Mi van, ha rosszul csinálok valamit? Mi van, ha szégyenlős vagyok? Mi van, ha nem vagyok elég jó? Lehet, hogy ezek a „mi lenne, ha” típusú gondolatok már nem egyszer visszatartottak: csöndben maradtál egy megbeszélésen, egy randin átizzadtad az ingedet, vagy a tükörképedre bámulva, számba vetted az összes hibádat. Ismerősen hangzik? Amivel küzdesz, az valószínűleg az alacsony önbecsülés lehet. És ez a kritikus hang a fejedben? Ez az, amit te tudsz elhallgattatni. Szakembereink olyan gyakorlati tippeket állítottak össze, amelyek segítségével magabiztosabbnak érezheted magad. Sound familiar? Then low self-esteem might be something you struggle with. But that critical voice in your head? You can silence it. Our psychotherapists have prepared practical tips to help you feel more confident in your own skin.
Néha ártalmatlannak tűnik. Mint amikor meggyőzöd magad, hogy ne küldj vissza egy hibásan teljesített rendelést egy étteremben…nem is olyan rossz, igaz? De másnap ugyanez a hang elmondja neked, hogy nem vagy elég jó egy új munkához vagy hogy te nem érdemelsz meg egy egészséges kapcsolatot.
Kimerítő – és súlyos mentális egészségügyi problémákhoz vezethet. Tanulmányok megmutatják, hogy az alacsony önértékelésű embereknél kétszer nagyobb valószínűséggel alakul ki szorongás és hatszor nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg depressziót! Az alacsony önbizalom a manipulációra is hajlamosíthat.
Az alacsony önértékelésű emberek gyakran mindent megtesznek, hogy mások kedvében járjanak. Vágynak mások jóváhagyására, mert maguknak nem képesek megadni azt. Hallott valaha a people pleasing-ről?
Az önbizalom arroganciának tűnhet – holott a kettő között nagy a különbség. Az arrogancia azt jelenti, hogy lenézünk másokat. Az önbizalom azt jelenti, hogy nem helyezed magad alájuk. Azaz felismered a saját értékedet, és nem hagyod, hogy mások átsétáljanak rajtad. Továbbra is lehetsz kedves – de csak azokkal az emberekkel, akik igazán értékelik a kedvességedet. Ez a önbizalom.
Sok alacsony önértékelésű ember jól titkolja a problémáját. Sőt, egyesek még túl is kompenzálják ezt azzal, hogy ők a leghangosabbak a szobában. Kívülről sosem gondolnád – de tanulmányok becslése alapján világszerte az emberek 85%-a alacsony önbecsüléssel küzd..
Miért olyan magas ez a szám? Önbizalmunkat mind személyiségünk, mind környezetünk – nevelés, társadalom, negatív tapasztalatok - meghatározzák. Talán azt tanították neked, hogy az értéked az eredményekhez kötődik. Talán állandóan az idősebb testvéredhez hasonlítottak. Vagy talán összehasonlítod magad másokkal a közösségi médiában, ahol mindenki úgy néz ki, mintha egy magazin címlapjáról lépett volna le. A megjelenésre vonatkozó mai követelmények enyhén szólva irreálisak. Nem csoda, hogy sokan küzdünk önbizalomhiánnyal.
Mindannyiunknak vannak rossz napjai – olyan napok, amikor semmi sem megy jól. A krónikusan alacsony önértékelés akkor kezdődik, amikor az a „rossz nap” soha nem ér véget, és a kritikus hang a fejedben nem fog elhallgatni.
Végezd el ezt a rövid tesztet hogy kiderüljön: érintett vagy-e az alacsony önbizalom problémában.
Önbizalom teszt: Válaszolj őszintén IGEN-t vagy NEM-et
Minél több IGEN válaszod van, annál gyengébb az önbizalmad. Készen állsz ezen változtatni? Nézzük meg gyakorlati lépések azonnal elviheted.
Készen állsz a változásra? Az egészséges önbecsülés nyugodtabb és teljesebb az életet jelent és egészségesebb kapcsolatokat is. Többé nem hagyod ki a nagyszerű lehetőségeket, és elkezded megvalósítani igényeidet és álmaidat. Ezt a 9 lépést szakembereink ajánlják.
Amit ma „ideálisnak” tartanak, holnap már elavult lesz. A tökéletesség szubjektív – soha nem fogsz mindenkinek tetszeni. Ehelyett összpontosíts arra, hogy hogyan tudsz tetszeni magadnak. Ez természetesen a megfelelő embereket vonzza az életedbe.
A hibák nem kudarcok. Az élet és a növekedés részei. Próbáld meg abbahagyni magad másokkal való összehasonlítását, és engedd el a nyomást, hogy tökéletes legyél.
A perfekcionizmus szorosan összefügg az önbecsüléssel és itt olvashatsz tippeket arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.
Az értéked nem valami olyasmi, amit ki kell alakítnod. Már eleve megvan – csak azáltal, hogy létezel. Senki sem jobb vagy rosszabb, mint bárki más. Mind egyenlőek vagyunk. És senki, abszolút senki sem tökéletes.
Tudod, hogy kivel töltöd életed minden másodpercét halálodig? Így van, önmagaddal. Szóval próbálj magaddal úgy beszélni, mint a legjobb barátoddal. Mert pontosan ilyennek kell lenned.
Mindannyiunknak vannak hibái. Az önszeretet nem a tökéletességről szól, hanem arról, hogy még velük együtt is szeresd magad.
Elmondanád a barátodnak, hogy szörnyen néz ki, és soha nem ért el semmit? Valószínűleg nem. Akkor miért mondod ezt magadnak? Beszélj kedvesen magaddal akkor is, ha nem érzed jól magad. Ahelyett, hogy "Ez az interjú szörnyű volt, elszégyelltem magam!" próbáld "Igen, kínos volt, és valószínűleg nem végeztem jó munkát, de bátor vagyok, hogy nekivágok!"
És ne felejts el vigyázni magadra. Teljesítsd a saját igényeidet. Kényeztesd magad egy habfürdővel, és kuckózz be az ágyba egy jó filmmel, ha nehéz napod van. Mert ha megengeded magadnak, hogy törődj magaddal, és jobban érezd magad, akkor megnő az önbecsülésed. Íme további tippek az önszeretet kialakításához.
Emlékszel arra, amikor valaki más tett utoljára valami kínos dolgot? így van. Az emberek túlságosan bele vannak burkolva a saját problémáikba ahhoz, hogy minden szavadat elemezzék. Észre sem veszik a hibáidat az esetek 99%-ában, és ha mégis, akkor gyorsan elfelejtik. Lehet, hogy ez az igazság kissé kényelmetlen, de valójában elég felszabadító, nem gondolod?
Ha végtelenül gondolkodsz minden mozdulaton, és a kimerítő gondolatokat nem lehet megállítani, nézd meg tippjeinket hogyan küzdjünk a túlgondolkodás ellen.
Ahelyett, hogy mindig tökéletesen kinéző hírességek szolgálnának fel egy retusált valóságot, fogyassz olyan tartalmakat, amik támogatnak az erőfeszítéseidben! Nevess Celeste Barber-rel az Instagramon, vagy merítsen ihletet, hogy hogyan szeresd magad Spencer Barbosa-tól.
A zenének is nagy ereje van. Például hallgasd motiváló lejátszási listankat, amikor anapi önbizalomra van szükséged. Létrehozhatsz egy sajátot is: az önszeretet királynői Lizzo, Dua Lipa, Beyoncé, Demi Lovato és Nicki Minaj – ők megtanítanak felemelni a fejed!
Nem jut eszedbe semmi? Mindenképpen próbáld ki. Tényleg! Apró dolgok lehetnek: szeretek kedves lenni másokkal. Tetszik a hajam. Jól tudok rajzolni. Gondolj ki legalább 5 tulajdonságot, tedd fel a listát egy faliújságra és próbáld meg bővíteni.
Fontos, hogy a sikereidre koncentrálj, ne a kudarcaidra. Biztos vagyok benne, hogy sok sikert értél el, próbálj egy ideig keresgélni. Már az a tény, hogy ezt most olvasod, óriási teljesítmény. Mert az, hogy önmagadon akarsz dolgozni, nem magától értetődő.
– Jaj, de jól nézel ki! – Ó, ne viccelj, még hajat sem mostam... Ismerősen hangzik? Legközelebb próbálj csak mosolyogni és megköszönni. Nincs "de", nincs összeomlás. Fogadd el a bókot tényként. Igen, jól nézek ki. Igen, tényleg megcsináltam.
Tűzz ki apró célokat, amelyek kimozdítanak a komfortzónádból. Ezek leküzdése bátorságot ad, és növeli az önbizalmadat. Kezdj el beszélgetni idegennel. Bókolj valakinek. Próbálj ki egy új hobbit. Legyél Te az első, aki ír valakinek, aki tetszik neki. És ha elutasítanak? Mindegy! Emlékeztesd magad, hogy minden ember a bolygón nem szerethet téged – az elutasítás semmit sem mond rólad.
Dicsérd meg magad a bátorságodért, nevess az élményeken, és egy kicsit erősebben fogsz távozni, mint korábban. Ha borzalomnak tűnik a lehetőség, hogy kapcsolatba lépj egy idegennel, akkor a szociális szorongásról szóló cikkünk hasznos lehet!
Egyáltalán nem számít, ha tétovázol, és a kétségek bumerángként térnek vissza. Ez teljesen normális – nem vallottál kudarcot. A bizalomépítés egy folyamat. Néha teszel egy lépést hátra, néha kettőt előre. Valahányszor jönnek a negatív gondolatok, állj meg. Tényleg ezt a hangot szeretném magammal szemben megütni? Mondanám ezt a barátomnak? Emlékezz arra, hogy mit próbálsz csinálni, vegyél levegőt, egyenesítsd ki a hátad... és menj nyugodtan tovább.
Bizonyára hallottad a híres mondást, – Játszd meg, amíg meg nem szerzed. Ez azt jelenti, hogy ha magabiztosan cselekszel, akkor előbb-utóbb te is így fogod érezni magad. Ezeknek az egyszerű szokásoknak az elfogadása nemcsak magabiztosabbá tesz, hanem segít abban is, hogy valóban higgy önmagadban.
Az alacsony önbecsülés gyakran a múltban gyökerezik, és a mai idők sem kedveznek neki (elég csak a közösségi médiára gondolni). A szakember segíthet felfedezni az okot, és fokozatosan megváltoztatni mindazokat a hiedelmeket, amelyek blokkolnak önmagad szeretetében. És ami ennél is fontosabb: támogat új, magabiztosabb éned felépítésében.
A Hedepy-nél ellenőrzött szakembereink között biztosan megtalálod a számodra megfelelőt. Hogy egyszerűbb legyen a választás, egy 5 perces teszt elvégzését követően felajánljuk a számodra legmegfelelőbb szakembert, akivel néhány napon belül már meg is tarthatjátok az első közös üléseteket!