A kedvesség és az egészség kapcsolata: miért éri meg kedvesnek lenni – önmagunkkal és másokkal is

Nagyon jól áll neked. Mutasd meg, segítek. Hogy érzed magad ma? Hűha, megcsináltad!

Vajon egy ilyen apróság is jobbá teheti a napodat? És nem csak akkor, amikor kedves szavakat kapsz – hanem akkor is, amikor te magad vagy kedves. Mosolyogsz valakire a villamoson, veszel egy virágot a barátnődnek...

Ez nem véletlen. A kutatások szerint, ha kedvességgel vesszük körül magunkat, a közérzetünk is javul. A kedvességnek kimutatható hatása van a mentális és fizikai egészségünkre is.

De hogyan fejleszthetjük ezt a tulajdonságot magunkban, és hogyan tanulhatunk meg kedvesebbek lenni? És hol húzódik a határ a kedvesség és a túlzott megfelelni akarás (people pleasing) között? Olvasd el pszichológusaink tanácsait.

Mi is valójában a kedvesség? Nem azonos az empátiával vagy a tisztességgel.

Annak ellenére, hogy ezek a fogalmak szorosan összefüggenek. A kedves ember gyakran együttérző és udvarias is.

A kedvesség olyan figyelmes, kellemes viselkedés, amelyért nem vársz viszonzást. Ide tartoznak a jócselekedetek, a mosoly, az odafigyelés, a nagylelkűség, a gyengédség, az őszinte érdeklődés mások iránt.
Kedvesnek lenni annyit jelent, mint kedvesnek, figyelmesnek és nyitottnak lenni – másokkal, de akár önmagaddal is.

Az empátia a kedvességgel együtt járó képesség: az a tulajdonság, hogy mások érzéseit a sajátunkként tudjuk megélni.

Az udvariasság társadalmilag elfogadott, másokra tekintettel lévő viselkedés – a kedvesség viszont egy lépéssel tovább megy: nem csak nem bántani akar, hanem örömet is szerezni.

A kedvesség bizonyítottan jót tesz a testnek és a léleknek

Egy jó cselekedetnek nem kell az újság címlapjára kerülnie ahhoz, hogy valóban számítson.

Számos kutatás szerint, beleértve ezt a Harvard-tanulmányt, még a legapróbb kedves gesztus is aktiválja a boldogsághormonokat – ezek pedig közvetlenül hatnak az egészségünkre. Akár te vagy a kedvesség tárgya, akár te adod tovább.

• Az oxitocin, azaz a szeretethormon, akkor is felszabadul, ha valaki kedves velünk. Segít, hogy kapcsolódjunk másokhoz, biztonságban és nyugalomban érezzük magunkat.
• Az agyunk dopaminnal és szerotoninnal jutalmaz minden jócselekedetet – ezért érezzük magunkat olyan jól, amikor megnevettetünk valakit, vagy adunk neki valami kedveset. Ezek a hormonok eufóriát és megnyugvást hoznak – sőt, szinte „ragadósak”!

Amikor ez a hormonkoktél elárasztja az agyunkat, testünk fizikailag is reagál. Az idegrendszerünk megnyugszik, a stresszhormon, a kortizol szintje csökken, és az erek kitágulnak. Még a látszólag hétköznapi kedves cselekedetek is hozzájárulnak ezekhez a kedvező egészségügyi hatásokhoz:

• elősegítik a hosszú élettartamot,
• csökkentik a vérnyomást,
• javítják a szervezet regenerálódását,
• segítenek a gyulladások leküzdésében,
• erősítik az immunrendszert,
• fokozzák a boldogság és a megelégedettség érzését,
• csökkentik a stresszt és a szorongást,
• erősítik a kapcsolatokat
• és javítják a pszichológiai ellenálló képességet.

Ráadásul a kedvesség rendkívül fertőző – gyorsan képes megváltoztatni egy csoport légkörét. Aki kedvességet kap, sokszor tovább is adja. Egy pár jó szó is elindíthat egy egész láncreakciót.

A kedvesség ellentéte – és hogyan óvhatod magad a negatív hatásoktól

A kedvesség ellentéte a kegyetlenség, a közöny, a fukarság vagy a könyörtelenség.

Lehet, hogy néha úgy érzed, mintha az ilyen viselkedésmódok egyre gyakoribbá válnának, és kiszorítanák a kedvességet. A közösségi média sajnos felerősíti és láthatóbbá teszi a durvaságot – de ez nem jelenti azt, hogy a világ tényleg ilyen lenne.

Ne hagyd, hogy eluralkodjon rajtad.
Ha érzékeny ember vagy, és nehezen viseled a negatív hatásokat, itt találsz tippeket arra, hogyan dolgozhatsz a saját érzékenységeddel, hogy ne válj túlterheltté.
És ha a természet elleni kegyetlenség miatt szomorkodsz, ajánljuk a klímaszorongásról szóló cikkünket is.

Ne aggódj: a kedvesség soha nem fog eltűnni a világból. Csak tudni kell, hol keresd.
Nézz meg inkább egy szép dokumentumfilmet, mintsem hogy belemerülj a Facebook-kommentekbe.
Te magad is tehetsz egy lépést a kedvesség terjesztéséért – mi pedig adunk pár tippet, hogyan kezdj hozzá.

Hogyan legyünk kedvesek: 9 tipp pszichológusainktól a kedvesség terjesztésére

Tudtad, hogy a kedvesség egy készség, ami fejleszthető? Nem kell azonnal a fizetésed felét jótékonysági célra felajánlanod. Már egy apró cselekedet is jobbá teheti a világot. Íme pszichológusaink tippjei arról, hogyan teheted a kedvességet szokássá, és hogyan építheted be az életedbe.

1. Próbálj meg több kedves gondolatot hangosan kimondani!

Hű, milyen szép pulóvered van! Ez a prezentáció nagyon jól sikerült! Ez az étel nagyon finom!

Biztosan lesznek ilyen kedves gondolataid napközben. De hányat tartasz meg magadnak? Próbáld meg őket hangosan kimondani, amikor éppen tetszik valami. Ha tetszik valakinek az öltözéke, dicsérd meg! Még az ilyen apróságok is igazán feldobhatják a napodat!

2. Próbálj őszinte érdeklődéssel hallgatni

A kedvesség nem csak szavakról vagy tettekről szól, hanem az érdeklődésről és figyelemről is. Amikor valaki elmond valamit, mutat egy vicces videót, vagy megoszt veled egy nehéz élményt, próbálj meg igazán odafigyelni és belehelyezkedni az ő helyzetébe.

Tedd le a telefonodat, kérdezz, öleld meg, vagy kérdezd meg, hogy tudsz-e segíteni. Ne reagálj azonnal a saját történeted megosztásával – nem szükséges rögtön a saját élményeidet elmesélni.

3. Gyakorold az empátiát

Lehet, hogy néha úgy érzed, nem érted, mit gondolnak vagy éreznek mások. Az empátia is gyakorolható. A legjobb, ha elképzeled, hogyan éreznéd magad hasonló helyzetben. Ha mégsem indít meg érzelmileg, az nem jelenti, hogy nem vagy empatikus. Mindannyian más tapasztalatokkal, értékekkel és érzékenységgel rendelkezünk. Ami fontos, az az őszinte érdeklődés abban, hogy megértsük a másikat.

4. Koncentrálj az érzelmeidre is

Ha nehezen érted meg mások érzéseit, próbálj először a sajátjaidra koncentrálni. Mikor éreztél utoljára szomorúságot, örömöt vagy félelmet? Amikor észreveszel egy új érzést a testedben, állj meg egy pillanatra, nevezd meg, és gondolkodj el, honnan jöhet. Idővel megtanulod felismerni az érzelmeket – először a sajátodat, majd másokét is.

Nem kell egyedül végigcsinálnod. Az online pszichológiai konzultáció és terápia sokat segíthet ezen az úton.

5. Tartsd tiszteletben mások kívánságait és hozzáállását

A tisztelet nem azt jelenti, hogy mindenben egyetértesz vagy ugyanazt akarod, mint a másik. De ha a másik személy kívánságai vagy hozzáállása nem bántó senkire nézve, próbáld meg azt mondani magadnak: „Ez az ő élete és választása, nem kell megítélnem vagy értékelnem.”

Ez az első lépés a tolerancia felé. De ha szeretnéd, hogy ez kedvességgé váljon, mondhatod, hogy ott vagy neki, bármit is tesz az életével. Csak tartsd meg a határaidat. Ha valaki túllépi őket, teljesen rendben van a határaidat megvédeni.

6. Mosolyogj gyakrabban

Nem kell mosolyognod, amikor nem érzed jól magad, és inkább egy puha takaró alatt pihennél. De vannak pillanatok, amikor megszokásból mindannyian összeráncoljuk a szemöldökünket. De mit érsz el ezzel? Próbálj meg gyakrabban mosolyogni a körülötted lévőkre – a szeretteidre, a kollégákra, de akár a bolti pénztárosra vagy a buszvezetőre is.

7. Kínálj segítséget, akkor is, ha nem igazán akarsz!

Nemcsak azok a dolgok beszélnek rólunk, amelyeket akkor csinálunk, amikor jó kedvünk van, hanem azok is, amiket nem igazán szeretnénk csinálni. A jó hír, hogy a segítségnyújtás feldobhat minket is. Próbáld meg gyakrabban!

Láttál egy nőt az utcán, akinek kiszakadt a bevásárlószatyra? Lehet, hogy emiatt lekésnéd a villamost, de mi lenne, ha segítenél neki? Látni fogod, hogy neked is boldogabb napod lesz.

8. Öleld meg a szeretteidet gyakrabban!

Tudtad, hogy a számos tanulmány szerint az ölelés csökkenti a stresszt, a félelmet, a fájdalmat, és támogathatja az immunrendszert és csökkenti a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét? Ennek oka, hogy ölelés közben szeretethormon, azaz oxitocin szabadul fel.

Ha nem bánod a fizikai kontaktust, öleld meg gyakrabban a párodat, a családtagjaidat, a barátaidat. Ha nem vagy biztos benne, hogy a másik szeretné-e, hogy megöleld, mi sem könnyebb, mint megkérdezni: „Szeretnél egy ölelést?” Nem mindenki szereti a fizikai kontaktust, de már maga a kérdés is mutatja, hogy törődsz a személlyel.

9. Próbálj kedves lenni még azokkal is, akik idegesítenek

Egy veszekedős szomszéd, egy kellemetlen kolléga az irodában, aki ölni tudna a tekintetével. Próbálj kedves lenni velük is. Sok elszántságot igényel, de a kedvesség fertőző, így végül lehet, hogy bennük is feléled a kedvesség csírája.

Hogyan csináld? Segíthet, ha megváltoztatod a belső monológodat. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Milyen idióta”, próbáld meg azt mondani: „Nem tudom, min megy keresztül. Lehet, hogy összeveszett a párjával, gondok vannak a munkájával, vagy elpusztult a kutyája.”

Példák jó cselekedetekre, amelyeket máris kipróbálhatsz

Gyere, próbálj meg ma is valami kedveset tenni! Van néhány tippünk, amiket kihívásként is kipróbálhatsz: mi lenne, ha minden nap lenne egy jócselekedeted?

1. Mosolyogj ma 3 idegenre, akikkel találkozol.
2. Írj egy kedves üzenetet vagy levelet valakinek, aki közel áll hozzád. Csak úgy.
3. Hívd fel egy régi barátodat, akivel már régóta nem beszéltél.
4. Írj egy pozitív értékelést a kedvenc kávézódról vagy helyi kisvállalkozásodról.
5. Dicsérj meg 3 embert.
6. Vegyél egy virágot vagy csokoládét egy hozzád közel álló személynek.
7. Ajánld fel a segítségedet egy házimunkában vagy feladatban.
8. Adományozz néhány dollárt kedvenc szervezetednek, például egy menhelynek vagy gyermekotthonnak.
9. Lepj meg egy hozzád közel álló személyt egy látogatással, ha tudod, hogy örömmel venné.

10. Adományozz ruhákat vagy élelmiszert egy nonprofit szervezetnek.

Ne felejts el kedvesnek lenni önmagadhoz is. Hogyan tanulhatod meg szeretni magadat?

Az önmagadhoz való kedvesség a boldog és teljes élet alapvető pillére. Nemcsak nyugodtabbnak érzed majd magad, nyitottabb leszel az egészségesebb kapcsolatokra, és elkezded megvalósítani az álmaidat, hanem jobban is képes leszel kedvességet adni és kapni.

Fedezz fel módszereket, amelyek segítenek, hogy igazán szeretsd önmagad.

Az önszeretet segíteni fog egy fontos dologban – a saját határaid meghúzásában. A kedvesség és az egészségtelen „megfelelni akarás”, azaz a people pleasing közötti határ elég vékony lehet önszeretet nélkül. Hogyan ismerheted fel?

Kedvesség kontra túlzott megfelelni akarás: hogyan szokjunk le a „people pleasing-ről”?

A kedvesség csodálatos tulajdonság. De nem jelenti azt, hogy IGENT kell mondanod akkor is, amikor az energiád és mentális egészséged NEM-et kiált. Ahogy nem jelenti azt sem, hogy mások szükségletei fontosabbak a tiédnél. Nem, ez nem kedvesség. Ez a megfelelni akarás, azaz people pleasing vagy a jó kislány/jó fiú szindróma. Máshogy kifejezve: mindent megtenni, hogy mások kedvére tegyél, még akkor is, ha saját magadat háttérbe szorítod ezáltal.

A kedvesség és a „megfelelni akarás” két különböző dolog. Lehetsz kedves, de közben figyelned kell a határaidra is. Ha udvariasan és nyugodtan meghúzod őket, az nem csökkenti a kedvességedet – éppen ellenkezőleg, szimpatikusabbnak és magabiztosabbnak fogsz tűnni.

Olvasd el pszichoterapeutáink tanácsait arról, hogyan győzheted le a „people pleasing”-et. És ha az önbizalomhiánnyal küzdesz, cikkünk abban is segít, hogy hogyan növelheted az önbizalmadat és kezdhetsz el hinni magadban.

Ünnepeljük a Kedvesség Világnapját november 13-án!

Mikor máskor gyakoroljuk a kedvességet, ha nem a Kedvesség Világnapján, azaz november 13-án?

Tedd ajándékká a kedvességet – ne csak másoknak, hanem magadnak is.

Ajándékozz magadnak valamit, amit szeretsz, örvendeztess meg valakit egy jó cselekedettel, hívd fel a barátaidat. És próbáld meg ezt az év további 364 napján is észben tartani!