A sikeres kapcsolat 5 szabálya a pszichológusok szerint. Mi számít igazán?

Mi a fontos egy kapcsolatban? Nem elég szeretni egymást.

Valószínűleg hallottad már: "Ha két ember szereti egymást, minden akadály elhárul" jól hangzik, de a valóság egy kicsit más. A szerelem fontos, de ha nincs mögötte bizalom, tisztelet, és hiányzik a kommunikáció köztetek, akkor lehet, hogy nem fog sokáig kitartani.

Sok mítosz van, amely torzítja a kapcsolatokról alkotott képünket. Például:

• "A tökéletes kapcsolat önmagában működik." – Nem egészen. A valóságban folyamatos fejlődést, és gondoskodást igényel.
• "Egészséges kapcsolat az, ahol az emberek nem vitatkoznak." – De mi van akkor, ha csak kerülik a vitákat, és elfojtják érzelmeiket? A konfliktusok teljesen természetesek és egészségesek, amennyiben megfelelő módon kezelik őket.

A kapcsolat nem valami, ami csak "megtörténik", hanem valami, amit mi építünk. Nézzük meg, hogyan csináljuk együtt.

A sikeres kapcsolat 5 szabálya: Milyennek kell lennie?

Ha azt szeretnéd, hogy hosszú távon mindketten jól érezzétek magatokat a kapcsolatban, akkor ez az öt szabály képezi az igazi alapot.

1. Bizalom és biztonság

Ez nem csak a hűségről szól, hanem arról is hogy támaszkodhatsz a partneredre, biztonságban érezheted magadat vele, és tudod, hogy  nem fog elítélni vagy lebecsülni téged.

A bizalom a nyílt kommunikáción, az érzések megosztásán és az ígéretek betartásán alapszik. Ha bizalmadba fogadod a partnered, és ő megértéssel reagál a gondjaidra bírálat helyett, akkor a bizalmad nő iránta, igaz? Legközelebb könnyebben fog megnyílni. A hazugságok vagy a nem őszinte kommunikáció azonban lassan erodálja ezt a bizalmat. Amikor azt mondod, hogy nyolckor otthon leszel, akkor fontos, hogy nyolckor tényleg otthon legyél (vagy legalább írj SMS-t, hogy késni fogsz).

2. A határok és igények tiszteletben tartása

A tisztelet egy kapcsolatban nem csak az udvarias viselkedést jelenti, hanem egymás egyéniségének ismeretét. Mindannyiunknak megvannak a saját igényei, értékei és határai – és az egészséges kapcsolatban tiszteletben tartjuk ezeket. A tisztelet azt jelenti, hogy nem próbálod megváltoztatni a partneredet hanem elfogadod olyannak, amilyen. Amikor azt mondja, hogy szüksége van egy kis egyedüllétre, akkor ne sértődj meg, hanem adj neki teret, amire szüksége van. Hasonlóképpen, ne utasítsd el az érzelmeit azzal, hogy: – Ezt nem jól látod/engedd el. Ehelyett próbáld inkább megérteni!

3. Nyílt kommunikáció

A félreértések sokszor nem azért alakulnak ki, mert tudatosan bántani akarjuk egymást, hanem azért, mert másképp látjuk a dolgokat, és nem beszélünk róla. A nyílt kommunikáció azt jelenti, hogy beszélünk arról, amit érzünk, mire van szükségünk van, és ami zavar – de hibáztatás nélkül, ami döntő fontosságú. Ahelyett, hogy azt mondanád, – Soha nem figyelsz rám! sokkal hatékonyabb megközelítés lenne: – Fáj, ha úgy érzem, nem hallod meg, amit mondok.

Aktív hallgatás ugyanolyan fontos, mint a beszéd – néha nem tanácsra van szükségünk, hanem egyszerűen térre, ahol a másik ember meghallgat minket.

Nyugodt, őszinte kommunikációra törekszel, de cserébe csak hibáztatást kapsz?

Vagy a párod kerüli a fontos témák megbeszélését?

4. Közös és egyéni növekedés

Mindannyian fejlődünk. Új dolgokat tanulunk, megváltoztatjuk a véleményünket, és új ambíciókat alakítunk ki. Az egészséges kapcsolat inkább támogatja ezt a növekedést, mintsem akadályozza. Ha az egyik partner szeretne előrelépni a karrierjében, terápiára menni, vagy életmódot változtatni, a másiknak támogatnia kell, nem pedig elkedvetlenítenie.

De légy óvatos, nem az a cél, hogy a növekedés mindig szinkronban legyen – Néha az egyik ember gyorsabban halad, mint a másik. Az a fontos, hogy mindkét partner szabadnak érezze magát, és ne legyen visszatartva a kapcsolat által és ne féljenek növekedni egyénileg és párként is.

5. Fizikai és érzelmi közelség

A fizikai kapcsolat fontos, de az érzelmi kapcsolat ugyanolyan létfontosságú. Az egészséges kapcsolat az, ahol biztonságban érezzük magunkat – önmagunk lehetünk, megoszthatjuk örömeinket és gondjainkat, és tudjuk, hogy partnerünk nem ítél el bennünket. Az érzelmi közelség azt jelenti, hogy megértjük és elfogadjuk egymást, még a kiszolgáltatottság pillanataiban is.

Fizikai közelség alatt legyen szó ölelésről, kézfogásról vagy csókról, erősíti a kapcsolatokat a felek között oxitocint szabadít fel – a bizalom és a szeretet hormonját.

Hogyan dolgozz egy kapcsolaton, hogy hosszú évekig tartson?

Már tudod, milyen szabályai vannak egy működő kapcsolatnak. De most azon töprengsz, mit tegyél, ha valami hiányzik a kapcsolatodból?

Szakembereink ezt az öt egyszerű lépést ajánlják. Már most elkezdheti a megvalósításukat!

1. Heti "bejelentkezés"

Legtöbbször arról beszélgetünk, hogy mi legyen vacsorára, vagy hogy ki fogja megvenni a vécépapírt. De mikor ültél le utoljára hogy tudatosan beszélj arról, hogyan érzed magad a kapcsolatban? A heti „bejelentkezésnek” nem kell hivatalosnak lennie – csak igyunk meg egy kávét, és válaszoljunk három kérdésre:

• Hogy érzem magam a kapcsolatban?
• Mit szeretek benne?
• Mit szeretnék javítani?

Ez az egyszerű szokás segíthet a félreértések megelőzésében amelyek gyakran csak azért merülnek fel, mert egyes témákról nem beszélnek időben.

2. Nyújts hálát

A sok együtt töltött év után hajlamosak vagyunk sok mindent természetesnek venni. A párod főzött ebédet? A párod hoz neked teát naponta háromszor, ha beteg vagy? Lehet, hogy automatikusan teszi, de ez nem jelenti azt, hogy nem érdemli meg az elismerést.

Ismerj el legalább egy dolgot, amit a partnered tett érted minden nap! És nem kell nagy dologra gondolnod. Lehet olyan egyszerű is, mint "Köszönöm, hogy kávét főztél nekem ma reggel az útra, nagyon sokat jelentett." Erősítheti a kapcsolatot, mert partned így érezheti, hogy erőfeszítéseit értékelik.

3. Tervezz minőségi együtt töltött időt telefonok nélkül

Az, hogy egy szobában tartózkodtok, nem feltétlenül jelenti azt, hogy minőségi időt töltötök együtt. Milyen gyakran ültök egymás mellett a kanapén, mindketten telefonnal a kezetekben? Próbáld meg rendszeresen beiktatni olyan a pillanatokat, amikor mindkettőtök elteszi a telefonját, és kizárólag egymásra koncentráltok - menjetek sétálni, látogassatok el egy kávézóba, játsszatok egy társasjátékot, vagy beszélgessetek egy pohár bor mellett. Ez teret teremt a mélyebb beszélgetéseknek és az érzelmi kapcsolódásnak.

4. Tanulj meg egészségesen vitatkozni

Emlékszel, hogy azt mondtuk, hogy a viták az egészséges kapcsolat részei? Ez igaz, de fontos tudni, hogyan kell „rendesen” érvelni. Nem a konfliktusok jelentik a problémát – a probléma az, ha nem tudjuk, hogyan oldjuk meg őket.

A legnagyobb hiba az olyan támadások használata, mint a – Te soha… vagy – Te mindig… Ez védekezésbe helyezi a másikat, és nagyon nehéz lesz megtalálni a közös hangot. Inkább beszélj róla hogy TE hogyan érzed magad a helyzetben, „én”-nel kezdődően. Például: – Magányosnak érzem magam, amikor ennyi időt töltesz a munkahelyeden.

5. Változás a "Hogy vagy?"-tól a "Hogy érzed magad?"-ig

Amikor megkérdezik "Hogy vagy?", hajlamosak vagyunk automatikusan azzal válaszolni "jól vagyok". De amikor azt kérdezik "Hogy érzed magad?", teret adsz a másiknak, hogy megosszon valami mélyebbet. Lehet, hogy nehéz napja volt, valami zavarja, vagy boldognak érzi magukat, és ezt szeretné megosztani veled. Már egy ilyen apró változtatás a megfogalmazásban is sokkal őszintébb és tartalmasabb beszélgetésekhez vezethet, megerősítve ezzel a kapcsolatot.

Itt az ideje, hogy tényleg dolgozz a kapcsolatodon?

Valószínűleg már tudod a választ erre a kérdésre. A belső érzéseid soha nem hazudnak.

Ha nem vagy biztos benne, íme néhány jel, amire figyelned kell:

• A konfliktusokat nem kezelitek, hanem a szőnyeg alá söpritek.
• Magányosnak érzed magad a partnered mellett.
• Egyikőtök folyamatosan meghátrál, míg a másik átveszi az irányítást.
• Hosszú ideje nem töltöttetek együtt minőségi időt.
• Párod gyakran kritizál és megaláz.

Ha valódi válságon mész keresztül, cikkünkben hasznos tanácsokat találhat Párkapcsolati válság: Hogyan tudhatjuk, hogy van-e értelme a folytatásnak?

Általánosságban elmondhatjuk, hogy fontos, hogy a kapcsolaton mindketten akarjatok dolgozni. Ennek nagyszerű módja a párterápia, ami segít jobban megérteni egymást és kezelni a konfliktusokat. A terapeuta elfogulatlan perspektívát kínál, és segít leküzdeni a kommunikációs blokkokat.

Kipróbálnád a párterápiát? A Hedepynél több akkreditált szakember közül válaszhatsz és néhány napon belül időpontot foglalhatsz konzultációra.

Végezd el 5 perces illeszkedési tesztünket, hogy megtaláld a számodra megfelelő szakembert!