Ne tűrjük a testszégyenítést! Hogyan reagáljunk rá?

Mi a testszégyenítés?

A testszégyenítés bármilyen kritika és gúny, amely a fizikai megjelenésedet célozza, függetlenül attól, hogy honnan, kitől érkezik.

A gyerekek gúnyos beceneveket adnak egymásnak, a nagybátyád karácsonykor azt mondja, hogy "jól összeszedted magad" az év során, a média kommentálja, hogy az anyák hogyan nyerik vissza szülés után a régi formájukat. A testszégyenítés mindennapos jelenség a közösségi médiában, ahol a telefonunk képernyője mögé bújva tehetünk ártalmas megjegyzéseket mások külsejére. Olyan, mintha már egy utazásról készült egyszerű fotó közzétételével is a kinézetünk kommentálását kérnénk.

A testszégyenítés irányulhat a súlyodra, a testarányaidra, a melleid méretére, a magasságodra, a fogaidra vagy akár a bőrproblémáidra.

Ez is testszégyenítés

Volt már, hogy valaki otthon vagy a munkahelyeden megjegyezte, hogy mennyit eszel? Vagy, hogy mit viselsz? Ilyenkor rosszul érezted magad, és az önbecsülésed ismét egy kicsit csorbult? Még a testszégyenítés is történhet ilyen rejtett, de annál alattomosabb módon. Akár így is:

• „Tényleg mindet megeszed? Nem kellene egy kicsit visszafognod magad?"
• ,,Tényleg fel akarod venni ezt? Nincs elég jó alakod hozzá.”
• ,,Túl kicsi a melled ehhez a ruhához, inkább ne vedd fel.”
• ,,Tényleg jobb, ha nem eszel desszertet.”
• ,,Inkább ne mutasd meg a lábadat.”
• ,,Ilyen frizurával nem fogsz párt találni.”
• ,,Az izmaiddal ellensúlyozod, hogy nem nőttél nagyra, igaz?

Az ehhez hasonló kijelentések nagy hatással vannak mentális egészségünkre. Az étkezési zavarokkal küzdő emberek 65%-a állítja, hogy a bullying hozzájárult mentális egészségügyi problémáik kialakulásához. Mégis a fiatalok egyharmada tapasztalta már meg első kézből a testszégyenítést.

Hogyan reagáljunk a testszégyenítésre?

Az egyetlen módja, ha határozott határokat szabunk és világossá tesszük a másik személy számára, hogy nem foglalkozunk a megjegyzéseivel, és nem toleráljuk azokat. Pontosan tudjuk, hogy ez nem könnyű. Valószínűleg te sem akarsz heves konfrontációba keveredni. Vagy éppen nem jut eszedbe, hogy ilyenkor mit is mondhatnál.

Ezért összeírtunk 8 határozott, de udvarias választ, hogy a következő alkalommal tudd, hogyan érdemes reagálni!

1. "Kérlek, tartsd tiszteletben a döntésemet, hogy mit viselek/eszek."
2. “Jól vagyok úgy, ahogy vagyok, és nincs szükségem a véleményedre.”
3. “Nem szeretném, hogy megjegyzést fűzz a külsőmhöz vagy a súlyomhoz.”
4. “Ez az én döntésem, és nincs szükségem semmilyen megjegyzésre.”
5. “Jól érzem magam ezekben a ruhákban, és ez a legfontosabb számomra.”
6. "Én tudom a legjobban, mire van szüksége a testemnek, ezért kérlek, ne kommentálj"
7. "Miért gondolod, hogy szükséges kommentálni a megjelenésemet/étkezésemet?"
8. “Ezek a megjegyzések bántanak engem. Kérlek, hagyd abba!”

Testszégyenítés ellen testpozitív megközelítéssel

El tudod képzelni, hogy elfogadod és szereted a testedet olyannak, amilyen? Függetlenül az alakodtól, méreidtől vagy megjelenésedtől. Pontosan erről szól a testpozitivitás megközelítése, amely az irreális szépségideálokra adott reakcióként jött létre.

Aztért nevezzük "egészséges" testpozitivitásnak, mert az elhízás és az egészségtelen testkép népszerűsítése is túl messzire mehet. A tested szeretete azt is jelenti, hogy gondoskodsz róla, hogy egészséges legyél. De akárhogy is néz ki valaki, nem szabad ítélkezni felette.

A tested hatalmas szívességet tesz neked. Lehetővé teszi, hogy sétálj, nevess a barátaiddal, átöleld családodat vagy életet adj a gyermekeidnek. Már csak ezért is megérdemli a csodálatodat és a szeretetedet.

Soha nem tudhatod, hogy azok soványsága, akikre felnézel, étkezési problémáknak vagy feszültségnek köszönhető-e. Szóval dicsérjük inkább egymást azért,  akik vagyunk és amit tudunk tenni, nem pedig a fizikai megjelenésünk miatt.

Neked is vannak sebek a lelkeden?

Ha szembe kellett már nézned a testszégyenítéssel, az valószínűleg fájó sebeket hagyott a lelkedben.

Mi jut először eszedbe, amikor a testedre nézel?

És mikor érezted magad utoljára jól a testedben?

Ha ezek a kérdések negatív érzéseket keltenek benned, szívesen segítünk. Első lépés az önmagaddal való kapcsolatod gyógyítása, a témában ajánljuk cikkünket: Gyakorlati út az önszeretethez: hogyan szeresd igazán magad.

De nem kell egyedül járnod az úton! A pszichológiai konzultáció vagy terápia segíthet az önszeretet felépítésében és a határaid felállításában. A Hedepynél több mint 80 szakember közül választhatsz és kényelmesen, online csatlakozhatsz a konzultációhoz.

Szánj 5 percet illeszkedési tesztünk kitöltésére, hogy megtaláljuk a számodra leginkább megfelelő 3 pszichológusunkat!.