Párkapcsolati válság: Honnan tudhatjuk, hogy van-e értelme a folytatásnak, vagy mikor nem érdemes folytatni egy kapcsolatot?

Folytassam a próbálkozást, vagy már nem lehet megjavítani a kapcsolatot? Lássuk, hogyan látják ezt a pszichológusok és a párkapcsolati szakértők, és mikor nem érdemes folytatni egy kapcsolatot.

A válságok egy hosszú távú kapcsolat részét képezik

Már az elején le kell szögezni, hogy a párkapcsolati krízisek rendben vannak. Minden hosszú távú kapcsolat legalább egyszer átél egyet. MUDr. Miroslav Plzak szerint a válság leggyakrabban öt év kapcsolatban eltöltött idő után jön el, majd húsz év után következik egy újabb válság, amikor a gyerekek elhagyják a fészket. Döntő jelentőségű, hogy hogyan közelíted meg a válságot. Egy válság még erősebbé is teheti a kapcsolatodat, ha mindketten együtt szeretnének dolgozni rajta.

Kezdd az őszinte kommunikációval: a párkapcsolati problémák megoldása

Már tudod, hogy válságon mentek keresztül. A következő lépés a párkapcsolati problémák megoldása felé, hogy beszélj erről nyíltan a pároddal. Ahhoz, hogy a beszélgetésetek valóban tartson valahova, hasznos lehet ragaszkodni bizonyos elvekhez. Kerüld a párod hibáztatását. Inkább beszéljetek arról, hogyan érzitek magatokat, és kezdd a mondatokat az "én" szóval.

Adj még egy esélyt! Hogy a beszélgetésetek valóban tartson valahova, hasznos lehet ragaszkodni az alábbi elvekhez.

Nevezd meg a párkapcsolati válság okát!

Az első lépés annak érdekében, hogy a beszélgetés hasznos legyen, hogy megnevezzétek a párkapcsolati válságot okozó konkrét okot. Próbálj meg összpontosítani a konkrét helyzetre, érzelmekre vagy viselkedésekre, amelyek feszültséget okoznak benned. Tisztázd, hogy mi zavar téged pontosan – az időhiány? A közös célok hiánya? Értékbeli különbségek? Vagy a tisztelet csökkenése?

A cél az olyan általános kifejezések elkerülése, mint pl. – Nincs elég időd rám! és helyette mondd, hogy pl. – Mivel mostanában nagyon elfoglalt vagy, úgy érzem, eltávolodtunk egymástól. A probléma megnevezése segít mindkettőtöket közelebb vinni a megoldáshoz.

Ne hibáztassátok egymást!

A kritika és a hibáztatás egyenes út a vitához. Tehát inkább beszéljetek arról, hogyan érzitek magatokat ebben a helyzetben és kezdjétek a mondatokat az "én" szóval. Például, "Én elhanyagoltnak érzem magam, amikor sok időt töltesz a munkahelyeden." Ezzel nem a partneredet támadod, hanem megosztod a saját nézőpontodat.

Próbáld meg teljesen elkerülni az olyan mondatokat, mint – “Te soha…” vagy "Mindig félreérted." Az ilyen megjegyzések védekezésre késztetik a partnert, és így nehéz megtalálni a közös hangot.

Ha az ellenkező oldalon állsz, és azt tapasztalod, hogy a partnered mindenért téged hibáztat, az nem jó jel. De ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne ellene tenni. Olvasd el cikkünket arról, hogy hogyan ismerheted fel, ha mérgező kapcsolatban vagy.

Aktívan hallgassátok meg egymást

Az aktív hallgatás nem csak azt jelenti, hogy csendben maradunk, amikor a másik személy beszél. Sokkal inkább arról szól, hogy igazán értsük meg egymást és érezzünk együtt a másik személlyel. Ez segíthet átkeretezni, amit a másik személy mondott. Például: – Jól értem, hogy elhagyottnak érzed magad, amikor...? vagy nyitott kérdések, mint pl. – Mi hiányzik a legjobban a kapcsolatunkból? Az aktív hallgatás megerősíti azt az érzést, hogy mindketten egy oldalon vagytok, és ez elengedhetetlen a sikeres párkapcsolati válságkezeléshez (vagyis a párkapcsolati válság megoldásához).

Tervezd meg a megfelelő időt és helyet

Az idő és a hely kulcsfontosságú a sikerhez, amikor az elhidegült kapcsolat megmentése a cél. Kerüld az összetett problémák kezelését, amikor fáradt vagy stresszes a partnered. Ideális, hogyha előre megállapodtok egy konkrét időpontban, amikor mindkettőtöknek lesz rá alkalma, hogy csak egymásra koncentráljatok. Ez egyértelművé teszi, hogy fontos számodra a beszélgetés, és azt szeretnéd, hogy az konstruktív legyen.

Tűzz ki egy közös célt

A beszélgetés célja nem lehet az, hogy eldöntsétek "kinek van igaza", hanem az, hogy megtaláljátok a módját a továbblépésnek. Tehát a beszélgetés elején határozzátok meg együtt, mi a célotok – pl. Szeretném megtalálni a módját, hogy több minőségi időt töltsünk együtt vagy – Szeretném megérteni, mi hiányzik neked a kapcsolatunkból, hogy jobban érezd magad. Ezzel elkerülhető, hogy a vita végtelen párkapcsolat hibáztatásba és védekezésbe fajuljon.

Nem tudunk közös nevezőre jutni. Honnan tudhatjuk, hogy érdemes-e még folytatni a kapcsolatot?

Ha minden igyekezeted ellenére úgy érzed, hogy teljesen más nyelvet beszéltek, ez mélyebb problémákra utalhat. Nem csoda, ha elbizonytalanodtál, hogy megéri-e még folytatni a kapcsolatot. Kapcsolati és mentálhigiénés szakértőink tanácsa szerint ilyenkor érdemes feltenni magadnak a következő öt kérdést. Ezek segítenek eligazodni és eldönteni, hogy mikor kell elhagynod a kapcsolatot, vagyis mikor nem érdemes folytatni egy kapcsolatot.

1. Van még egymás irányába tisztelet és empátia?

Ha nem tudtok megegyezni semmiben, de mégis érzitek a kölcsönös tiszteletet és a vágyat, hogy megértsétek egymást, akkor van remény. Még ha problémás is a kommunikáció, a másik iránti tisztelet azt mutatja, hogy a kapcsolat nem veszett el.

2. Ismétlődnek a problémáitok, vagy ez csak egy aktuális feszültség?

Gyakori, hogy egy párkapcsolat krízisen megy keresztül. Próbáld meg megkülönböztetni, hogy a problémák hosszú távúak és visszatérőek-e, vagy rövid távú  stresszre vagy változásra (például egy baba érkezése) adott reakciók. Ha a konfliktusok egyszeri helyzetek következményei, akkor közösen leküzdhetők.

3. Van még hajlandóság mindkét oldalon a kapcsolat megmentésére?

Ha az egyik partner nem tesz aktív erőfeszítéseket, nagyon nehéz eljutni bárhová. Lehet, hogy fáj bevallani, de ez az érdektelenség sokat mond arról, hogy a másik fél mennyire (nem) törődik a kapcsolattal. A párkapcsolati válság megoldása érdekében a válságból való kiutat a két partnernek közösen kell megtennie.

4. Még mindig jól érzitek magatokat egymás társaságában?

Eltérő nézeteitek, véleményetek lehet, vagy a munkából is hazahozhattok problémákat. De egymás jelenlétében ilyenkor is biztonságban kellene éreznetek magatokat, és fontos, hogy félelem nélkül önmagatok lehessetek. Ez az érzés alapvető, ha az elhidegült kapcsolat megmentése a cél.

5. Van-e bizalom a kapcsolatban?

A bizalom biztonságos környezetet teremt. Ha az egyik oldalon nincs jelen a kapcsolatban, például hazugság vagy hűtlenség miatt, a kapcsolat elveszti stabilitását. A bizalom újjáépítése lehetséges, de ez egy kihívásokkal teli út, amihez időre és erőfeszítésekre van szükség, és mint mindig, mindkét partner hajlandóságára is. A kérdés az, hogy hajlandóak vagytok-e megtenni ezt az erőfeszítést, vagy úgy érzitek, hogy a bizalom már örökre elveszett – ez utóbbi esetben válik relevánssá a kérdés, hogy mikor nem érdemes folytatni egy kapcsolatot.

Ne maradj egyedül, és hagyd, hogy egy szakember segítsen

Annak ellenére, hogy egyes kérdésekre nemleges válaszokat adtál, kulcsfontosságú, hogy hajlandóak vagytok-e dolgozni a kapcsolatotokon. Ehhez ne féljetek szakember segítségét kérni!

A párterápia nagyszerű módja annak, hogy jobban megértsétek konfliktusaitokat, távolról megnézzétek és megtanuljátok kezelni őket. A terapeuta független nézőpontot kínál, és segít leküzdeni a kommunikációs blokkokat.

A Hedepy-nél több akkreditált párterapeuta közül választhattok és néhány napon belül részt vehettek az első ülésen.

Töltsetek ki egy 5 perces illeszkedési tesztet, amely alapján a legmegfelelőbb szakembert ajánljuk fel nektek!