Hogyan lehet felismerni egy mérgező kapcsolatot, és mikor kell véget vetni?

Mi az a mérgező kapcsolat?

A mérgező szót lecserélhetnénk az egészségtelen vagy a működésképtelen kifejezésre is. A mérgező kapcsolat magában hordoz sok negatív érzelmet, konfliktust és destruktív viselkedési mintákat, mint a manipuláció, megaláztatás, versengés és ellenőrzés. A negatív pillanatok felülmúlják a pozitívakat, és úgy tűnik, hogy a kapcsolat kiszívja az energiádat. Nem tudsz teljesen ellazulni a partnered mellett. Egy mérgező kapcsolat megrendítheti önértékelésed, és mély traumát okozhat.

Dr. Lillian Glass, pszichológus és író, Toxic people (mérgező emberek) című könyvében,  a mérgező kapcsolatot így írja le: “minden olyan kapcsolat, amelyben az emberek nem támogatják egymást, ahol konfliktusok vannak, és ahol az egyik megpróbálja aláásni a másikat, ahol verseny van, ahol tiszteletlenség és összetartás hiánya van.”

Hogyan lehet felismerni a mérgező kapcsolatot – a fő jelek

Ha valaki toxikus a munkahelyén, azt könnyen felismerjük. De ha egy partnerről van szó, akkor a szerelem jön képbe, és mindent összemos.

A mérgező kapcsolat jelei lehetnek:

• manipuláció
• ellenőrzés
• bizalmatlanság
• zsarolás
• megaláztatás
• versengés
• állandó hibáztatás
• túlzó és érzéketlen kritika
• figyelmen kívül hagyás
• érzelmekkel és érzékenységgel való visszaélés

De tudod mi a probléma? Hogy több évnyi mérgező kapcsolat után könnyen megszokjuk az ilyen viselkedést. Már nem igazán látható a baj, és az lesz az új normális.

Nem akarom elhagyni őt. Megmenthető egy mérgező kapcsolat?

Tudod már, hogy mérgező kapcsolatban élsz, de szeretnéd meggyógyítani? Néha lehetséges, de az erőfeszítésnek kölcsönösnek kell lennie. Sajnos te magad nem tudod igazán megváltoztatni a partnered. Mindkettőtöknek el kell ismernie, hogy problémátok van, és együtt kell dolgoznotok a kapcsolaton. Ismerd be hibáid, legyél igazán őszinte önmagadhoz, és ideális esetben kérj szakmai segítséget. A párterápia elfogulatlan perspektívát ad, és segít megtalálni a harmóniát a kapcsolatodban.

Mikor van itt az ideje, hogy véget vessünk egy kapcsolatnak?

Csak a nyílt kommunikáció fogja megmondani, hogy a kapcsolat megmenthető-e, vagy ideje távozni. Szívből-szívbe kell majd beszélgetni.

De próbáld meg nem a partneredet hibáztatni. Beszélj saját érzéseidről és szükségleteidről. Gondolj arra, hogy milyen konkrét viselkedés bánt téged, gondolj konkrét helyzetekre, amelyeket megemlíthetsz, hogy egyértelmű legyen, miről van szó.

És ha a beszélgetés minden erőfeszítés ellenére sem megy jól? Ha a partnered hibáztat, lekicsinyli az érzéseidet, vagy nem is akar beszélni veled, akkor egyértelmű jeled van. Fájdalmas lépni, de egy mérgező kapcsolat idővel mentálisan tényleg tönkretenne.

Fontos, hogy ne hagyd magad meggyőzni arról, hogy csak magadnak torzítasz, vagy hogy ez a te hibád. Ez csak az egyik a manipulációs technikák közül, a gázlángozás.

Az érzéseid számítanak, függetlenül attól, hogy helyesnek és ésszerűnek tűnnek-e valaki más számára, vagy sem. Megérdemled a tiszteletet és a szeretetet.

Hogyan lehet elhagyni a kapcsolatot egy mérgező személlyel?

Nagyon szeretnénk egy univerzális útmutatót adni a mérgező kapcsolatból való kijutáshoz. De minden kapcsolat más, és sok változójuk van. Az igazság az, hogy a távozás sokszor nehéz, mert egy mérgező kapcsolatban általában csak egy fél akar szakítani.

De ezek azok az alapvető lépések, amelyeket jó megtenni, bármi történjék is:

• Hozz határozott döntést a változtatás mellett: Valld be magadnak, hogy a kapcsolatod nem működik, és mindent megtettél. A saját érdekedben el kell menned.
• Hozz létre egy támogató hálózatot: Mondd el döntésed családodnak és közeli barátaidnak, kérjen segítséget egy pszichológustól. Ne legyél egyedül.
• Készíts tervet: Valószínűleg döntened kell a lakhatásról, a közös autóról vagy a gyermekfelügyeletről. Tervezd meg a megoldást úgy, hogy semmi sem késztet arra, hogy egy lépést is meghátrálj.
• Védd magad a reakcióktól: A partnered megpróbálhat meggyőzni, manipulálni, kiakasztani. Gondold át, mit tennél egy ilyen helyzetben.

A mérgező kapcsolat elhagyása nehéz lehet, és hegeket hagyhat a lélekben. Ne félj szakember segítségét kérni, hogy valódi támogatást kapj egy ilyen nehéz időszakban. A pszichológus segít rendezni gondolataid, és megtalálni az erőt egy fontos lépés megtételéhez. Ott lesz, hogy átvészelje veled ezt a nehéz időszakot.

Tölts ki egy 5 perces tesztet, amely alapján a három legmegfelelőbb szakembert ajánljuk neked. Néhány napon belülre lefoglalhatod első online ülésed is.