People pleaser vagyok: hogyan lehet legyőzni a jó kislány és jó kisfiú szindrómát?

Ki a people pleaser? A people pleaser jelentése és háttere 

A people pleaser (vagy jó kislány és jó kisfiú szindróma) olyan személy, aki túlságosan igyekszik mindenki kedvében járni. Legyen szó a főnökéről, barátairól, családjáról, vagy akár a szomszéd macskájáról, a people pleaser mindig arra törekszik, hogy mások igényeit kielégítse, gyakran a saját szükségletei rovására. De miért? Mert úgy érzi, hogy ha mindig kedves és segítőkész, akkor szeretetet és megbecsülést nyer. A valóság azonban más – a túlzott kedvesség frusztrációhoz és kimerültséghez vezethet.

A people pleaser-ek így ismerhetők fel, avagy a people pleaserek jellemzői:

• az IGEN a leggyakoribb válaszuk. Még ha tudják is, hogy NEM-et kellene mondaniuk, ez számukra rettentően nehéz.
• Mások igényei mindig elsőbbséget élveznek. És hol vannak az övéik? Valahol lejjebb a listán, amikor már mindenkinek mindene megvan, amire csak szüksége lehet.
• Félnek a konfliktustól. Inkább bólogatnak, mintsem megkockáztatnának egy kellemetlen összecsapást.
• Fontos nekik, hogy mások mit gondolnak róluk. Néha túlzottan is.
• Mindenáron szeretnének kedveltek lenni. Még akkor is, ha ennek az az ára, hogy figyelmen kívül hagyják saját igényeiket és határaikat.

Hogyan lesz valakiből people pleaser?

Senki nem születik people pleaser-nek. A neveltetés és a társadalmi elvárások formálják ezt a viselkedést, mivel a gyerekek gyakran azt tanulják, hogy aki kedves és segítőkész, az dicséretet és szeretetet kap. Az alapvető üzenet: "Ha jól viselkedsz, megkapsz valamit, amit szeretnél." A people pleaser-ek tehát felnőttkorukra is megtanulják, hogy mások elvárásainak teljesítése segíthet elkerülni a konfliktusokat és megszerezni a kívánt szeretetet.

A people pleaser személyisége és önértékelés

Az alacsony önértékelés is jelentős szerepet játszhat a people pleasing viselkedésben. A személyek gyakran másoktól keresnek megerősítést és értékelést, mivel nem bíznak saját belső értékeikben. A viselkedést pszichológiai magyarázata a félelem az elutasítástól és a mások általi jóváhagyás keresése köré összpontosul.

És így alakul ki a jó kislány vagy jó kisfiú szindróma - a people pleaser-ek jellemzői

Egy nap rá fogsz ébredni, hogy nem csupán egy olyan ember vagy, aki szeret segíteni, hanem egy két lábon járó IGEN – miközben a saját igényeid a sarokban hevernek. Így néz ki a jó kislány vagy jó kisfiú szindróma, ami kéz a kézben jár az emberek tetszésével. Kivéve, ha...

• Minden IGEN, amit a saját rovásodra mondasz, megerősíti azt a hitet, hogy az értéked attól függ, amit másokért teszel.
• Minden időd és energiád feláldozása még egy lépéssel távolabb lök attól, amit valójában szeretnél.
• És minden „jól vagyok”, még akkor is, ha valami fáj, azt erősíti benned, hogy a te érzéseid kevésbé fontosak, mint mások érzései.

A people pleasing magyarul jó kislány vagy jó kisfiú szindróma gyakran paradoxonhoz vezet: minél jobban próbálkozol, mások annál kevésbé tisztelnek. Ahelyett, hogy olyannak kedvelnének, amilyen vagy, olyannak tekintenek rád, aki mindig azt teszi, amit tennie kell. És ezt várják el tőled. Te pedig az állandó alkalmazkodás miatt elfelejted, hogy ki is vagy valójában, és mi az amit igazán szeretnél.

People pleasing teszt: Én is people pleaser vagyok?

Józanul tekinteni a saját  életedre és közben együttműködni a környezetedben élőkkel - rendkívül nehéz dolog. Válaszolj őszintén az alábbi kérdésekre, hogy megtudd, mennyire jellemző rád a people pleasing viselkedés!

Válaszoljon az alábbi kérdésekre őszinte IGEN/NEM-mel:

1. Valakinek hirtelen szüksége van a segítségedre, de tudod, hogy amiért keres, valójában nem is olyan fontos neki, te pedig hosszú idő után végre egy pihenéssel töltött estét terveztél magadnak. Segítenél az ismerődösnek?
2. Egy barátod választott éttermet a közös vacsorára, te viszont egyetlen ételt sem szeretsz a kiszemelt étterem étlapjáról. Így is elmennél abba az étterembe, amit ő választott?
3. Egy kolléga olyan feladatot szeretne rád bízni, ami nem szerepel a munkaköri leírásodban, és még túlóráznod is kellene miatta. El fogod végezni helyette a munkát?
4. Egy party-n valaki elmesél egy történetet, de te egyáltalán nem értesz egyet azzal, amit mond. Inkább halkan bólogatsz, hogy ne okozz konfliktust?
5. A fodrász a megbeszélttől  eltérő frizurát készít neked, és nem tetszik az eredmény. Megtartod magadnak a véleményedet, és inkább gyorsan eljössz a szalonból?

Minél többször válaszoltál IGEN-nel, annál inkább igaz rád, hogy people pleaser vagy, és annál gyengébbek az énhatáraid. A jó hír: szerencsére ennek egyáltalán nem kell így maradnia!

Hogyan lehet legyőzni a people pleasing-et, és hogy érheted el, hogy ne légy kedves saját magad rovására? 

Ne aggódj, nem kell önzőnek vagy gonosznak lenned ahhoz, hogy saját magadat tartsd fontosnak. A cél, hogy megtaláld az egyensúlyt a kedvesség és az egészséges énhatárok között.

Szakembereink a következő 8 lépést ajánlják, melyek segítenek megszabadulni a people pleasing viselkedéstől:

1. Tanulj meg NEM-et mondani

Kezdd fokozatosan, először próbáld ki egyszerű helyzetekben. Például mondj nemet egy apró szívességre, amit egyébként megszokásból tennél. Csak mondd: "Jelenleg nincs alkalmam."

2. Mielőtt IGEN-t mondanál, állj meg

Kérdezd meg magadtól őszintén: "Valóban ezt akarom csinálni, vagy csak úgy érzem, hogy muszáj?"

Gondolj azokra a gyakori helyzetekre, amikor saját magad rovására mondasz IGEN-t, és tisztázd, hogy mit vagy hajlandó megtenni, és mit nem. Ez segít abban, hogy legközelebb nyugodtabban reagálj, és ne mondj IGEN-t automatikusan, ahogy eddig tetted.

3. Gyakorold az asszertivitást

Tanuld meg higgadtan és tisztelettel kifejezni szükségleteidet és érzéseidet. Például: "Nagyra értékelem, hogy megkerestél, de most valami másra kell koncentrálnom." Nem kell mindig megmagyarázni az okot. A te  igényeid ugyanolyan fontosak, mint mások szükségletei.

4. Vedd észre, hogy nem kötelességed mindenkit megmenteni

Hadd tanulják meg mások megoldani a saját problémáikat. A segítség rendben van, de csak akkor, ha nem a saját károdon történik. Tényleg nem kell mindenki helyett mindent megoldani. Néha ezzel átveszed tőlük a felelősségvállalást, amire nagy szükségük lenne az életben.

5. Dolgozz az önbecsüléseden

Emlékeztesd magad értékeidre és erősségeidre, amelyek egyáltalán nem kapcsolódnak ahhoz, amit másokért teszel. Ismerd fel, hogy az értékeid nem azon múlnak, hogy mások hogyan látnak téged. Az önértékelésed belülről fakad. Az önbecsülésed fejlesztéséhez kiváló tippeket adhat cikkünk: 9 lépés, hogy növeld önbizalmadat és higgy magadban.

6. Szokj hozzá a kellemetlen helyzetekhez

Az elutasítás és a nézeteltérés az élet része. Eleinte kellemetlen lesz, de fokozatosan megszokod. Félsz, hogy magad ellen fordítod az embereket? Megértjük. De nézd így: azok az emberek, akik vállalják a véleményüket, és nem hagyják, hogy lebeszéljék őket, arról, amit szeretnének, tiszteletet és jóváhagyást kapnak, nem igaz? Soha nem lehet mindenben egyetérteni, és ez így van rendjén. Sokkal fontosabb, hogy hiteles legyél önmagad számára, és kitarts az értékeid mellett.

7. Az öngondoskodás nem önzés

Szánj időt a hobbijaidra, a kikapcsolódásra és azokra a dolgokra, amik örömet okoznak neked. Töltsd meg saját poharadat, hogy legyen energiád másoknak adni. A te igényeid ugyanolyan fontosak, mint mások szükségletei. Az önszeretet segít az egészégesebb kapcsolatok kialakításában.

8. Kérj támogatást

Mindezeket a lépéseket könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Hátrahagyni a people pleasing viselkedést - ez a helyes út. De nem kell egyedül végigcsinálnod. A pszichológiai konzultáció vagy a pszichoterápia nagyszerű módja annak, hogy ezt az utat könnyebbé és gyorsabbá tegyük. A pszichológus vagy pszichoterapeuta segíthet feltárni azokat a viselkedési mintákat, amelyek nem működnek megfelelően számodra, és változtatni érdemes rajtuk.

A Hedepynél több mint 150 okleveles pszichológus és pszichoterapeuta közül választhatsz és néhány napon belül részt vehetsz az első online pszichológiai konzultációdon vagy terápiás üléseden. Végezd el kevesebb, mint 5 perc alatt kitölthető illeszkedési tesztünket, és mi megtaláljuk a számodra megfelelő szakembert!