Düh

Mi a harag?

A düh és az agresszió olyan érzelmek, amelyeket részben az intenzitásuk választ el egymástól, amellyel átéljük őket. Az agressziót inkább ösztönnek, belső energiának írják le, amely veleszületett, és megnyilvánulásait nagymértékben befolyásolja az a környezet, amelybe születünk.

Hogyan kezeljük a haragot?

Ahhoz, hogy megtanuljuk kezelni a haragunkat, először is jó, ha kiderítjük, mi okozza azt. Tanulj meg kérdezni magadtól. Ha a belső hangod ellenáll, és nem akar válaszolni, kérd szakember, pszichoterapeuta segítségét. Biztosan megszólaltatja a belső hangot egyszerű, de erőteljes kérdésekkel. Dühöd okai végső soron a segítőid lesznek az irányításban.

Hogyan kell megfelelően kiadni a haragot?

Ha már ismered a kiváltó okokat, talán csökkenteni tudod a haragot kísérő belső feszültség érzését. De hogyan lehet úgy megnyilvánulni, hogy ne kelljen magunkba fojtani semmit, ugyanakkor ne ártsunk magunknak vagy másnak? A harag, mint minden más érzelem, gyors és azonnali, így segíthet, ha tudjuk, hogy ez az érzés nem tart örökké, és hamarosan megnyugszunk.

Mit kerüljünk el, ha úgy érezzük, közeleg a düh?

A harag elfojtása növeli annak kockázatát, hogy előbb-utóbb elveszítjük az irányítást, és az végül robbanásként jelenik meg. Ha elég sokáig sikerül elfojtani, nagy valószínűséggel egészségkárosodást is okoz. A javaslat az, hogy engedd ki a haragodat, de olyan formában, amely megkönnyebbülést hoz anélkül, hogy kárt okoznál másoknak, beleértve téged is. Szakemberek, pszichoterapeuták segítenek felállítani a saját rituáléid, hogy levezesd haragod.

Mik a dührohamok? És mit kezdjünk a haraggal a gyerekekben?

A dühkitörések valószínűleg a felgyülemlett frusztráció vagy stressz következményei. A rohamokra való hajlam okai genetikai és környezeti hatások is lehetnek, hogyan élünk vagy éltünk gyermekként. Ha már az irányíthatatlan düh ördögi körében vagy, lassíts, és menj vissza az időben oda, ahol kezdett egy kicsit túlzás lenni számodra. Beszélj valakivel, aki segíthet eligazodni, legyen az egy szeretett személy vagy egy online terapeuta.

A gyerekek haragjának mértékét a genetika és a környezet (család) is befolyásolja. Ha gyakoriak a dührohamok, általában olyan családterápia javasolt, amely átfogóan működik, ideális esetben minden családtaggal.

Hogyan segíthet a pszichológiai konzultáció, vagy a terápia az agresszió kezelésében?

Ha úgy érzed, hogy az agressziód problémákat okoz, és túl gyakran a harag és a düh irányít, a pszichoterápia egy mód a változásra. Mindenekelőtt abban segít, hogy rávilágíts arra, hogy mire való a haragod, és mi a szerepe az életedben. Kontextusba helyezi azokat az okokat, amelyek miatt ez az adott viselkedési stílus érvényesül a másikkal szemben (megértés). És elvezet téged a stresszes helyzetek kezelésének más módjaihoz. Ezek magukban foglalhatják az önismereti, kommunikációs készségeket vagy az asszertivitás fejlesztését is.