Hogyan lehet megbirkózni a szakítással: Mikor lesz végleges a szakítás és hogyan kezeljük

Az érzéseid teljesen érthetőek. A szakítás hatalmas veszteség, függetlenül attól, hogy a kapcsolat pár hónapig vagy sok évig tartott. De még ha most úgy tűnik is, hogy lehetetlen túllépni a fájdalmon, van kiút. Megmutatjuk, hogyan gyógyíthatod meg a megtört szívet.

Van még esély arra, hogy újra együtt legyetek? Hogyan tudod megmondani, mikor végleges a szakítás?

Lehet, hogy most azt gondolod, hogy talán újra együtt lesztek. Még mindig van esély a kapcsolat megmentésére. És ez érthető. Néha annyira intenzív a fájdalom, hogy inkább ragaszkodunk bármilyen reményhez, ami enyhítheti a fájdalmat. De néha éppen ez a remény az, ami meghosszabbítja a fájdalmat.

Az alábbi 7 kérdés, segít eldönteni, hogy valóban vége van-e. Próbáld őszintén megválaszolni őket!

1. Nyitott vagy arra, hogy dolgozz a kapcsolatotokon, például párterápiával vagy párkapcsolati tanácsadóval? Nem csak egyedül, hanem együtt.
2. Még mindig van tisztelet és bizalom köztetek, még akkor is, ha nehéz? Vannak-e vádaskodások, gúnyolódás, vagy lekezelés?
3. Még mindig van közelség köztetek? Vagy úgy érzed, hogy egyre inkább eltávolodtok, elmentek egymás mellett, és gyakran nincs miről beszélnetek?
4. Biztonságban érziket magatokat egymás mellett? Vagy gyakran féltél önmagadnak lenni, kifejezni az érzelmeidet, és sebezhetőnek lenni a kapcsolatban?
5. Ha hűtlenség történt a kapcsolatban, próbálta-e a hűtlen fél megoldani? Vagy inkább lekicsinyelte és csak önmagát védte?
6. Tényleg nem vagy biztos benne, hogy vége van a kapcsolatnak? Ha a másik fél már azt mondta, hogy a szakítás végleges, akkor biztos lehetsz benne. Ugyanez érvényes, ha már új kapcsolatot talált.
7. Tényleg vissza akarod kapni a kapcsolatot? Őszintén hiányzik a partnered, vagy titokban azt szeretnéd, hogy megbánja a szakítást?

Ha bármelyik válaszodon hezitálsz, az jelzés lehet arra, hogy mélyebben kell gondolkodnod, mit is adott neked a kapcsolat és mit nem. Annak ellenére, hogy nehéz elfogadni, hogy vége, ez a lépés mégis sokat segíthet az előrelépésben.
Úgy érzed, hogy nem tudsz megbirkózni a szakítással? Ne aggódj. Megmutatjuk, hogyan teheted elviselhetővé a fájdalmat.

Hogyan kezeld a szakítást, ha szereted őt? Az első lépés a vég elfogadása

"El kell felejtened őt, és tovább kell lépned." Valószínűleg hallottad már ezt. De hogyan? Könnyű kimondani, de nehezebb megtenni, amikor még mindig nagyon hiányzik. Pszichológusaink ezt a négy lépést ajánlják.

1. Írd le, miért jobb, hogy vége a kapcsolatnak

A szakítást nehéz elfogadni. Mindig. Nem kell rosszul érezned magad, ha nem tudod. Végül is a szakítás veszteség, és ebbe beletartozik a tagadás fázisa is. Tehát kezdésnek adj magadnak egy kis feladatot.

Nem kell azonnal mindent elfogadnod. Csak realizáld, miért lesz jobb így. Ha van kapacitásod, írd le papírra, miért  jobb, hogy véget ér a kapcsolat. Mi nem működött? Különböző jövőképeitek voltak? Eltávolodtatok egymástól? Vagy a másik fél bántott téged? Lehet, hogy még mindig hiányzik, de ez nem zárja ki azt a tényt, hogy mélyen belül megértsd, miért lesz jobb így.

2. Próbáld meg a szakítást tényként kezelni

Miután megérted, miért küzdesz az elfogadással, jól haladsz a tényleges elfogadás felé. Az a fontos, hogy tényként fogadd el a szakítást – ismerd el, hogy tényleg nincs visszaút.

Ha az segít, próbálj úgy tenni, mintha a partnered elment volna a világ végére. Fájdalmasnak hangzik, de annak lehetősége, hogy talán visszajön, az, ami gyakran megakadályoz minket abban, hogy elfogadjuk a szakítás tényét.

3. Adj egy szimbolikus lezárást a kapcsolatnak

Ha hiányzik a szilárd lezárás a kapcsolatod végéről, adhatunk neki egy szimbolikus véget. Az agyunk imádja a rituálékat – ez segíthet jobban feldolgozni az érzelmeket. Próbálj meg írni egy búcsúlevelet és elégetni. Vagy adományozd a kapcsolatodra emlékeztető dolgokat jótékony célra.

4. Ne tekintsd a fájdalmat rossznak, és fogadd el az összes érzelmet

Gyakran félünk elfogadni a szakítást, mert a fájdalom túl intenzív és valóságos. Úgy érezheted, hogy nem vagy elég erős ahhoz, hogy megbirkózz a fájdalommal. De ez nem igaz. Engedd meg magadnak, hogy átéld a gyászt, ne harcolj ellene – sírhatsz és üvölthetsz, hagyd szabadon áramlani a fájdalmat. Nem kellemes ezt érezni, mégis rendben van. A fájdalom az élet része, de nem kell örökké tartania.

10 módszer a szakítás kezelésére és a fájdalom leküzdésére

Ha már elfogadtad, hogy a szakítás végleges, akkor megtetted a legnehezebb lépést. Még hosszú az út, de ezek pszichológusaink praktikus tippjei sokkal könnyebbé teszik a gyógyulást.

1. Korlátozd a kapcsolatot annyira, amennyire csak lehet

Ez nem könnyű, és természetesen meg is gyászolhatod. De tényleg próbáld korlátozni a kapcsolatot. Kövesd ki az exed a közösségi médián, archiváld az üzeneteit, távolítsd el a telefonszámát a gyorshívó listádról, vagy zárd el az összes fényképeteket egy rejtett albumba. Minél kevésbé van ott körülötted, annál gyorsabban csillapodik a fájdalom.

2. Tölts időt magaddal és légy kedves magadhoz

Az önszereteten való munka hatalmas segítséget jelent. Így olyan érzésed lesz, mintha a legjobb barátoddal élnéd át a szakítást, aki mindig támogatni fog, amikor a legrosszabbul érzed magad. Koncentrálj magadra és az álmaidra. Tedd meg magadnak, amit szeretnél – engedj meg magadnak egy szelet tortát, egy habfürdőt, vagy egy sétát a természetben. Ha egyik sem működik, olvasd el a gyakorlati módszereinket arról, hogyan szeresd meg igazán magad.

3. Minden nap írd le, milyen változást tapasztaltál

Nyilvánvaló, hogy nem fogok remekül érezni magad másnap. És ez nem minden nappal lesz feltétlenül jobb. Még a legkisebb megkönnyebbülés is jele annak, hogy elkezdtél túllépni a szakításon. Írd le ezeket a sikereket. Az egész napot végigcsináltad úgy, hogy nem nézted meg a közös képeiteket? Nagyszerű munka! Nevetni tudtál a barátaiddal? Tökéletes! Ha reménytelennek érzed magad, olvasd el a siker naplódat – ésmeglátod, hogy jó úton jársz.

4. Tölts időt a barátaiddal vagy a családoddal

Lehet, hogy most hihetetlenül egyedül érzed magad, vagy hajlamos vagy elzárkózni a világtól. Azonban ebben az időszakban nagy hasznodra válik, ha körülveszed magad a szeretteiddel. A társas érintkezés nagyon pozitív hatással van a pszichére.

5. Beszélj róla

Nem számít, melyik utat választod – beszélhetsz egy baráttal, kiírhatod magadból az érzéseidet, vagy feldolgozhatod őket egy szakemberrel. Az a fontos, hogy ne tartsd magadban a szenvedést. Néha csak annyi kell, hogy megoszd a fájdalmat, és hirtelen megfeleződik. Próbáld ki.

6. Foglald le magad valamivel, amit igazán élvezel

Ha most nincs kedved szórakozni, az érthető. Nem kell kimenni bulizni és úgy nevetni, mintha mi sem történt volna. De próbáld meg azt csinálni, amit szeretsz, még akkor is, ha nem élvezed annyira, mint régen. Próbálj ki egy új hobbit, sportot vagy tanfolyamot. Menj el kirándulni vagy vakációzni valahová távolra.

7. Amikor nem úgy sikerülnek a dolgok, ahogy tervezted, ne légy túl szigorú magadhoz

Nem kudarc, ha egy napon nem bírsz ellenállni – írsz neki üzenetet, meglátogatod a közösségi médiáját, megszagolod azt a pólót, amit nálad hagyott. Emberi dolog. De hogy érzed magad utána? Talán minden ilyen lépés inkább meghosszabbítja a fájdalmad. Ekkor segíthet, ha határokat szabsz. Tervezd meg, mit fogsz tenni legközelebb, amikor eljön a gondolat. Ha már van egy terved, könnyebb a megvalósítás.

8. Próbálj türelmes lenni

A szakításon való túllépés egy folyamat, ami sok türelmet igényel. Nem maga az idő gyógyítja be a sebeket, hanem azáltal, hogy új éményeket, tapasztalatokat szerzünk, a szakítás fájdalma elkezd elhalványulni. Az agyunk valójában nem arra van építve, hogy örökre fájó emlékekkel foglalkozzon.

9. Ne próbáld elnyomni a fájdalmat, vagy másvalamivel helyettesíteni

Valami… vagy valaki. Lehet, hogy kísértésbe esel, de az érzelmek tagadása hosszútávon nem tartható fent. A fájdalom még intenzívebb lesz. Ezért kell kiengedned a bánatot. Egy új kapcsolat formájában nyújtott gyors segítség ideiglenes enyhülést adhat, de végül csak késlelteti az igazi gyógyulást. Fontos, hogy mielőtt új kapcsolatba kezdesz, elgyászold az előző párkapcsolatot és megéld a veszteséget.

10. Fontold meg a pszichológiai konzultációt vagy a terápiát

Néha egy kívülálló, objektív nézőpont segíthet egy új perspektíva megszerzésében. A szakemberrel való beszélgetés segíthet rendszerezni a gondolataidat. A pszichológiai konzultáció vagy a pszichoterápia segíthet abban is, hogy jobban megismerd magad, és megtanuld élvezni az életet romantikus kapcsolat nélkül. Válassz szakembert és beszélj a szakításról – online, otthonod kényelméből, akár már néhány nap múlva.

"Azt akarom, hogy megbánja a szakítást." Mi a teendő, ha ez a gondolat jut eszedbe?

Ha a partnered magyarázat nélkül hagyott el, megcsalt vagy csalódást okozott, természetes, hogy azt akarod, hogy "visszakapd".

Úgy tűnhet, mindez igazságtalan. És megértjük, mennyire fáj. De sajnos ez az út nem vezet gyógyuláshoz. Valójában visszaránt a múltba. Mit tehetsz helyette?

Légy kedves magadhoz

Úgy érzed, hogy többet kellett volna tenned? Úgy érzed, hogy biztosan hibáztál valamiben? Rosszul érzed magad, amiért nem értékelt téged?

Ezek a gondolatok gyakran zavarják azokat, akik valójában mélyen és őszintén szerettek. Próbáld meg realizálni, hogy nincs szükséged a partnered jóváhagyására a továbblépéshez – gyakran a legjobb, ha saját magadnak adod meg azt. Dolgozz az önszereteten, és fedezd fel az önbecsülésed és önbizalmad növelésének módjait. Hamarosan rájössz, hogy nincs szükséged a sajnálatára.

Realizáld, hogy mindent beleadtál a kapcsolatba. Sok energiát fektettél bele, és megérdemled, hogy ezt visszakapd. Amikor azt gondolod, "azt akarom, hogy megbánja", cseréld le ezt a gondolatot valami másra. Mondj olyasmit, hogy "többet érdemlek, mint hogy csak a sajnálatra várjak."

Tedd fel magadnak a kérdést: Mi van, ha soha nem bánja meg?

Ha úgy érzed, próbáld meg elképzelni ezt a lehetőséget. Amikor szembenézünk a "legrosszabb esettel", gyakran jobban képesek vagyunk túltenni magunkat rajta. Keresd meg, mi szükséges ahhoz, hogy ezt elfogadd. Amint megtalálod a megoldást, a bosszú iránti vágy csökkenni fog. Kérdezd meg magadtól: Miért akarom, hogy megbánja?

Hogyan viselkedjek szakítás után, és hogyan kommunikáljak a párommal, ha meg akarjuk menteni a barátságot?

Lehet, hogy azon gondolkodsz, hogy még mindig tarthatjátok a kapcsolatot. Talán barátokként. És néha tényleg működik, de ez attól függ, hogy hogyan zajlott a szakítás.

1. Kölcsönös volt a szakítás, dráma nélküli, és tiszteletteljes?
2. A kapcsolatotok barátságra épült, még akkor is, amikor együtt voltatok?
3. Tényleg csak barátságot akarsz? Egyikőtök sem reméli, hogy újra együtt lesztek?
4. Tudtok őszintén kommunikálni, vádaskodás nélkül, és képesek vagytok határokat szabni?

Ha igen-re válaszoltál, lehet, hogy képesek lesztek fenntartani a barátságotokat. De ehhez idő, maximális őszinteség és világos határok szükségesek.

Mindenképpen tartsatok az elején egy kis szünetet

Még ha törődtök is egymással, az érzelmeknek hely kell. Próbáljátok meg először elfogadni a szakítást, hogy a kapcsolat ne okozzon fájdalmat. Tedd fel magadnak a kérdést: Tényleg barátok akarunk lenni? Vagy remélem, hogy újra együtt leszünk? Ha nem vagy biztos benne, akkor a legjobb, ha szünetet tartasz a barátságban.

Egyezzen meg a szabályokban

Ha barátságba akartok lépni, állapodjatok meg néhány alapvető szabályról – például arról, hogy milyen gyakran találkoztok, és hogyan kezelitek, ha egyikőtök új kapcsolatot talál. A barátságnak csak akkor van értelme, ha mindkettőtök számára jó – nem akkor, ha csak azt hosszabbítja meg, ami már véget ért.

Képtelen vagy megbirkózni a szakítással? Ez segíthet

Van, amikor a fájdalom nem enyhül. Bárhogy is próbálkozol, normális, hogy a nehéz idők visszatérnek. A gyógyulásnak megvan a maga tempója. Lehet, hogy már régóta tart, nem akarsz felkelni reggel, nem tudsz mihez kezdeni, és azon gondolkodsz, hogy valaha is képes leszel-e megbirkózni ezzel. Ha ezt éled át, próbálj meg egy pillanatra megállni, és ismerj fel egy fontos dolgot: nem kell egyedül hagynod magad ebben!

A segítség kérés nem kudarc – ez annak a bizonyítéka, hogy törődsz magaddal. A szakítás akut válságot vagy akár is depressziót kiválthat. Kérjük, fontold meg, hogy konzultálsz egy szakemberrel, hogy együtt megtaláljátok a megoldást.

A Hedepynél számos végzett szakember közül biztosan megtalálod a számodra legmegfelelőbbet. Hogy még könnyebb legyen számodra, 5 perces illeszkedési tesztünk alapján ajánljuk neked a számodra legmegfelelőbb szakembert. Az első alkalmon már néhány napon belül részt is vehetsz.