Depresszió

Mi a depresszió és hogyan ismerhetjük fel?

A depresszió egy gyakori hangulatzavar, amely akkor kezdhet problémát okozni, ha a depressziós tünetek – például a tartós rossz hangulat, levertség vagy érdeklődés elvesztése – hosszú időn keresztül, legalább két hétig fennállnak.

A depresszió típusai és előfordulási módjai

A depresszió lehet endogén („belső”) vagy exogén („reaktív”):

Endogén depresszió: Az ilyen típusú depresszió belső okokra vezethető vissza, gyakran a kémiai egyensúlyzavarra az agyban. Ezt a típusú depressziót gyakran antidepresszánsokkal és pszichoterápiával kezelik.

Exogén depresszió: Külső tényezők, mint például a stressz, hosszan tartó nyomás vagy traumák válthatják ki, például a kiégésből eredő depressziós tünetek.

A depresszió lehet enyhe, közepes depressziós epizód vagy súlyos depresszió. Ha kezeletlen marad, az depressziós tünetek súlyosbodhatnak, ami romló életminőséget, a mindennapi feladatok elhanyagolását és a kapcsolatok megszakadását eredményezheti.

Mik a depresszió tünetei?

A depresszió tünetei különböző szinten jelentkezhetnek. A leggyakoribbak:

• Hangulatbeli tünetek: tartós rossz kedv, levertség, érdeklődés elvesztése korábban örömet okozó dolgok iránt
• Mentális tünetek: önvád, kétségbeesés, reménytelenség érzése
• Alvászavarok, étvágy- és testsúlyváltozás
• A depresszív állapotok gyakran reggel a legerősebbek

A depresszió fizikai megnyilvánulásai

A depresszió gyakran pszichoszomatikusan is jelentkezik. A leggyakoribb fizikai tünetek:

• Szorító érzés és nyomás a mellkasban
• Fájdalom a végtagokban vagy a test más részeiben
• Emésztési problémák
• Nyugtalanság, tikkek, remegés
• Rossz egyensúlyérzet
• Megemelkedett pulzus és vérnyomás
• Hőhullámok

A különbség a depresszió és a rossz hangulat között

A depressziós tünetek nem mindig azonosak a rossz hangulattal. Ha a hangulatzavar túl hosszú ideig tart, és a napi tevékenységeidet is befolyásolja, akkor valószínűleg depresszió jeleiről beszélünk.

A depresszió különbözhet a szezonális vagy a párkapcsolati depresszió formájától, amely nem feltétlenül klinikai jellegű. Ha úgy érzed, hogy a depresszió tünetei életed nagy részét kitöltik, érdemes szakember segítségét kérni, hogy megtudd, valóban depresszióban szenvedsz-e.

Honnan tudhatom, hogy depresszióban szenvedek?

A megbízható diagnózist mindig szakember állítja fel pszichológiai tesztek segítségével. Leggyakrabban klinikai pszichológus, pszichiáter. A pszichológiai tesztek és egy interjú alapján megállapítja a diagnózist, és megbeszéli a megfelelő kezelést a klienssel. Ez az eljárás elsősorban a depresszió súlyosabb formáira vonatkozik. Enyhébb nehézségek esetén pszichológus is segíthet egy tanácsadó folyamat keretében.

Egy gyors és megbízható online teszttel is próbára teheted magad. A PHQ-9 teszt kilenc kérdésből áll, és a terapeuták a depresszió tüneteinek kimutatására használják a klinikai gyakorlatban.

Töltsd ki ingyenes depresszió tesztünket.

Depresszió kezelése – mit tegyek, ha depressziós vagyok?

A depresszió kezelése egyéni folyamat, és a depresszió súlyosságától függően különböző kezelési módokat alkalmazhatunk, beleértve a pszichoterápiát, a gyógyszeres kezelést (például antidepresszánsokat) vagy ezek kombinációját. Ha a depresszió első jeleit tapasztalod, fontos, hogy minél előbb megpróbáld enyhíteni a tüneteket, amíg nem tudsz szakemberhez fordulni. Íme néhány bevált tipp, amelyek segíthetnek a depresszió kezelése során:

1. Állítsd be az ébrenlét és az alvás ritmusát

A megfelelő alvási rutin kialakítása segíthet a depresszió tünetein. A napi rendszeres alvás jótékony hatással van a hormonális egyensúlyra, és csökkentheti a rossz hangulatot. Emellett próbálj egészséges életmódot kialakítani, és kerüld az alkoholt és a koffeint.

2. Bízz meg egy szeretett emberben

Egy bizalmas beszélgetés megszabadíthat a magány nyomasztó érzésétől. A támogatáson kívül a másik személy biztosan teret ad számodra, hogy rendezd azokat a gondolatokat, amelyek az elméd csendjében elviselhetetlennek tűnnek. Hasonló lehetőséget nyújt egy online ülés, ami nagyon rövid időn belül a rendelkezésedre áll, és ahol kapcsolatba léphetsz egy közvetlenül ezekre a mentális nehézségekre szakosodott pszichológussal.

3. Próbáld ki a mozgást, a relaxációt vagy a masszázst

A depresszió kezelése érdekében érdemes bevezetni a mozgást és relaxációs technikákat. A testmozgás nemcsak a testet, hanem az elmét is serkenti, és csökkentheti a depresszióval kísért lelki feszültséget. Próbálj ki relaxációs tréningeket, aromaterápiát vagy könnyű fizikai aktivitást, hogy javítsd a hangulatodat.

Mi a szülés utáni depresszió és mi okozza?

A szülés utáni depresszió a nők jelentős részét érintheti. A hormonális változások és a bioritmus zavarai növelhetik a depresszió kockázatát.

A szülés utáni hormonális változások, az ösztrogénszint csökkenése és a szülés utáni fáradtság mind hozzájárulhatnak a depressziós tünetek kialakulásához.

Hogyan nyilvánul meg a szülés utáni depresszió?

A szülés utáni depresszió megjelenhet közvetlenül a gyermek születése után, de a jóval később is. A depresszió terhes nőknél is előfordulhat.

A szülés utáni depresszió tünetei a következők :

• szomorúság
• kimerültség
• fásultság
• félelem vagy szorongás
• ingerlékenység
• pesszimizmus
• alacsony önbizalom
• bűntudat
• az érzés, hogy nem tud gondoskodni a gyermekéről
• könnyelműség
• a saját test gyűlölete

Mi a laktációs pszichózis és mik a tünetei?

A szoptatás vagy a szülés utáni pszichózis a szülés utáni depresszió súlyosabb formája. Leggyakrabban közvetlenül a szülés után vagy az első két hétben jelentkezik, de a születést követő két hónapon belül is megjelenhet.

A laktációs pszichózis tünetei a következők:

• elveszti a kapcsolatot a valósággal
• hallucinációk vagy téveszmék
• ingerlékenység, agresszivitás
• kontrollálhatatlan szorongás
• rémálmok, álmatlanság
• öngyilkossági gondolatok
• táplálkozási zavarok
• memóriazavarok

A laktációs pszichózis azonnali kezelést igényel, mivel az anya képtelen lehet gondoskodni a gyermekéről. Az időben megkezdett gyógyszeres kezelés és pszichoterápia gyorsan enyhítheti a tüneteket.

Mi az a bipoláris zavar?

A bipoláris affektív zavar egy olyan mentális betegség, amelyben a beteg eufórikus és mély depressziós állapotok között váltakozik. A depresszió szakaszában az egyén hajlamos lehet önkárosításra vagy öngyilkossági gondolatokra. A mániás szakasz pedig kellemetlen következményekkel járhat, mivel az egyén nem képes teljesen kontrollálni a tetteit.

Ez a betegség pszichiátriai kezelést igényel, általában gyógyszerekkel kombinálva.

Hogyan lehet segíteni egy depressziós embernek?

Ha gyanítod, hogy egy közeli személy depresszióval küzd, közelítsd meg a helyzetet érzékenyen és empátiával. Segítheted őt, ha biztosítod, hogy biztonságos környezetben oszthatja meg érzéseit. Fontos, hogy felhozd a szakmai segítség szükségességét anélkül, hogy elítélnéd őt.

Ha szeretnél segíteni egy depressziós személynek, ne keseredj el, ha úgy tűnik, hogy nem értékeli a támogatásodat. A depresszióval küzdő személyek sokszor nem képesek azonnal elfogadni a segítséget, de idővel a támogatásod segítheti őket a felépülésben.

Tölts ki egy depresszió tesztet

Egy gyors és megbízható online teszttel is próbára teheted magad. A PHQ-9 teszt kilenc kérdésből áll. A pszichoterapeuták a depresszió tüneteinek kimutatására használják a klinikai gyakorlatban.