Kötődéselmélet: Kötődési típus TESZT - így dolgozhatsz a kötődési stílusoddal

A kötődéselmélet szerint igenis van. Ebben a cikkben nemcsak bemutatjuk ezt az elméletet, hanem segítünk neked megismerni a saját kötődési típusodat is egy teszt segítségével.

Ezáltal jobban megértheted önmagad, és megtudhatod, hogyan javíthatsz a kapcsolataidon – hogy nyugodtabbak és egészségesebbek legyenek. Cikkünkben pszichológusaink hasznos tanácsait is olvashatod.

Mi az a kötődéselmélet, és hogyan segíthet az ismerete?

A kötődéselmélet szerzői John Bowlby pszichoanalitikus és Mary Ainsworth pszichológus. Az elmélet azt vizsgálja, hogy az elsődleges kapcsolataink (szülőkkel vagy gondozókkal) hogyan befolyásolják a későbbi kapcsolataink működését.

Mindannyian különböző élményeket viszünk magunkkal a gyerekkorunkból. Akkor még csak ismerkedtünk a világgal – rendkívül érzékenyek és kiszolgáltatottak voltunk. Hogyan viselkedtek a szüleid a nehéz időkben? Meghallgattak, vagy bántottak? Megöleltek, vagy inkább figyelmen kívül hagytak? Mindez hatással lehet arra, hogyan kezeled a közelséget, a bizalmat vagy a konfliktusokat a párkapcsolatokban és barátságokban.

A gyerekkorra visszaemlékezni fájdalmas lehet. Talán soha nem is gondoltál bele igazán, vagy inkább elnyomtad magadban. De ha megérted a múltad, az hatalmas lépés lehet az egészségesebb kapcsolatok felé – ha tudod, miért történik valami, könnyebb vele dolgozni.

A kötődési típusok: Biztonságos, szorongó, elkerülő és dezorganizált

Négyféle kötődési stílus létezik. Ezek attól függnek, hogy a szüleid mennyire tudták kielégíteni a gyermeki szükségleteidet.

Milyen szükségletekről van szó? Szeretetről, biztonságról, figyelemről, fizikai közelségről, valamint függetlenségről és a világ felfedezésére adott tér biztosításáról. Ide tartozik az érzelmi elérhetőség, az érzelmek kifejezésének engedése, valamint az alapvető szükségletek – mint a szoptatás, alvás, higiénia vagy melegség.

Nézzük meg a négy típust:

1. Biztonságos kötődés

A biztonságos kötődés olyan gyerekeknél alakul ki, akik elegendő szeretetet kaptak, és a szüleik kielégítették a szükségleteiket. Vagy olyan felnőtteknél, akik sokat dolgoztak magukon, és le tudtak válni a szülői hatásokról.

Az ilyen emberek bíznak a partnerükben, egészséges önértékeléssel bírnak, és nyíltan kommunikálnak. Nem okoz gondot számukra az érzelemkifejezés vagy az elutasítás elfogadása. Egyedül is jól érzik magukat, a konfliktusokat vagy a féltékenységet párbeszéddel oldják meg.

2. Szorongó kötődés

Vágysz a közelségre, de félsz attól, hogy elveszíted? Gyakran várod el, hogy a párod újra és újra megerősítse a szeretetét? Szenvedsz, ha egyedül vagy? Erősen félsz az elutasítástól és nem bízol magadban? Akkor lehet, hogy szorongó kötődési stílusod van.

Ez azoknál alakul ki, akiknek a szülei kiszámíthatatlan módon reagáltak – néha odafordulóan reagáltak és elérhetők voltak és elérhetők voltak, máskor viszont nem. A gyerek nem tudta, mikor számíthat újra szeretetre vagy biztonságra.

3. Elkerülő kötődés

Az elkerülő kötődésű emberek nagyra tartják a függetlenséget. Nehezen bíznak meg másokban és problémájuk van az intimitással. Ha veszélyt éreznek, bezárkóznak. Ha a partnerük közeledni próbál, fullasztóvá válhat számukra a kapcsolat. Sokszor úgy érzik, hogy a másokra utaltság gyengeség.

Miért? Mert gyerekként a szüleik nem elégítették ki az érzelmi szükségleteiket. Lehet, hogy fizikailag jelen voltak, de érzelmileg távol. Elvárták az önállóságot, elutasították az erős érzelmeket. Így a gyerek megtanulta elnyomni az érzéseit, elzárkózott és csak magára számított.

4. Dezorganizált (szorongó-elkerülő) kötődés

Ez a típus a szorongó és elkerülő kötődést ötvözi – gyakran olyan embereknél alakul ki, akik elhanyagolást vagy bántalmazást éltek át gyerekkorukban. A szülők egyszerre voltak a biztonság és a félelem forrásai.

Például egy anya megveri a gyermekét, mert valami előhozza benne a saját traumáját. Aztán bocsánatot kér és megöleli. Ez a körforgás folytatódik. A gyerek nem tud stabil kapcsolati mintát kialakítani.

Ha ilyesmit átéltél, valószínűleg gyakran vergődsz a szeretet és a pánik között – ez féltékenységi rohamokhoz is vezethet. Belső káosz van benned, mert vágysz a szeretetre, de félsz is tőle. Félsz az elutasítástól és a magánytól – ugyanakkor az intimitástól is.

Kötődési típus teszt: derítsd ki, milyen típusú kötődésed van

Kíváncsi vagy, hogyan működsz a kapcsolataidban? Töltsd ki a rövid tesztünket – csak pár perc, és segít megérteni a kapcsolati mintáidat.

Ne aggódj, a kötődési mintázatod nem végleges. Lehet vele dolgozni. Ráadásul lehet, hogy máshogy kötődsz barátságban, mint párkapcsolatban. Vagy bizonyos helyzetekben (pl. stresszben) másmilyen kötődési mintád aktiválódik. Nézd meg az eredményt!

Hogyan dolgozz a kötődési típusoddal, hogy boldogabb kapcsolataid legyenek?

Minden kötődés egyfajta túlélési stratégia volt a gyerekkorodban. Ez nem tesz téged rossz emberré – de lehet, hogy ma már inkább kimerít, mintsem védelmez. Vagy épp káoszba sodor újra meg újra.

A gyerekkorod nem kell, hogy örökre meghatározza az életed. Pszichológusaink gyakorlati tanácsokat adnak, hogyan értsd meg a kötődési stílusodat, és hogyan építs kapcsolatokat, amelyekben jól érzed magad.

Hogyan dolgozzunk a biztonságos érzelmi kötődéssel?

Ha biztonságos kötődést kaptál a teszt eredményeként, valószínűleg egészséges kapcsolatod van önmagaddal és másokkal – képes vagy bízni, megnyílni, de el tudod fogadni az elutasítást, és boldog vagy egymagadban is. Min dolgozhatsz a jövőben?

1. Bízz az intuíciódban, amikor valami bizonytalanságot ébreszt benned. A „kapcsolati iránytűd” valószínűleg működik – ne félj hallgatni rá, amikor úgy érzed, hogy valami zavar a kapcsolatodban.
2. Maradj nyitott arra, hogy dolgozz magadon. Még a biztonságos kötődéssel rendelkező emberek is belekerülhetnek egy szorongó vagy elkerülő partner dinamikájába. Figyelj az érzelmeidre, és bízz a saját megítélésedben. Ez segít elkerülni a nehezebb pillanatokat.
3. Légy támogató, de ne a saját magad rovására. Ha olyan kapcsolatban élsz, ahol a másik fél érzékenyebb kötődési stílussal rendelkezik, nagyszerű, hogy segíteni szeretnél neki és ott akarsz lenni számára. Csak ne feledd, hogy vigyázz, nehogy elfelejtsd önmagadat ebben a folyamatban. Képes vagy világos határokat szabni és „nem”-et mondani, amikor szükséges?

Soha nem késő (vagy túl korai) elkezdeni a magabiztosságot és az önszeretetet gyakorolni. Még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy már elegendővel rendelkezel. Ha pedig szorongó személlyel élsz, a féltékenységgel kapcsolatos cikkünkkel segíthetünk – tanácsokat adunk, hogyan dolgozhatsz a féltékenységgel a partnereden.

Hogyan dolgozzunk a szorongó érzelmi kötődéssel?

A szorongó kötődés gyakran féltékenységhez vezet. Nehezen bízol meg másokban? Gyakran félsz attól, hogy elhagynak? Az élet valószínűleg megtanította neked, hogy a biztonság nem olyan dolog, amit magától értetődőnek vehetsz. De olyan dolog, amin dolgozhatsz.

1. Próbálj meg gyakorolni, hogyan kezeld a féltékenységet. Cikkünk, „Hogyan szabadulj meg a féltékenységtől egy kapcsolatban” segíteni fog. Megmutatjuk, milyen apró lépéseket próbálhatsz ki minden nap, hogy ne korlátozzon a szeretett személy elvesztésétől való félelem.
2. Dolgozz a magabiztosságodon és az önszereteten. Mindig megérdemled a szeretetet. Tanulj meg bízni magadban, és ne próbálj meg mindenáron mások kedvére tenni. Olvasd el pszichológusunk tanácsait, hogyan növelheted az önbizalmadat és hogyan szeresd meg igazán magad.

Egy egészséges kapcsolatnak biztonságban kell érezned magad. Ha már annyi mindenen keresztülmentél, hogy nem is tudod, milyen egy kapcsolat, olvasd el a sikeres kapcsolat 5 szabályáról szóló cikkünket. A szeretet, a biztonság és a bizalom nem olyasmi, amit meg kell érdemelni. Ha olyan személlyel élsz, aki visszaadja mindezt, az segíthet abban, hogy biztonságosabb érzelmi kapcsolat felé haladj.

Hogyan dolgozzunk az elkerülő érzelmi kötődéssel?

Fontos számodra a függetlenség, és gondosan figyeled, kivel töltöd az értékes idődet? De talán mélyen belül nem annyira elégít ki, mint szeretnéd?

A függetlenséged talán az intimitástól való félelmet rejti el – talán gyerekként azt tanultad, hogy senki sem törődik az érzelmeiddel, így elkezdted elrejteni őket. Felnőttként nehéz lehet bárkit közel engedni magadhoz. Nem akarsz kockáztatni. Mit próbálhatsz ki?

1. Tanuld meg felismerni az érzelmeidet. Mikor éreztél utoljára szomorúságot, örömöt, haragot? Figyeld meg a testi reakcióidat, és próbáld megnevezni az érzelmeidet, vagy írd le őket papírra. Amint észleled őket, engedd meg magadnak, hogy átélhesd őket. Először nyugodtan, magadban, ha a más előtt való megnyílás rémálomnak tűnik. Az érzelmek érzése nem gyengeség, hanem természetes emberi reakció – és bármilyen elfojtás előbb-utóbb robban.
2. Gyakorold a nyitottságot kis lépésekben. Nem kell mindent egyszerre kimondanod. Kezdheted olyan mondatokkal, mint: „Nehezen beszélek erről, nem tudom megnevezni. Adnál egy kis időt?” Később másról is elmondhatod érzéseidet, és a saját tempódban folytathatod.
3. Figyeld meg, mikor „kapcsolódsz le”. Például amikor a partnered a kapcsolatot kezdi feszegetni, vagy amikor túlterheltnek érzed magad – ahelyett, hogy elmenekülnél, próbálj meg rövid szünetet tartani. Vegyél egy mély levegőt, próbáld meg feltérképezni az érzéseidet, és tudd meg, mi zavar igazán. Ha megnevezed az okot, az gyakran csillapodik. Ezután könnyebbé válik visszatérni és kommunikálni.

Hogyan dolgozzunk a dezorganizált érzelmi kötődéssel?

A dezorganizált kötődés rendkívül kihívásokkal teli lehet. Az elkerülő és szorongó kötődést ötvözi. A szeretet vágya, a fájdalom és a félelem egy kaotikus koktéllá olvad össze.

Ha úgy érzed, hogy ez a te eseted, ne félj segítséget kérni. A pszichológiai konzultáció és a terápia rendkívül hatékony lehet ebben az esetben – segít a nehéz időszakon túllépni, és abbahagyni, hogy a múltad befolyásolja a jelenlegi kapcsolataidat.

Ha még nem érzed, hogy készen állsz a konzultációra vagy a terápiára, próbáld ki a szorongó és elkerülő kötődésekkel kapcsolatos ajánlásainkat, amikről fentebb írtunk. Próbáld felismerni azokat a helyzeteket, amikor szorongóként vagy elkerülőként viselkedsz, és dolgozz velük.

A féltékenység jellemző a te kötődési típusodra. Ha zavar, fedezd fel a féltékenységgel való munkálkodás módszereit. Segíteni fognak elcsendesíteni azt a vészharangot a fejedben, amely megpróbál meggyőzni, hogy veszélyben vagy.

Gyere és beszéld át kötődési mintázatodat egy szakemberrel

A kapcsolatoknak boldoggá kell tenniük téged, nem pedig szenvedéssel és terhekkel sújtaniuk. Teljesen rendben van segítséget kérni – egy szakemberrel közösen felfedezheted, honnan származnak a félelmeid, és lassan feloldhatod őket. Olyan kapcsolatot érdemelsz, amelyben igazán jól érzed magad.

A Hedepy-nél számos kiváló szakember közül választhatsz. Hogy könnyebbé tegyük a választás, egy 5 perces illeszkedési teszt alapján ajánlunk neked a számodra megfelelő szakembert. Az első ülésedre néhány napon belül sor is kerülhet.