A halogatás lustaság? Ismerd meg a halogatás rejtett okait, hogy végre felülkerekedhess rajtuk

Hányszor találtad magad egy hasonló ördögi körben? Újra és újra magadat hibáztatod, amiért az utolsó pillanatra hagytad, és úgy érzed, a világ leglustább embere vagy. De a halogatás valójában nem lustaság. Az okai pedig gyakran másutt rejlenek, mint ahol elsőként keresnéd őket.

Nézzük meg, mi áll valójában a háttérben, és hogyan szabadulhatsz meg a halogatástól!

Mi az a halogatás? Nem, ez nem lustaság

A halogatás a feladatok és kötelezettségek későbbre halasztása. Van, aki a büntetését is akkor fizeti ki, amikor már megkapja a késedelmi bírságot is. Van, aki inkább kitakarítja az egész lakást, mint hogy belekezdjen egy fontos prezentáció készítésébe. Van, aki hetekig halogatja az orvosi vizsgálatot…

De vajon ez lustaságot jelent? Felelőtlenséget? A halogatás bűntudatot, stresszt és szorongást okoz. Valójában szeretnéd megcsinálni, de valami megakadályoz benne.

Ezzel szemben a lustaságot viszonylag könnyen fel lehet ismerni. Jól érzed magad tőle. Az elintézetlen feladatok nem érdekelnek, nem zavarják a lelki békédet. Ez a különbség a lustaság és a halogatás között.

Halogatás TESZT: Halogatás vagy lustaság?

Valószínűleg azon gondolkodsz, hogy valóban halogatsz-e, vagy csak lusta vagy. Sokan hajlamosak vagyunk magunkat hibáztatni, hiába nem érdemeljük ezt meg. Nézzünk meg egy egyszerű tesztet, hogy kiderüljön mi jellemző inkább rád. Válaszolj igennel vagy nemmel:

1. Stresszel, hogy halogatok, de nem tudom abbahagyni.
2. Hibáztatom magam, hogy nem vagyok olyan produktív, mint mások.
3. Gyakran gondolok arra, hogy hány dolgot kell még elvégeznem, és ez összeszorítja a gyomromat.
4. Nem igazán tudok pihenni – mindig jár az agyam, még akkor is, ha nem csinálok semmit.
5. Úgy érzem, hogy amikor befejezek egy feladatot, öt újabb feladat jelenik meg.
6. Végre szeretném befejezni, de fogalmam sincs, hogy hol kezdjem vagy hogyan.
7. Néha olyan dolgokat is halogatok, amiket valójában élvezek, és szeretném őket megcsinálni.
8. Tudom, hogy jobban járnék, ha befejezném a feladatot, de valami megbénít.
9. Néha nem is tudom, miért halogatom, vagy pontosan mi akadályoz meg abban, hogy megcsináljam.
10. Tényleg szeretném, hogy hatékonyabb és produktívabb legyek.

Minél több IGEN választ adtál, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy valóban halogatással küzdesz, ami alig kapcsolódik a lustasághoz. De miért történik ez, amikor valójában nem szeretnéd halogatni a feladataidat? Mi áll mindig az utadban? Több válasz is létezhet erre a kérdésre, és néhány meglepő lehet számodra. Nézzük meg őket.

A halogatás okai, amelyekről ritkán beszélnek

Lehet, hogy már hallottad, hogy a halogatás oka a rossz időgazdálkodás. Néha ez valóban így van. De nem mindig. A halogatásnak sokféle oka lehet, és mindegyik más megközelítést igényel.

Szóval mielőtt fizetsz egy motivációs alkalmazásért, vagy minden percet beütemezel a naptáradban, gyere, és fedezd fel az okot – így tényleg dolgozhatsz rajta.

1. A halogatás, mint menekülés a kellemetlen érzelmek elől

Ez egy olyan ok, amiről nem beszélnek túl sokat, mégis hihetetlenül gyakori. Sokan halogatjuk egyes feladatok elvégzését, hogy elkerüljék a feladatokhoz kapcsolódó érzelmeket. Milyen érzelmek vezetnek a leggyakrabban halogatáshoz?

• Szorongás a kudarctól. Félsz, hogy el fogsz bukni, ezért inkább halogatod az egész feladatot.
• Félelem az értékeléstől. Megszállottan félsz attól, hogy kellemetlen visszajelzést kapsz.
• Zavartság. Lehet, hogy azt gondolod, hogy lejáratod magad, és mindenki azonnal észre fogja venni, hogy fogalmad sincs, mit csinálsz.
• Kisebbrendűség érzése. Úgy érzed, hogy mindenki más jobban csinálja, és te nem tudod megoldani.
• Ellenállás a feladattal szemben. A feladat nem jelent semmit számodra, és értelmetlennek tűnik.
• Frusztráció. Már annyiszor próbáltad, miért próbálkozz, ha úgyis újra elbuksz?
• Frusztráció és szorongás a halogatás miatt. Olyan régóta halogatod a feladatot, hogy már rosszul érzed magad miatta. Így tovább halogatod, hogy ne kelljen szembenézned a szomorúsággal.
• Túlterheltség érzése. Annyi minden történik, hogy nem is tudod, hol kezd. Szuperhősnek való feladatnak tűnik. Tudod, hogy amint befejezel egy feladatot, egy újabb jön. És ez fáraszt és frusztrálttá tesz.

A halogatás, ami valójában az érzelmek elől való menekülés, gyakran ördögi körként működik. Sokszor még azt sem vesszük észre, hogy érzelmek állnak a halogatásunk mögött. Így erőltetjük magunkat, hogy fegyelmezettek legyünk, telepakoljuk a naptárunkat feladatokkal, az eredmények mégis elmaradnak. És ez még jobban frusztrál minket. Ez azért van, mert az okkal nem foglalkozunk, csak a következményekkel.

2. Halogatás, mint a perfekcionizmus következménye

A perfekcionizmus gyakran nem tűnik problémának – szeretnéd a dolgokat jól csinálni! De éppen ez a tökéletesség iránti vágy gátolhat meg. Inkább halogatod a feladatot, mintsem hogy ne végezd el 100%-osan.

Lehet, hogy a tökéletes körülményekre vársz, félsz, hogy elrontod, vagy azt mondod magadnak, hogy „még nem vagy kész.” De a tökéletesség mégsem jön el. Minél tovább vársz, annál nagyobb lesz a stressz és a frusztráció.

Ehelyett próbáld megengedni magadnak, hogy tökéletlenül kezdj. Írj egy gyors vázlatot, állítsd össze a prezentációd, nézd át az anyagokat. Engedd meg magadnak, hogy hibázz. Még egy kis lépés előre is jobb, mint várni a tökéletes pillanatra, ami sosem fog eljönni.

3. Halogatás energiahiány miatt

Próbáltál már igazán keményen dolgozni – korán keltél, készítettél egy kávét, bekapcsoltad a laptopot, és már vártad, hogy végre elkezdd… De aztán hirtelen a mobilodat találtad a kezedben?

A halogatásnak néha nagyon egyszerű oka van – a fáradtság. Néha egyszerűen nincs energiád, még akkor is, ha jól aludtál éjszaka. Ilyen esetben fontos egy alapvető dolgot szem előtt tartani: ezért semmiképp ne hibáztasd magad.

A fáradtságnak számos oka lehet. Néha hormonok, máskor hosszú távú stressz, a ciklusod aktuális fázisa, vagy akár vashiány. Először is próbálj meg elegendő vizet inni, mély lélegzeteket venni, és nyújtózkodni egy kicsit – ez gyakran segít. De a legfontosabb, hogy tedd fel magadnak a kérdést: Mikor pihentem utoljára igazán? Nem lenne itt az ideje pihenni egyet?

4. Eltérő agyműködés miatti halogatás

Tudtad, hogy a halogatás összefügghet a neurodivergens működéssel – azaz az agyad eltérő működésével? Ilyen az ADHD, OCD vagy az autizmus. A legtöbben nem is gondolnánk, hogy ez húzódhat meg a halogatás hátterében– a neurodivergencia felnőttek között nem túl gyakran kerül szóba.

Ez nem azt jelenti, hogy valami baj van veled. De ha az agyad másként működik, egy kicsit más megközelítést igényelhet. Ha úgy érzed, hogy ez a téma téged is érint, töltsd ki ADHD tesztünket, vagy beszéld át a halogatásodat egy szakemberrel.

Szerinted a halogatás oka, hogy nem jól osztod be az idődet?

A halogatás általában az érzelmek, a túlterheltség vagy a fáradtság elől való meneküléssel párosul.

De lehet, hogy van energiád a feladatokhoz, és miután elkezded őket, már nem is annyira stresszelnek. Csak annyira sok van belőlük, hogy nem tudod, hol kezdd. Ezért inkább nem is kezdesz bele. Ilyenkor valóban lehet, hogy az időd jobb tervezésének és priorizálásának hiánya áll a háttérben. Ebben segíthet a Hogyan oszd be az idődet, hogy végre levegőhöz juss című cikkünk.

Találd meg az okokat és szabadulj meg a halogatástól!

Ha még mindig nem tiszta, hogy mi okozhatja nálad a halogatást, az teljesen normális. Gyakran időbe telik, hogy elérd az AHA pillanatot. De most egy kicsit könnyebbé tesszük ezt számodra. Válaszolj meg néhány egyszerű kérdést, amelyek segíthetnek felfedezni az okot.

1. Hogyan érzed magad, amikor a halogatott feladatra gondolsz? Próbáld meg mélyebben feltárni ezt az érzelmet. Lehet, hogy szorongást érzel, de honnan ered pontosan? A bűntudattól, hogy halogatsz? Vagy talán attól, hogy nem tudod tökéletesen elvégezni a feladatot?
2. Hogyan érzed magad, amikor elképzeled magad, hogy elvégzed a feladatot? Gondolj arra, hogy mit vált ki belőled ez a kép. Szégyent? Félelmet? Vagy talán undort?
3. Milyen feladatokat végzel el problémamentesen? Ez a kérdés segíthet, ha nem tudod megválaszolni az előző kettőt. Próbáld meg felidézni, mikor kerekedtél felül a halogatáson – és mi közös volt ezekben a pillanatokban. Hogyan érezted magad akkor? 

Miután megtalálod az okodat, sokkal könnyebb lesz dolgozni vele. Hatalmas megkönnyebbülést fogsz érezni, mert rájössz, hogy tényleg nincs semmi baj veled.

8 gyakorlati lépés a halogatás megszüntetésére

Készen állsz, hogy egyszer és mindenkorra túllépj a halogatáson? Pszichológusaink  ezeket a gyakorlati módszereket javasolják - lépésről lépésre dolgozz rajtuk, és hamarosan megérkezhetnek az eredmények.

1. Próbáld meg észrevenni az érzelmeidet

Teljesen érthető, hogy nem tudod egyből felidézni azokat a konkrét érzelmeket, amelyek a halogatáshoz kapcsolódnak. Ezért megyünk el sokan konzultációra vagy terápiára, hogy felismerjük őket. De ezt te is megtanulhatod!

Ha figyelsz az érzelmeidre, és mindig feltárod, honnan származhatnak, hamarosan meg fogod tanulni felismerni őket. Ezután dolgozhatsz azon a konkrét érzelmen, ami a halogatásodat okozza. Segít, ha leírod az érzéseidet papírra, vagy hangosan kimondod őket.

2. Dolgozz az önbizalmadon

Olvasd el 9 lépés, hogy növeld önbizalmadat, és higgy magadban c. cikkünket. Az alacsony önértékelés és a halogatás gyakran kéz a kézben jár. Félsz a kudarctól, a zavartól vagy egyszerűen csak rosszul érzed magad - ez mind hozzájárulhat a halogatáshoz.

Próbálj meg listát készíteni azokról a dolgokról, amelyekre büszke vagy. Emlékeztesd magad, hogy tökéletesség nem létezik, és a hibák mindannyiunk természetes velejárói. Ez is segít az önszeretet építésében, és az is fontos, hogy kedves légy magadhoz. Rá fogsz jönni, hogy ha nem állítasz magaddal szemben irreális elvárásokat, az élet sokkal könnyebbé válik.

3. Próbáld meg tompítani a perfekcionizmusodat

Vársz a tökéletes körülményekre, de azok sosem jönnek el? Hibáztatod magad minden egyes apróságért, még akkor is, ha mások talán észre sem veszik ezeket? Tökéletességre törekszel? Akkor a perfekcionizmus lehet a te témád. Ami közvetlen kapcsolatban állhat a halogatással. Próbálj meg olyan módszereket felfedezni, amelyek segítenek megszabadulni a perfekcionizmustól, és végre egy kicsit szabadon lélegezni. Meg fogod látni, hogy megkönnyebbülsz.

4. Tűzz ki reális célokat

Lehet, hogy tényleg sok mindent elvégzel, de annyira magas elvárásokat támasztasz magaddal szemben, hogy a teendőlistád sosem marad üres. A túlterheltség és a fáradtság miatt a feladatok sokkal tovább tartanak, mint amire számítottál. Minden este áthelyezed őket a következő napra, és úgy érzed, te vagy a világ legnagyobb halogatója.

De lehet, hogy többet vársz el magadtól, mint amit valójában el tudsz végezni. Próbálj meg úgy tervezni, hogy a napod legfeljebb a kapacitásod 80%-át foglalja el. Adj magadnak egy kis lélegzetvételt. Számíts arra, hogy néha tüzeket kell oltanod, és váratlan, sürgős ügyekkel is kell foglalkoznod.

5. A külső nyomás motivál? Kipróbálhatod

Néhányan jobban dolgoznak, ha közelít a határidő, vagy ha társas nyomás alatt vannak. Ha ez téged is motivál, próbálj külső motivációt létrehozni – például mondd el valakinek a határidődet, vagy szervezz közös munkát a kávézóban a barátaiddal. De ha a határidők inkább stresszelnek, nem muszáj megtenned. Teljesen rendben van, ha mindenkinek másra van szüksége.

6. Tervezz céltudatosan szabadidőt

Néha paradox módon a legjobb módszer a halogatás legyőzésére, ha céltudatosan megtervezed a szabadidődet. A mai rohanó világban mindannyian úgy érezzük, hogy folyamatosan produktívnak kell lennünk – de ez nem az, amire az emberi testet tervezték. Próbálj meg tudatosan szünetet beiktatni, amikor távol tartod magad mindenféle munkától. Azt fogod tapasztalni, hogy több energiád lesz, jobb hangulatod, és még várod is a feladataidat.

7. Kapcsold a feladatot az értékeidhez

Amikor egy feladatot olyan dologhoz kapcsolsz, ami személyesen fontos számodra, nagyobb eséllyel fogod elvégezni.

Próbáld meg megkérdezni magadtól: Miért fontos ez számomra? Mit hoz nekem, ha befejezem a feladatot? Amikor elképzeled, hogyan kapcsolódik a feladat az értékeidhez, mint például a családod gondozása, a személyes fejlődés, vagy az elégedettség érzése, a motiváció gyakran megnövekszik. Hirtelen nem csupán egy kötelesség, hanem egy lépés egy olyan dolog felé, amit valóban fontosnak tartasz.

8. Fontold meg a pszichológiai konzultációt vagy a terápiát!

A halogatás tökéletes téma a konzultációhoz vagy terápiához. Sok szakember specializálódott rá. Amikor szakembert választasz a Hedepy-n, csak pipáld ki, hogy a halogatás a témád. Gyakran már önmagában az is változást indít el, hogy valakivel beszélgetni kezdesz a halogatásról. A szakember előtt feltárhatod, mi okozza a halogatásodat, és eszközöket szerezhetsz ahhoz, hogy dolgozz vele. A klienseink visszajelzései alapján, rendszeresen már az első ülés után már megkönnyebbülést tapasztalnak.

Mi a halogatás ellentéte? Nem, nem a csúcsteljesítmény

A halogatás megszüntetése nem jelenti azt, hogy produktívabbnak kell lenned, mint valaha, és minden feladatot idő előtt kell elvégezned. A halogatás ellentéte az egyensúly - ez az, amiből hiányzik, amikor halogatunk. Legyünk nyugodtak és együttérzők önmagunkkal, hagyjuk magunkat pihenni, és ne hibáztassuk magunkat, ha valami nem sikerül. Ez a cél.

A konzultáció vagy terápia segíthet a halogatás leküzdésében

Gyere és beszéld át a halogatásodat a pszichológiai konzultáción vagy pszichoterápián – online, a kedvenc székedből, egy csésze tea mellett. Az első ülésedre néhány napon belül sor is kerülhet.

A Hedepy számos kiváló szakembere között biztosan megtalálod a számodra megfelelőt, melyben 5 perc alatt kitölthető illeszkedési tesztünk is segítségedre lesz.