A szezonális depresszió nem csak téli lehet

Talán hallottál már a szezonális affektív zavarról, amikor a hideg évszak pszichés problémákkal – főleg depresszióval – jár. Bár a tél jellemzően melankolikus évszak, nem ez az egyetlen, amely lelki kényelmetlenséget okozhat.

Bár a nyár a nyaraláshoz, kirándulásokhoz és örömteli eseményekhez kötődik, mint például a kerti partik és a grillezés. A nap többet süt, és ennek köszönhetően szervezetünk több D-vitamint termel, ami hozzájárul a jobb hangulathoz. De amikor a nyár a legmelegebb időszakába lendül, kiválthat szorongást és pánikrohamokat is. A felelős a hőség és a nagyon hosszú napok.

Miért fokozódhat a szorongás nyáron?

A hőség növeli a kortizolszintet, amely elősegíti a szorongásos tüneteket. Hatással van az agy félelemközpontjára és így a szorongó gondolatok gyakrabb megjelenését okozza. Nyáron több légszomjat, hányingert, fáradtságot, nyugtalanságot, szédülést, szapora szívverést, remegést és kiszáradást élhetünk meg. Ezek azok a fiziológiai okok, amelyek miatt nyáron szorongóbbnak érezhetjük magunkat.

De a nyárral más kihívások is jelentkeznek, amelyek fokozhatják a szorongást, melyek az alábbiak:

• A rutin megváltoztatása– A napi rutin segít megelőzni a szorongást. De nyáron annyi esemény történik, hogy nem könnyű lépést tartani velük. Az új tevékenységek ekkor nagyobb fizikai és szellemi erőfeszítést jelentenek, és veszélybe kerül az egyensúlyunk.
• Félelem a kimaradástól – hallottál már a FOMO-ról? A környezet és mi magunk is nyomást gyakorolunk magunkra, hogy éljünk a nyári szórakozás lehetőségével és ne maradjunk le semmiről. Így kevesebb teret adunk magunknak, és önmagunkat hibáztatjuk, ha valamit kihagyunk. Ez stresszhez vezet, ami viszont szorongást kelt.

Hogyan lehet megelőzni a szorongást és a pánikrohamokat a forró napokon?

Figyelj és élvezd a nyarat még inkább békében és örömben. Ez az öt egyszerű tipp segít megelőzni a szorongást és a pánikrohamokat nyáron, vagy legalábbis csökkenteni azokat, amennyire csak lehetséges.

1. Ne tedd ki magad túl sok napfénynek – Természetesen nem kell négy fal között ülni folyamatosan, de ügyelj arra, hogy ne kerülj olyan helyzetekbe, ahol a hőség fizikai kényelmetlenséget teszi. Reggelre vagy estére tervezheted könnyedén az eseményeket árnyékban vagy víz mellett.
2. Ne tervezz túl sokat – egyik utazás a másik után, a perce pontosan megtervezett aktív pihenés és a rendezvényekre szóló meghívók könnyen elboríthatnak. Légy kedves magadhoz, és tervezz elég szabadidőt, amikor nem kell mást tenned, csak magaddal foglalkoznod.
3. Igyál több vizet és kevesebb alkoholt – közhelynek tűnik, de az ivási szokásaidra való odafigyelés és az alkohol kerülése nagyon sokat segít. A kiszáradás fizikai tünetei szorongást okoznak, az alkohol pedig rontja az alvás minőségét.
4. Kényeztesd magad minőségi alvással – nehéz elaludni a hőségben és a hosszú nappalok során. Ha sok fény van a hálószobában, szerezz be sötétítőfüggönyt. Gondolhatsz légkondicionálóra vagy egy erősebb ventilátor beüzemelésére is. Azonnal jobban elalszol.
5. Végezz légzőgyakorlatokat – Segítenek könnyebben elaludni, vagy csökkentik a szorongásos tüneteket, amikor azok napközben feltámadnak.

A szorongás kezelése nem könnyű. Azonban lehet vele dolgozni, és enyhíteni a kellemetlen tüneteket. A pszichológussal, pszichoterapeutával való beszélgetés gyors megkönnyebbülést hozhat. A szakember különféle gyakorlatokat is megtanít neked, hogy segítsenek kezelni a szorongást, ha az újra előjön. Nem kell egyedül maradnod vele.

A Hedepyn könnyedén csatlakozhatsz az ülésekhez online, el sem kell hagynod otthonod. Nem baj, ha nem tudod megnevezni, hogy pontosan mi is zavar. A szakember eligazít, és együtt megtaláljátok a kiutat.

Egy rövid teszt alapján ajánlást teszünk a három, neked legmegfelelőbb szakemberre. Már holnap sor kerülhet az első ülésre. Csak tedd meg az első lépést, és indulj el a jobb mentális jóllét felé vezető úton.

Próbáld ki a tesztet, és keress egy szakembert itt