próbálj meg aktív maradni, enni és inni

Még egy ötperces séta is számít a ház körül. Igazán. Továbbá ne felejts el sok vizet inni, és egyél legalább egy kis, tápláló nassolnivalót. A tested megkapja a törődést, és nem marad túlélő módban.

7. Találj egy-két pillanatot saját magadnak

Minden extra perc segít. Hosszabbítsd meg a forró zuhanyt néhány perccel, vagy játszd le a kedvenc zenédet. A zene nagy hatással van a hangulatodra, és gyakran segít enyhíteni azt a nehéz érzést, amikor egyedül vagy a gondolataiddal.

8. Kérj segítséget

Legalább kérdezd meg a szüleidet, párodat vagy barátodat. De ha több mint két hete küzdesz, és a dolgok nem javulnak – vagy éppen rosszabbodnak –, akkor itt az ideje, hogy szakmai segítséget vegyél igénybe. Nincs mit szégyelned. A segítségkérés a az erő hatalmas jele, és a pszichológiai konzultáció és terápia valóban segít.

A szülés utáni depresszió kezelése rendkívül hatékonyan zajlik: hat hónapon belül teljesen eltűnhet

A tanulmányok azt mutatják hogy a kezelt szülés utáni depresszióból jók az esélyek a teljes gyógyulásra. Mindössze három hónap terápia vagy gyógyszeres kezelés után a szülők gyakran már érzik a  jelentős javulást, és a szülés után hat hónappal sokan visszatérnek a normális kerékvágásba. Ami tényleg nagy különbséget jelent!

Fontoljd meg a pszichológiai konzultációt vagy terápiát – csak átbeszélhetitek a dolgokat, és közösen megtalálhatjátok a tovább vezető utat. Néha a beszélgetés önmagában segít, és gyógyszeres kezelés (antidepresszáns) nem is szükséges. De ha gyógyszerre van szükség, akkor azon sincs mit szégyellni. A gyógyszerek segítenek egyensúlyban tartani az agy hormonjait a normál szinten. És ha jobban érzed magad, abbahagyhatod a szedését.

Kezelés nélkül a szülés utáni depresszió egy évig vagy tovább is tarthat. Pontosan ezért olyan fontos a kezelés. Ne nézz szembe ezzel egyedül!

Hová forduljunk segítségért és terápiáért

A Hedepy számos igazolt szakembere között biztosan megtalálod a számodra megfelelőt. Hogy könnyebbé tegyük a választást, 5 perces illeszkedési tesztünkkel segítünk megtalálni a megfelelő szakembert. Néhány napon belül pedig sort is keríthetsz az első ülésedre

Együtt túl leszünk ezen.