Hogyan értékeld az elmúlt évet, és tegyél olyan újévi fogadalmakat, amelyeket valóban be is tartasz

Ne hagyd, hogy a környezeted nyomása nehezedjen rád

Természetes, hogy az új év beköszöntét alkalomnak tekintjük az összegzésre és az új célok kitűzésére. De az igazság az, hogy ez csak egy új oldal a naptárban. Nem kell engedni a környezetünk nyomásának, és nagy tervekre, elhatározásokra kényszeríteni magunkat. Mindannyiunknak megvan a maga útja és módja a továbblépésnek.

Ha az újévi nyomás feszültség és szorongás érzését okozza benned, hallgass az érzéseidre, és ne kényszerítsd magad semmire. Az év bármely szakában dolgozhatsz személyes fejlődéseden. Amikor úgy érzed készen állsz rá, és motivált vagy a változásra.

Az év összegzése lépésről lépésre

Az a tény, hogy itt vagy, azt jelzi, hogy készen állsz az értékelésre. Csináljuk! Összeállítottunk egy sor kérdést, amelyek végigvezetnek életed hét fontos területének értékelésén.

Készíts magadnak valami jó italt, vegyél magadhoz valamit, amivel írhatsz, és indulhat is. Ne feledd, ezt magadért csinálod, ezért ne félj igazán őszintének lenni.

Kérdések az elmúlt év értékeléséhez

1. Kapcsolatok és társadalmi élet

• Mely kapcsolatok adtak a legtöbbet tavaly és miért?
• Mely kapcsolatok váltottak ki bennem stresszt vagy negatív érzelmeket?
• Töltöttem-e annyi időt a szeretteimmel, amennyit szerettem volna?

2. Személyes növekedés és fejlődés

• Milyen új készségekre vagy tudásra tettem szert?
• Mik voltak a legnagyobb személyes eredményeim, és miért?
• Min szerettem volna javítani, de nem sikerült?

3. Mentális egészség

• Az elmúlt év mely pillanatai okozták számomra a legnagyobb örömet?
• Milyen események vagy helyzetek okoztak bennem stresszt vagy szorongást?
• Hogyan kezeltem a stresszes helyzeteket vagy kihívásokat?
• Voltak olyan pillanatok, amikor úgy éreztem, hogy túlterheltek vagy kiégtem? Mi vezetett ehhez?
• Mit szeretnék megváltoztatni az életemben a jobb lelki egészség érdekében?

4. Fizikai egészség

• Hogyan vigyáztam a testi egészségemre? Mi működött jól és mi nem?
• Mely szokások vagy tevékenységek rontották észrevehetően az egészségemet?
• Másrészt mely szokások vagy tevékenységek segítettek abban, hogy jobban érzem magam testben és lélekben?

5. Időt magadra

• Milyen hobbik vagy tevékenységek okoztak örömet?
• Melyik hobbira vagy tevékenységre nem jutott időm, pedig szerettem volna foglalkozni velük?
• Folyamatosan szántam elég időt magamra? Ha nem, mi akadt az útjába?

6. Karrier és munka

• Melyek voltak a legfontosabb szakmai eredményeim, és mi vezetett ezekhez?
• Mi történt, amit legközelebb el akarok kerülni?
• Elégedett vagyok azzal, hogy merre tart a karrierem? Ha nem, mit szeretném, ha másképp csináltam volna?
• Milyen munkakapcsolatok voltak fontosak számomra és miért?

7. Pénzügyi helyzet

• Milyen volt az anyagi helyzetem? Javult vagy rosszabb lett?
• Elértem-e a pénzügyi céljaimat (ha voltak)?
• Mely pénzügyi döntések bizonyultak helyesnek és melyek nem?
• Van valami, amire túl sok pénzt költöttem, amin változtatni szeretnék?

Végül minden területet osztályozhatsz, ahogyan az iskolában tetted – az összességében elért teljesítményed alapján. Ez iránytűként fog szolgálni az újévi fogadalmak megfogalmazásakor.

Újévi fogadalmak, amelyeket be kell tartani

Ahogy az elején említettük, teljesen rendben van, ha nem teszünk semmilyen fogadalmat. Valójában az egyik fő ok, amiért nem tartjuk meg őket, az a motiváció hiánya. Vagy gyakran teljesíthetetlen elvárások miatt nem is igazodunk el bennük. Elmerülünk, és hamarosan elfogy a levegő. Az adatok szerint, az emberek csaknem 80%-a végül nem váltja valóra őket.

Az újévi fogadalmak kitűzése pontosan ugyanolyan, mint a célok kitűzése. Ahhoz, hogy megtartsuk őket, megfelelően elő kell készíteni őket. Fuss maratont, ne sprintet. Ehhez igénybe vesszük a bevált SMART módszert.

Újévi fogadalmak, mint SMART célok

A SMART módszer ezt mondjaegy cél sikeres eléréséhez annak kell lennie:

• Specific – Konkrét 
• Measurable – Mérhető
• Achievable – Elérhető
• Realistic – Realisztikus 
• Trackable – Nyomon követhető

Mit jelent ez a gyakorlatban? Mutatunk néhány példát, hogyan lehet a tipikus újévi fogadalmakat SMART célokká változtatni:

• Dolgozom a lelki jólétemen. → Január végére időpontot kérek az első (pszicho)terápiámra és rendszeresen, legalább havonta egyszer járok rá.
• Több időt fogok anyámmal tölteni. → Minden hónapban meghívom, és az egész napot együtt töltjük. Továbbá rendszeresen hívom hetente egyszer.
• Elkezdek spórolni egy házra. → A hónap végéig takarékszámlát nyitok, és havonta 50000Ft-ot küldök rá.
• Jobban étkezek → Elkészítem az ételt a munkába, vagy rendelek, ha elfoglalt vagyok. Havonta egyszer megyek maximum gyorsétterembe.

Látod a különbséget? Az ehhez hasonló célokkal tudod, hogy ezeket a hatalmadban áll elérni. Egyértelmű, hogy mit kell tenned ezek eléréséhez, és milyen gyakran vagy meddig.

Most itt az ideje, hogy saját újévi fogadalmaidat hozd meg

Ehhez tekints vissza az év mérlegére. Mely kategóriákat értékelted a legrosszabbnak? Sorold fel őket, és határozz meg mindegyikhez egy SMART célt. Most már tudod, hogyan kell csinálni.

Ha nehézségekbe ütközöl a fogadalom megfogalmazásában, nagyszerű segítség lehet, ha kérdéssé teszed a célt. Például módosítsd így:„Idén gondoskodni fogok a lelki jólétemről” -> “Hogyan fogok gondoskodni a lelki jólétemről ebben az évben?” Azonnal elkezdenek érkezni az ötletek, amelyek megadják majd a fogadalmat. Ez egy kicsi, de hatékony változás.

Ráadásul, David Sprott, a Washingtoni Állami Egyetem munkatársa azt találta, hogy ha megkérdezünk egy személyt, hogyan fog viselkedni a jövőben, megnő annak a valószínűsége, hogy valóban így tesz.

Elhatározásaid megtartásához légy kedves magadhoz és ne kezdd el azonnal mindegyiket. Először szokd meg az első néhányat, majd adj hozzá többet. Természetesen vedd figyelembe, hogy milyen kihívást jelentenek. Ne feledd, hogy maratont futsz, nem sprintet.

Nyugodt újév

Elhatároztad, hogy teszel a mentális jóllétedért? Feldolgoznád a gyászt, megoldanál egy fájdalmas kapcsolatot, dolgoznál az önértékeléseden, vagy esetleg megváltoztatnál valamit az életedben, amitől most stresszelsz?

A pszichológiai konzultáció és a pszichoterápia nagyszerű eszköz az ilyen célok eléréséhez és biztosíts magadnak több nyugalmat. Vagy hogy jobban megismerd önmagad, ha kicsit eltévedtél életedben.

A Hedepynél választhatsz több mint 30 igazolt pszichológus közül, és csatlakozhatsz a beszélgetéshez kényelmesen, online. Egy 5 perces teszt alapján személyre szabottan ajánljuk a három, számodra legmegfelelőbb szakembert.