Hiperérzékeny emberek: itt tesztelheted, hogy közéjük tartozol-e és amennyiben igen, így élhetsz teljesebb életet

Bólogatsz? Akkor valószínűleg te is a szuperérzékeny emberek közé tartozol. Megmutatjuk, hogyan dolgozhatsz a magas érzékenységgel, és hogyan fordíthatod előnyödre azt a hatalmas erőt, amit magában rejteget.

Mi a hiperérzékenység (túlérzékenység)? Íme a fő jelek

A hiperérzékenység sem nem rendellenesség, sem nem betegség. Ez egy személyiségvonás, amit az érzékenyebb idegrendszer okoz. Szóval nem, nincs veled semmi baj, és biztosan nem vagy egyedül ezzel. Egyszerűen másképp éled meg a dolgokat, mint a legtöbb ember.

Az emberek körülbelül 20%-a számít túlérzékenynek, ami azt jelenti, hogy minden ötödik ember közéjük tartozik, aki elhalad melletted az utcán. Még az állatok is, minden fajban, hasonló érzéseket élnek meg – csak hogy tisztázzuk, ez valójában nem annyira szokatlan.

Tehát pontosan hogyan nyilvánul meg a hiperérzékenység? Elaine Aron kutatópszichológus a túlérzékenység négy fő vonását írta le tanulmányaiban:

1. Mély információfeldolgozás. Gyakran alaposan átgondolsz mindent – gondosan mérlegelve minden döntést, újra lejátszva a helyzeteket a fejedben, és figyelve, hogy mit tanulhatsz belőlük. Olyan összefüggéseket észlelsz, amiket mások talán nem vesznek észre.
2. Könnyű érzékszervi túlterhelődés. Intenzíven érzékeled az érzékszervi ingereket, és a hangos zajok, villogó fények vagy a tömeg gyorsan kimeríthetnek. A pólód karcoló címkéje vagy egy nő erős parfümje a buszon kellemetlenséget okozhat.
3. Erős érzelmi reakciók és empátia. A szomorú hírek a világból mélyen megérinthetnek, még akkor is, ha személyesen nem is ismered az áldozatokat. Egy apró konfliktus egy hozzád közel álló személlyel akár egész napra kibillenthet. Rendszeresen sírsz is szomorú filmek alatt.
4. Gyakori a túlterheltség érzése. Hosszú napok után vagy sok társas interakció után úgy érzed, túlterhelt és kimerült vagy. Nehezen birkózol meg stresszes helyzetekkel vagy a többfeladatos munkával, és hajlamos vagy elkerülni őket. Gyakrabban van szükséged pihenőkre, nyugodt környezetben.

A fentiek elolvasása után már sejtheted, hogy túlérzékeny vagy-e, de ha szeretnél meggyőződni róla töltsd ki gyorstesztünket!

TÚLÉRZÉKENYSÉG TESZT: Valóban túlérzékeny vagy? Derítsük ki!

Ez a standardizált teszt megmondja, hogy szuperérzékeny vagy-e. 18 egyszerű kérdésből áll, amelyekre csak őszintén kell válaszolnod. A teszt kitöltése csak pár percet vesz igénybe.

A túlérzékenység nem hiba. Nincs olyan, hogy túlságosan érzékeny

A túlérzékenység egyszerűen az idegrendszer egy másfajta beállítottsága – ez a túlélés evolúciós stratégiája. Megfigyelsz, mielőtt cselekszel. Észreveszed a részleteket. Többet látsz, mint mások.

Nincs olyan, hogy túlságosan érzékeny.  Bármilyen megjegyzés, amely a túlérzékenységről vagy a sírásról szól, azt a személyt tükrözi, aki azt mondja – nem téged. Gyakran az ő problémájuk tükröződik benned. Vagy mint Radkin Honzák cseh pszichiáter fogalmaz: "Egy idiótával való összetűzés mindig nagy kihívás."

Ezzel az állapottal a férfiak nehezebben tudnak megküzdeni

– Viselkedj férfiként. "A férfiaknak keménynek és erősnek kell lenniük." A férfiakat folyamatosan az erősség skatulyájába taszítják, ahol nem szabad érzékenynek lenniük, pedig a nők gyakran több érzékenységet várnának el tőlük.

A túlérzékenység a férfiaknál ugyanolyan gyakran jelentkezik, mint a nőknél – de a férfiak ritkán ismerik be. Gyakran még önmaguknak sem, hasonlóan a nőkhöz, akiknek férfiasabb energiájuk van, és "mindent el kell intéznem" gondolkodásmód szerint működnek.

Elfojtott érzelmek, amelyeket ebben a környezetben elménk alagsorába zárunk, gyakran pszichoszomatikus problémák képében kezdenek megnyilvánulni,  azaz  különféle betegségek, emésztési problémák, rendkívüli fáradtság, érzelmi ellaposodás, vagy érzelmi kitörések formájában. Empatikusnak és érzékenynek lenni valójában csodálatos és vonzó tulajdonság. Ne hagyd, hogy bárki meggyőzzön az ellenkezőjéről.

– Hogyan lehet megszabadulni a túlérzékenységtől? Ehelyett kérdezd azt, hogyan lehet dolgozni vele

Tudjuk, milyen kihívást jelenthet, ha könnyen túlterhelődsz.  A mindennapi feladatok gyakran nagyobb energiát igényelnek tőled, amit a környezet nem mindig érzékel – a teljesítményelvű elvárások és a folyamatos nyomás pedig alig hagynak teret a szabad lélegzetvételre.

Természetesen felmerülhet a kérdés, hogyan lehet megszabadulni tőle. De ehelyett kérdezd inkább azt, hogyan lehet dolgozni vele. A hiperérzékenységtől megszabadulni nem lehet, de ez nem csak nehézségekkel jár együtt. Sok szép és pozitív dolgot is hoz magával:

• Kivételesen empatikus vagy, csodálatos partnerré, baráttá és kollégává válhatsz.
• Képes vagy mély boldogságot megélni, az érzelmek széles skáláját tapasztalhatod intenzíven.
• Kreatív vagy, szeretsz gyönyörű dolgokat alkotni, és közben lazíthatsz is.
• Gazdag belső világod van – ez a te szentélyed, ahol csak lehetsz és gondolkodhatsz.
• Erős kapcsolatot érzel a természettel, örömöt találsz olyan apró dolgokban, mint például egy erdei séta.
• Jobban figyelsz magadra, a kiteljesedett élet felé irányítva magadat.
• Teljesebben éled az életed. Intenzíven és mélyen átéled, minden pillanatot nagyra értékelsz.
• Hűséges vagy, együttérző és figyelmes. Ez egy értékes tulajdonság. A világnak szüksége van olyan emberekre, mint te.

Sikerült egy kicsit felébresztenünk az  önszeretet benned? Ha még mindig küzdesz vele, olvasd el Gyakorlati út az önszeretethez című cikkünket. Itt az idő, hogy minden szeretetedet, amit  mások iránt érzel, befelé, önmagad felé fordítsd.

9 tipp a túlérzékenység (HSP) kezeléséhez

A túlérzékenységnek nem kell tehernek lennie. Ha jobban megismered magad és megtanulod, hogyan kell vele dolgozni, akkor a nagy érzékenységet a magad javára fordíthatod. Pszichológusaink a következő lépéseket javasolják:

1. Próbáld megváltoztatni a belső párbeszédet

Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "túlérzékeny vagyok", próbáld meg azt mondani, hogy "Én sokkal érzékenyebb vagyok, mint a legtöbb ember, mert érzékenyebb az idegrendszerem. Nincs ezzel semmi baj – sőt, a magam javára fordíthatom, és élvezhetem."

2. Gyakorold az önszeretetet

Az önszeretet és az önbecsülés tanulható. Így érzékenységedet nem valami negatív dolognak fogod tekinteni, hanem inkább a növekedés tereként. Itt elolvashatod gyakorlati útmutatónkat arról, hogyan szeresd magad.

3. Próbáld meg megtanulni, hogyan kell "nem"-et mondani

Szívesen feláldozod magad másokért, ami hihetetlen tulajdonság, de csak addig, amíg nem kezd ártani neked. A határok felállítása nem jelenti azt, hogy rossz ember vagy. A nemet mondás nem önzés, hanem önvédelem. Ez az igazi út a boldogsághoz.

Ha ez nem sikerül, cikkünkkel neked is segítünk megszabadulni a people pleaser szereptől!

4. Tanuld meg felismerni a kiváltó okokat

Vedd észre, mely helyzetekben érzed magad a leginkább leterheltnek. Tömeg, zajos helyek, horrorfilm vagy esetleg a Facebook gyűlölködő kommentszekciója? A mentális egészséged érdekében meghúzhatod a határaidat ezekben a helyzetekben. Bármi, ami elszívja az energiádat, kimerültséget okoz, és le akarsz feküdni vagy elszaladni egy kávéért – ez kiváltó ok.

5. Hallgass a testedre

A tested folyamatosan azt mondja, mire van szüksége. Csak meg kell tanulnod észrevenni és hallgatni, amit mond. Ha éhesnek, szomjasnak, fáradtnak érzed magad, fájdalmat, ellenállást vagy bármi mást érzel, ami fizikai szinten érezhető – lehetőség szerint reagálj rá. Amikor éhesnek érzed magad, itt az ideje, hogy legalább egy kicsit egyél valamit. Amikor úgy érzed, hogy valamivel nem tudsz megbirkózni, ideje lelassítani, és egy pillanatra megállni. A tested mindig kommunikálja a szükségleteit, ezért add meg neki, amit kér, és ne terheld meg magad jobban, mint amennyit elbírsz.

6. Tervezd meg az időt a feltöltődésre

Próbáld meg minden napra tudatosan betervezni néhány békés pillanatot – amikor csak a kedvenc zenédre figyelsz, vagy sétálsz egyet a természetben. Csukd be a szemed, és töltsd újra energiádat. Az idegrendszered megnyugszik, és megkönnyebbülést fogsz érezni.

7. Ha túlterhelt vagy, összpontosíts a légzésedre és a testedre

Ha úgy érzed, hogy hirtelen minden túl sok, próbáld ki ezeket a módszereket: összpontosíts a mély, lassú légzésre, a levegőt a hasadba szívd be, és onnan fújd ki. Földeld le magad – dőlj a falnak, vagy tedd a tenyeredet a földre. Vag egyszerűen felállhatsz és érezheted a talajt a lábad alatt, érezve, hogy mit érint a talpad... Figyeld meg tudatosan, mit hallasz, mit érzel a testedben, és mit látsz magad körül -  és nevezd meg őket hangosan, hogy visszatalálj a jelen pillanatba. Elsajátíthatsz különféle egyszerű meditációs technikákat is.

8. Próbáld meg olyan emberekkel körülvenni magad, akik nem merítenek ki téged

A legegészségesebb környezet az, ahol nem kell megvédened magad, ahol nem kell semmit magyaráznod, és ahol nem kell alkalmazkodnod. Még egyetlen olyan személy is, aki támogat és szeret téged pontosan olyannak, amilyen vagy, hihetetlenül fontos.

Van ilyen kapcsolat az életedben? Ha igen, éld meg teljes mértékben, és engedd meg magadnak, hogy energiát meríts belőle. Ez egy nagy ajándék. Azok az emberek, akik kimerítenek és semmit nem adnak az életedhez, érdemes őket fokozatosan eltávolítani. Nem mindig lehetséges, de ha mégis, tedd meg magadnak ezt a szívességet, és ne találkozz többé azzal a barátnőddel, akivel csak azért találkozol, mert ő keresett meg, és rosszul érzed magad, ha nemet mondasz.

9. Fontold meg a pszichológiai konzultációt vagy terápiát

Ezt nem kell egyedül végigcsinálnod! A pszichológiai konzultáció vagy a terápia nem a gyengeség jele, hanem a biztonságos tér ahol jobban megértheted gondolataidat, új értékes kapcsolatokat fedezhetsz fel, és a szakemberrel együttműködve megtalálhatod a nyugodtabb élethez vezető utat. Találd meg azt a szakembert, aki a legjobban illik hozzád.

Túlérzékeny emberek és kapcsolatok: Hogyan építsünk ki kielégítő kapcsolatokat?

Érzelmileg érzékeny emberként intenzíven éled meg a kapcsolatokat. Könnyen beleszerethetsz valakibe, mély szerelmet és kapcsolódást érezve. Ez azonban kihívást is jelenthet – főleg, ha a párod nem olyan érzékeny, mint te. A konfliktusok mélyen érintenek, megnyugtatásra és biztonságérzetre van szükséged.

1. Próbálj meg nyíltan kommunikálni. Ha több szeretetre vagy mélyebb beszélgetésekre van szükséged, próbáld ezt nyíltan elmagyarázni partnerednek. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy ez zavar téged. Beszélj érzékenységedről, mielőtt bármilyen szükségtelen félreértés bekövetkezne.
2. Dolgozz tovább önszereteteden, vigyázz a magaddal való kapcsolatodra. Ez az alapja minden más kapcsolatnak. Ez magában foglalja az önszeretet gyakorlását, az egészséges határok meghúzását, a nemet mondás képességét, vagy akár azt is, hogy időt kérsz, ha szükséged van rá a gondolataid rendezésére.  
3. Adj magadnak időt a viták és az intenzív helyzetek feldolgozására. Mondhatsz valami ilyesmit: "Szeretnék beszélni erről, de később. Időre van szükségem, hogy végiggondoljam."

Ha szeretnél fejlődni és egészséges kapcsolatot építeni, olvasd el cikkünket a sikeres kapcsolatok 5 szabályáról!

Milyen munka való igazán egy rendkívül érzékeny embernek?

Érzelmileg érzékeny személyként a világot mélyebben és intenzívebben éled meg – így a munkavégzés során is fontos, hogy olyan környezetben dolgozhass, ahol figyelembe veszik belső igényeidet. Egyes munkakörnyezetek – különösen azok, ahol folyamatos a stressz, a zaj, a verseny vagy a konfliktus – kimerítően hatnak rád. Ezzel szemben, ha olyan munkát végzel, amely harmonizál a természeteddel, az nemcsak eredményesebbé tesz, hanem növeli a jóllétedet is.

Az alábbi munkatípusok különösen jól illeszkedhetnek az érzékeny személyiségtípushoz:

• Önálló munkavégzés nyugodt környezetben, például: kisvállalkozó, könyvtáros, programozó, grafikus.
• Elemző típusú feladatok, mint például: pénzügyi elemző, adatelemző, SEO-szakértő, korrektor.
• Kreatív munkák, például: illusztrátor, szövegíró, divattervező, fotóművész.
• Otthonról végezhető munkák, mint például: online oktató, virtuális asszisztens, közösségi média menedzser.
• Segítő szakmák, például: pszichológus, terapeuta, tanár, gondozó idősek otthonában.
• Tudományos és kutatói pályák, például: bölcsész- vagy természettudományi kutató, kutatási asszisztens.
• Társadalmi célú és értékalapú munkák, például: nonprofit szervezetek munkatársai, környezetvédelmi tevékenységek, állatvédelem.

Általánosságban elmondható, hogy számodra az az ideális karrier, ahol érvényesülhet empátiád, intuíciód és kreativitásod, miközben nem terhel túl a káosz, az állandó versenyhelyzet vagy az érzelmi megterhelés. Olyan munkára van szükséged, amely táplál és inspirál – nem pedig olyanra, amely kimerít vagy kiüresít.

Ne csináld végig egyedül

A pszichológiai konzultáción vagy terápián nincs olyan, hogy „kicsi” vagy „jelentéktelen” téma. Lehet, hogy olyan régóta élsz túlérzékenységgel, hogy megszoktad, és úgy érzed, nem olyan nagy dolog ez, ami miatt szakemberhez kellene fordulnod. De ez nem igaz. Egy szakember segíthet feltárni a különféle összefüggéseket, és együtt megtalálhatjátok az utat egy nyugodtabb, boldogabb élethez, összhangban az érzékenységgel.

A Hedepy ellenőrzött pszichológusai és pszichoterapeutái között, biztosan megtalálod a számodra megfelelőt. Hogy még könnyebb dolgod legyen, egy 5 perces illeszkedési teszt kitöltését követően mi is javasolni fogunk neked egy szakembert. Az első alkamadra néhány napon belül sort is keríthetsz.