Túlgondolás: hogyan lehet kikerülni a csapdájából?

Ismerősen hangzik? Akkor úgy tűnik, hogy a túlgondolással neked is van dolgod. Hogyan állíthatjuk meg a túlgondolást és kapcsolhatjuk ki az agyunkat, mielőtt a szorongani kezdenénk? Mentálhigiénés szakértőink tanácsot adnak.

Mi a túlgondolás

A túlgondolás olyan, mint egy gondolatmaraton, ahol folyamatosan pörögsz a fejben, de nem jutsz el sehova. A gondolataid folyamatosan új forgatókönyveket vetítenek eléd arról, hogyan mehetnek félre a dolgok, pedig az esetek 99,9%-ában egyik sem valósul meg. Ahelyett, hogy élveznéd az életet, folyamatosan stresszes forgatókönyveket gyártasz, amelyek hatással vannak a mentális állapotodra. A túlgondolás csapdájában egyre mélyebbre merülsz, és soha nem jutsz el a megoldásig.

Túlgondoló emberek gyakran boncolgatják a legapróbb részleteket, és megkérdőjeleznek minden döntést, mintha minden egyes lépés életbevágó lenne. Az agyad ilyenkor egyetlen döntést sem képes végleg lezárni, folyamatosan újra és újra átgondolva azokat, így a szorongás és a kétség eluralkodhat rajtad.

Érzed már, hogy a gondolataid egy ördögi körbe kerültek? Éppen ezért nem te vagy az egyetlen, aki így érzi magát. A túlgondolás egy gyakori mentális jelenség, amely szorongással és stresszel párosul. Egy kutatás szerint a 25 és 35 év közötti emberek 73%-a küzd krónikus túlgondolással, és sokan közülük azt sem tudják, hogyan szabaduljanak meg a gondolatok terhétől.

A túlgondolás pszichológiai diagnózis?

Bár a túlgondolás önálló pszichológiai diagnózisnak nem számít, gyakran együtt jár olyan mentális problémákkal, mint a szorongás vagy depresszió. Ez nem jelenti azt, hogy ha túlgondoló vagy, akkor feltétlenül szenvedsz ezektől a diagnózisoktól, de a túlgondolás gyakran elősegíti a szorongás és más mentális zűrzavarok kialakulását.

A túlgondolás alapvetően egy gondolkodási minta, ami miatt a negatív gondolatok folyamatosan felerősödnek, ez pedig feszültséget és szorongást okoz. Ha hosszú távon nem kezeljük, valódi problémává válhat. Azonban mindig van lehetőség arra, hogy változtass ezen a mintán.

Ideje abbahagyni a túlgondolást

Nem csak arról van szó, hogy kicsit mozgalmasabbak a gondolataid. A túlgondolás több szinten is bonyolítja az életed:

• Csökkenti a mentális és fizikai egészséget – A stressz és a szorongás egészségünkre gyakorolt ​​hatásait valószínűleg nem kell említeni, igaz?
• Bonyolítja a kapcsolatokat – a kapcsolatokat illetően, a túlgondolkodás igazi probléma. Arra kényszerít bennünket, hogy minden interakciót elemezzünk, majd vagy kerüljük a konfrontációkat, vagy olyan problémákat oldjunk meg, amelyek nem is léteznek. Röviden: feszültséget kelt. Másrészt az attól való félelem, hogy rosszat mondunk vagy teszünk, társadalmilag is elszigetelhet bennünket.
• Korlátoz minket a munkában – halogatjuk a fontos döntéseket, mert vég nélkül elemezzük őket. Ez halogatáshoz és alacsony termelékenységhez vezet. A túlgondolás is kimerít bennünket, és idővel szinte biztosan kiégéshez vezet.
• Stagnálásra kényszerít – minden új lépés az ismeretlenbe kihívást jelent elménk számára. Végül félelemből gyakran nem teszünk semmit, és ott maradunk, ahol vagyunk. Egy lakásban, ami nekünk nem való, egy kapcsolatban, ami már régóta nem ad nekünk semmit, egy olyan munkahelyen, ahol nem jutunk előre.

Most hagyjuk is azt a kérdést, hogy mi mindent tehetnénk az életünkben, ha nem kellene minden problémán túlgondolkodnunk. 🙂 Inkább nézzük meg, hogyan léphetünk ki a túlgondolás csapdájából.

Hogyan kapcsolhatod ki végre az agyadat és hagyhatod abba a túlgondolást

Pszichológusaink 7 lépése a túlgondolás leküzdésére

1. Írd le gondolataidat egy papírra!

Ha azon kapod magad, hogy újra és újra eljátszod a gondolataidat, vegyél elő egy darab papírt, és írd le őket. Ha egyszer ott vannak feketén-fehéren, gyakran azt tapasztalod, hogy nem is olyan ijesztőek. Ráadásul könnyebb lesz megoldást találni vagy eldönteni, hogy mi az igazán fontos.

2. Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz

A túlgondolás abból fakad, hogy irányítani akarjuk, amit nem tudunk. Gondold át, mi az, amit valójában tudsz irányítani. Amit nem tudsz irányítani, próbáld meg egyszerűen elengedni. Nem tehetsz ellene semmit, így nincs értelme a végtelenségig túlgondolni. Gondolj úgy, mint egy léggömbre, amelyet felengedsz az égbe. Amikor elengeded, megkönnyebbülés önt el.

3. Ismerd fel, hogy a gondolatok nem tények

Mindezek a katasztrofális forgatókönyvek gyakran egyáltalán nem a valóságon alapulnak. Az ötletek nem tények, csak az elméd termékei. Ha ebből a szemszögből nézed őket, könnyebb nem venni őket olyan komolyan.

4. Nincs tökéletes döntés

Gyakran túlgondolunk, mert a legjobb döntést akarjuk meghozni. De nincs tökéletes döntés. Minden lehetőségnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és soha nem tudhatjuk biztosan, hogyan alakulnak a dolgok. Néha jobb, ha egy „elég jó” döntést hozol, és továbblépsz. A hibák az élet velejárói és nem lehet 100%-ban elkerülni őket.

5. Keress egy olyan tevékenységet, amelyre odafigyelsz

Amikor saját gondolataid börtönében találod magad, kezdj el valamit, ami teljesen leköti a figyelmedet. Valami, ami elfeledteti az időt. Egyeseknek ez a sport, másoknak a videojátékok, a festés, vagy éppen a főzés. Ideális esetben olyasvalami, ami teljes figyelmedet igényli, hogy a gondolataidnak ne maradjon hely.

6. Készíts egy tervet, és ragaszkodj hozzá

Ha kihívásokkal teli feladatot vagy döntést kell meghoznod, készíts világos tervet annak kezelésére, és tartsd be azt. Bontsd fel a nagyobb feladatokat apró lépésekre, és egyszerre csak egyre koncentrálj. Ez segít elkerülni a túlterheltséget.

7. Gyakorold az éberséget és a meditációt

A Mindfulness segít visszatérni a jelenbe, és megállítani a gondolatok áramlását. Próbálj ki egy egyszerű meditációt – ülj le egy csendes helyen, összpontosíts a lélegzetedre, és figyeld, ahogy kifele és befele áramlik a levegő. Amikor elveszíted a fókuszt, térj vissza a légzéshez.

Beszélj valakivel

Ne hagyd, hogy a túlgondolás felemésszen! Néha elég, ha csak egy baráttal, egy kollégával vagy a testvéreddel beszélsz. Új nézőpontokat kaphatsz, és gyakran rájössz, hogy a helyzet nem is olyan rossz, mint amilyennek tűnt.

Ha végleg véget akarsz vetni a túlgondolásnak, pszichológiai tanácsadás vagy pszichoterápia segíthet a legjobban. A szakemberek szakszerű módszerekkel vezetnek téged a túlgondolás leküzdésében, és segítenek, hogy ne hagyd, hogy a gondolataid irányítsák az életed.

A Hedepy-nél több mint 100 minősített szakember közül választhatsz, és akár már holnapra foglalhatsz időpontot. Olvasd el, hogy működik az online pszichológiai konzultáció és a pszichoterápia, és vágj bele a változásba!

Töltsd ki 5 perces tesztünket, és mi segítünk megtalálni a három számodra legmegfelelőbb szakembert. A megfelelő szakember kulcsfontosságú a sikerhez.