Szociális fóbia és szorongás – hogyan kezeljük?

Ne hagyd, hogy az emberektől való félelem gúzsba kössön és elszakítson a társasági élettől. Az emberi kapcsolatok fontosak lelki egészségünk szempontjából, és te is élvezheted az emberek jelenlétét.

Megvizsgáljuk, hogyan tudhatod meg, hogy a szociális fóbia valóban érint-e téged, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

A félelem, ami elszigetel: a szociális fóbia és szorongás

Nagyjából 13%-unk a szociális fóbia valamilyen formájától szenved. De ez a szám csak azokon alapul, akik segítséget kértek, és így diagnosztizálhatták őket. Valóban nem vagyunk ezzel egyedül, és talán a körülötted lévők is hasonló kellemetlen érzéseket élnek át.

A szociális fóbia tipikus jellemzője a félelem minden olyan tevékenységtől, amelyben mások megfigyelhetnek, vagy kritikusan értékelhetnek téged. Ez a félelem gyakran a következő gondolatok köré épül: mi van, ha nem tudom megfelelően elvégezni a feladatot? Mi van, ha bolondnak tűnök, vagy észreveszik a bizonytalanságomat és emiatt elítélnek, kigúnyolnak, vagy rossz híremet keltik? Az ilyen szociális szorongás miatt gyakran elkerülöd az interakciókat másokkal, különösen idegenekkel. Az emberekkel való találkozás és minden társas helyzet folyamatos feszültséget okoz: nem tudod, mit mondj, hogyan viselkedj, vagy hogy egyáltalán mit tegyél.

Ez a szorongás azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik. El kell menni dolgozni, vásárolni, ügyeket intézni. Még ha el is szeretnéd fogadni a szeretteid meghívását, egy nyári grillparti vagy egy nagyobb születésnapi buli gondolata is nyugtalanít téged. A közösségi események nem örömöt, hanem stresszt hoznak számodra.

A szociális fóbia hatása a mindennapi életre

A szociális fóbia nemcsak a társas helyzetekben okoz kellemetlenséget, hanem a mindennapi életben is. A szorongás súlyosbodásával a legapróbb tevékenységek is nehezebbé válnak. A szociális fóbia a következő hétköznapi tevékenységeket is érintheti:

• megismerkedni ismerőseivel
• találkozni új emberekkel
• nyilvános előadások
• telefonhívások lebonyolítása
• ügyintézés (iroda, orvos, stb.)
• bevásárlás
• nyilvános helyen étkezni
• nyilvános WC használata
• bármilyen csapatban végzett munka stb.

A szociális fóbia tünetei: Hogyan ismerd fel?

A szociális fóbia és szorongás tünetei különbözhetnek az egyes embereknél, de a leggyakoribb jelek közé tartozik a fokozott félelem és szorongás, különösen az emberekkel való interakciók során. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan ismerheted fel a szociális szorongás tüneteit, és hogyan különböztetheted meg a szociális fóbiát más típusú félelmektől.

Pszichológiai szinten, a szociális fóbia megnyilvánulhat, mint:

• félelem és szorongás: szociális helyzetekkel kapcsolatos állandó aggodalom.
• a szégyen és a tehetetlenség érzése: az önértékelés erőteljes romlása a társas interakciók előtt.
• erősen negatív önértékelés: az önmagadról alkotott kép folyamatos romlása.

De fizikai tünetekkel is jár:

- Izzadás: A hirtelen kialakuló verejtékezés, amely nemcsak stresszhelyzetekben, hanem a mindennapi interakciók során is jelentkezhet.

• Remegek: A szociális helyzetek okozta szorongás testi tüneteket is előidézhet.
• Összeszorult torok: A légzési nehézségek és a torokfájás gyakoriak lehetnek.
• Elpirulás: Az arcpirosodás gyakori jele a szociális fóbia jelenlétének.
• Szédülés és szapora szívverés: A fokozott szorongás következményeként szédülés és szívdobogás is előfordulhat.
• Izomfeszültség: A stressz hatására a test is feszültséget mutat, különösen a nyakban és a vállakban.
• Hányinger és hányás: A szorongás extrém esetekben akár hányingerhez is vezethet.
• Légszomj és légzési nehézségek: A fokozott szorongás miatt nehezebb lehet a lélegzés.

A legnagyobb különbség a szociális fóbiában szenvedők és azok között, akik nem tapasztalnak szociális szorongást, az, hogy szükségük van másokra. A társas kapcsolatok elengedhetetlenek a jólléthez, de a szociális fóbia annyira erős stresszt vált ki, hogy gyakran inkább elkerüljük a kapcsolatokat, még ha vágyunk is rájuk.

Miért van szociális fóbiám? A szociális fóbia lelki okai

A szociális fóbia okai nem egyértelműen meghatározottak, azonban a kutatók úgy vélik, hogy a szociális szorongásra való hajlam veleszületett is lehet. A fokozott érzékenység és a szorongásra való hajlam is hozzájárulhat, ami már gyermekkorban, akár tizenévesen is megnyilvánulhat.

A szociális fóbia kialakulásában különféle életesemények játszhatnak szerepet, mint például a bántalmazás, a gyermekkori kirekesztettség, a szigorú nevelés, családi problémák, szexuális zaklatás és más traumák. Az alacsony önértékelés és a korai években átélt negatív élmények szintén hajlamosíthatnak minket arra, hogy szociális szorongással küzdjünk.

A szociális fóbia szoros összefüggésben állhat a társas kapcsolatokkal való félelemmel, és gyakran az emberektől való félelem formájában jelentkezik, amit nem könnyű felismerni és kezelni.

Hogyan lehet megszabadulni a szociális fóbiától?

Sokan élnek szociális fóbiával anélkül, hogy tisztában lennének annak súlyosságával. Sok esetben az emberek csak lámpalázként élik meg a problémát, nem pedig valós szociális szorongásként. Ha úgy érzed, hogy szociális fóbiával küzdesz, fontos tudnod, hogy már az első lépés is nagy előrelépést jelenthet a mentális jólléted felé.

A legfontosabb, hogy most itt vagy, és döntöttél: szeretnél megszabadulni a szorongástól, és egy jobb életminőséget elérni. A kezeletlen szociális fóbia ugyanis súlyosabb problémákhoz vezethet, mint például depresszió vagy különböző függőségek. A környezettől való elszigetelődés sosem lehet tartós megoldás.

Egy Harvard tanulmány szerint a barátság és a társas kapcsolatok kulcsfontosságúak a boldogság elérésében. A jó hír az, hogy a szociális fóbiától teljesen megszabadulhatsz, ha helyesen jársz el, és nem hagyod figyelmen kívül a problémát.

Az ideális megoldás a terápia

A szociális fóbia kezelése nem könnyű feladat, de szakember segítségével jelentősen javíthatsz a helyzeten. A terápia lehet az ideális megoldás, hogy hatékonyan kezeld a szociális szorongást és fokozatosan oldd fel a szociális interakciókkal kapcsolatos félelmeidet.

A kognitív-viselkedésterápiás (CBT) módszer különösen ajánlott a szociális fóbia kezelésére. A terápia során a terapeuta irányítása alatt fokozatosan kiteszed magad a szociális helyzeteknek, először kisebb lépésekkel, majd egyre bátrabban. A CBT lehetőséget ad arra, hogy megtanuld kezelni a társas interakciókkal kapcsolatos félelmeidet, a saját tempódban, stressz nélkül.

Hogyan segíthet a Hedepy?

A Hedepynél online pszichológiai konzultációs és terápiás üléseken vehetsz részt, amelyekhez az otthonod kényelméből tudsz csatlakozni. Tudjuk, hogy egy idegennel beszélni ijesztő lehet, ezért első lépésként megismerheted szakembereinket részletes profiljaik és videóüzeneteik segítségével. Időpontot akár már holnapra is foglalhatsz. A Hedepy szakemberei mind ellenőrzött, tapasztalt pszichológusok és pszichoterapeuták, akik nem ítélkeznek feletted — nekik ez a munkájuk: segíteni olyan embereknek, mint te.

Az első pszichológiai konzultációs vagy terápiás alkalmad előtt egy 5 perc alatt kitölthető illeszkedési teszt segít megtalálni a számodra legalkalmasabb szakembert, hogy biztosan a legmegfelelőbb támogatást kapd.

A pszichotróp szerek végső megoldást jelentenek

Ha a szociális szorongás olyan szintre jut, hogy az már korlátozza a mindennapi életed, mint például a munka, tömegközlekedés vagy bevásárlás, akkor orvos (pszichiáter) gyógyszert írhat fel, leggyakrabban antidepresszánsokat.

Ugyanakkor, ha úgy érzed, hogy képes vagy kezelni a szociális szorongást gyógyszerek nélkül, javasoljuk, hogy fordulj inkább a pszichológiai konzultáció vagy terápia irányába. Az első lépések a legnehezebbek, de hosszú távon megtérülnek.

A társas érintkezés, még ha eleinte nehéz is, rendkívül fontos a lelki egészség megőrzéséhez. Ne halogasd az első lépést, és engedd meg magadnak, hogy újra békében lélegezz. Az első alkalom után akár már jelentős megkönnyebbülést is tapasztalhatsz.