A FOMO-tól a JOMO-ig: Hogyan lehet abbahagyni az aggódást, hogy lemaradunk valamiről?

Mi az a FOMO?

A FOMO az angol “_fear of missing out_” kifejezés rövidítése, ami a kimaradástól való félelmet jelenti. Ez akkor jelentkezik, amikor nem kapunk meg fontos információkat, nem vagyunk teljesen naprakészek a szakmánk legújabb híreivel, vagy lemaradunk olyan eseményekről, amelyeken ott kellene lennünk. Legyen szó üzletről, barátságról vagy bárminemű közösségi eseményről.

A mai rohanó világban, amikor mindenhonnan információ áramlik, egyre inkább elérhetjük azt az érzést, hogy nem tudunk lépést tartani. Pár másodperc alatt bármit megtudhatunk, folyamatosan kapcsolatban vagyunk másokkal, és próbálunk mindig naprakészen reagálni az eseményekre. A probléma akkor kezdődik, amikor nem bírunk lépést tartani a gyors információáramlással, ami levertséget és lelkiismeret-furdalást válthat ki.

A FOMO olyan érzéseket kelt bennünk, mint a nyugtalanság, elégedetlenség és kiégéshez, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet.

Hatással van rád a FOMO?

A FOMO többféleképpen jelenhet meg, és gyakran azokban a helyzetekben tapasztaljuk, ahol folyamatosan tájékozódnunk kell.

• Közösségi hálózatok: A közösségi médián való állandó jelenlét és frissítés keresése az egyik leggyakoribb oka a FOMO-nak. A statisztikák szerint a közösségi médiát használók több mint fele szenved a kihagyástól való félelemtől.
• Hírek: A hírek folyamatos követése is jellemző a FOMO-ra. Legyen szó politikáról, sportról vagy showbizniszről, mindent szeretnénk elolvasni, hogy ne maradjunk le.
• Munkahelyi elvárások: A FOMO szindróma megjelenhet a munkahelyeken is, amikor úgy érezzük, hogy mindig fejlesztenünk kell magunkat, részt kell venni minden tréningen és webináriumon, valamint minden eseményen ott kell lennünk. Itt vagyunk a leginkább kitéve a kiégés veszélyének.
• Baráti kapcsolatok: A barátokkal való időtöltés is érinthet minket, amikor félsz nemet mondani egy meghívásra, nehogy lemaradj egy fontos eseményről vagy másodkézből kelljen megtudnod a részleteket.

A FOMO szindróma azt a félelmet kelti bennünk, hogy kimaradunk valamiből, ami fontos lenne számunkra, és emiatt szembemegyünk a saját igényeinkkel. Ez elveszítheti a kapcsolatot a jelen pillanattal, és nyugtalanságot, stresszt és szorongást okozhat.

A JOMO a FOMO ellentéte

A JOMO (a kihagyás öröme) a FOMO ellentéte. A FOMO-val ellentétben a JOMO azt jelenti, hogy örülünk annak, hogy kimaradunk valami nagy eseményből, mert a jelen pillanatra összpontosítunk, és a saját szükségleteinkre figyelünk.

A JOMO egy gondolkodásmódbeli váltást jelent, ahol elismerjük, hogy nem kell mindenhol ott lenni, hogy boldogok legyünk. Inkább arra figyelünk, ami tényleg fontos számunkra, és hagyunk időt arra, hogy feltöltődjünk, anélkül, hogy aggódnánk a külvilág eseményei miatt. Boldogok vagyunk ott, ahol most vagyunk.

Hogyan juthatsz el a FOMO-ból a JOMO-ba?

A FOMO-ról a JOMO-ra való áttérés nem történik egyik napról a másikra, de érdemes megpróbálni elengedni azt a külső nyomást, ami a folyamatos információkeresésből ered. Az első lépés a JOMO felé az, hogy elfogadod, hogy mindig lesz valami, amiről lemaradsz. Az emberi természet része, hogy nem tudunk mindent megvalósítani és nem vagyunk mindig mindenhol ott.

Próbáld meg meghatározni, hogy mi az, ami igazán fontos számodra, és fókuszálj arra. Az a legfontosabb, hogy figyelmet szentelj a jelen pillanatnak, és ne aggódj amiatt, hogy lemaradsz valamiről.

Íme hat tipp, amelyek segítenek a FOMO-ból a JOMO-ba való átmenetben:

• Értesítések kikapcsolása: Ne hagyd, hogy a folyamatos értesítések zavarják meg a pihenésedet. Kapcsold ki őket bizonyos időszakokra.
• Offline időszakok beiktatása: Tarts rendszeres szüneteket, amikor offline vagy, és csak a jelenre figyelsz.
• Időtöltés egyedül: Tölts időt magaddal, és ne aggódj a folyamatos produktivitás miatt. Gondolj arra, ami igazán fontos a számodra.
• Jelenlét gyakorlása: Figyelj a pillanatra és az érzékeidre, még a legapróbb napi tevékenységek során is.
• Mondj NEM-et: Ne félj nemet mondani olyan dolgokra, amelyek nem szolgálják a céljaidat és nem fontosak számodra.
• Változtasd meg a nézőpontod: Ha a mentális egészségedre és a szellemi jólétedre figyelsz, új energiát találhatsz a dolgok más megközelítésében.

Hogyan segíthet a pszichológiai konzultáció vagy a terápia a FOMO és a JOMO kezelésében?

A FOMO szindróma hatásai könnyen kiégéshez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethetnek. A Hedepy segítségével online pszichológiai konzultációs alkalmak vagy terápiás ülések során kezelheted a stresszt, a szorongást, és megtalálhatod a módját annak, hogy megtapasztald a JOMO-t, vagyis a kihagyás örömét.

Ha még nem voltál konzultáción, olvass el mindent az első ülésről itt, és kezdj el dolgozni a mentális jóllétedért!

Hogy könnyen és gyorsan megtaláld a számodra megfelelő szakembert, töltsd ki kevesebb mint 5 perc alatt illeszkedési tesztünket: