Hogyan szabaduljunk meg a féltékenységtől egy kapcsolatban? Féltékenységi teszt és tippek, hogyan dolgozzunk a féltékenységen

A fentiek alapján ráismersz magadra vagy a partneredre? Ha igen, akkor a féltékenység fontos témátok, és jó, hogy itt vagy. A féltékenységen lehet dolgozni. Ebben a cikkben pszichológusaink tanácsait mutatjuk be, melyek segítenek megszabadulni a féltékenységtől.

Mi pontosan a féltékenység? Tényleg „a szeretet bizonyítéka”?

A féltékenység a negatív érzelmek keveréke – félelem, szorongás, bizonytalanság vagy harag. Akkor jelentkezik, ha van egy kapcsolatunk, amely fontos nekünk, és úgy érezzük, hogy fenyegetve vagyunk annak lehetőségétől, hogy elveszítjük.

„Szóval ez bizonyíték arra, hogy tényleg szeret!” Talán már hallottad ezt párszor. De ez egy tévhit. A féltékenység a félelem és az irányítási vágy megnyilvánulása. Mélyen szerethetjük egymást féltékenység nélkül. A szeretet nem akar irányítani, birtokolni vagy gyötörni.

A mérsékelt féltékenység egy teljesen normális érzelem, amely statisztikák szerint akár akár 87,5%-unkat is érintheti. Azonban ügyelni kell arra, hogy amikor hosszú ideig érezzük vagy cselekszünk ezen alapulva, az alááshatja a mentális egészségünket, és ami még fontosabb, megronthatja a kapcsolatunkat, amelyre annyira vigyázunk. Mert az egészséges kapcsolat bizalomra, biztonságra és tiszteletre alapul.

Férfi vs. női féltékenység: ki a féltékenyebb?

A kutatások alapján a férfiak és a nők hasonló mértékben élik meg a féltékenységet, de egy kicsit más módon. A férfiak általában érzékenyebbek a szexuális hűtlenségre, míg a nők inkább az érzelmi hűtlenséget érzékelik erősebben. Ez azt jelenti, hogy a nők nehezebben viselik, ha a férfi más valakibe szerelmes, mint amikor szexuális kapcsolatot létesít vele, míg a férfiak ezt fordítva élik meg. Azonban ennek megítélése mindig az egyéntől is függ.

Érdekes módon, a kutatások szerint ez a különbség csak a heteroszexuális kapcsolatokra érvényes. Meleg kapcsolatokban gyakorlatilag nincs különbség a párok tagjai között. Az is megállapítást nyert, hogy általánosságban a féltékenység is kisebb mértékben jelentkezik az azonos neműek közötti a kapcsolatokban.

Azt is fontos megemlíteni, hogy ez egy populációs átlag, vagyis a különbségek statisztikaiak, nem abszolútak. Sokunk nem követi ezeket a mintákat.

Féltékenységi teszt: tudd meg, mennyire vagy féltékeny

Gyere és teszteld le rövid tesztünkkel mennyire vagy a féltékeny! Bár ez a teszt nem hivatalos pszichodiagnosztikai eszköz, segíthet jobban megérteni érzéseidet, ami önmagában is nagyon hasznos. Válaszolj őszinte IGEN/NEM-mel az alábbi kérdésekre:

Hogyan érzed magad, amikor…

1. Ha a partnerem időt tölt a barátaival nélkülem, az mindig zavar, és egész idő alatt ezen gondolkodom.
2. Borzasztóan érzem magam, amikor jól érzi magát valakivel az ellenkező/nem kívánt nemből.
3. Úgy érzem, hogy meg kell néznem a telefonját, amikor őrizetlenül hagyja.
4. Néha azt képzelem, hogy megcsal, és ez erős, elárasztó érzelmeket vált ki belőlem.
5. Gyakran összehasonlítom magam a volt partnereivel vagy azokkal, akiket csodál.
6. Megkönnyebbülök, amikor valaki azt mondja, hogy nem találja vonzónak a partneremet.
7. Hajlamom van nyomon követni, kit kedvel a közösségi médiában.
8. Azt gondolom, hogy a féltékenység a valódi szeretet bizonyítéka.
9. Hibáztatom, ha nem hív fel hosszú ideig, bár tudom, hogy elfoglalt.
10. Gyakran szeretném, ha vonzóbb lennék, hogy ne legyen oka másokra nézni.

Minél többször válaszoltál IGEN-nel, annál erősebb a féltékenységed. Ha csak egyszer-kétszer válaszoltál IGEN-nel, akkor nem kell aggódnod – az időnkénti bizonytalanság normális, ez a hormonokkal vagy a stresszel is összefügghet. Ha azonban több mint háromszor IGEN-nel válaszoltál, akkor érdemes elgondolkodni az okon, és dolgozni rajta. Nézzük meg, hogyan.

Hogyan szabaduljunk meg a féltékenységtől? Az első lépés az ok azonosítása

A féltékenység számos különböző okból eredhet egy kapcsolatban. Az ok megértése segít abban, hogy jobban dolgozhass a féltékenységgel, és fokozatosan elbúcsúzhass tőle. Íme néhány lehetséges ok.

1. Alacsony önbecsülés és önértékelés. Gyakran kételkedsz magadban, és úgy érzed, nem vagy "elég jó" a párodnak? Összehasonlítod magad másokkal? Ez lehet  oka a féltékenységének. Segíthet a "9 lépés, hogy növeld önbizalmadat, és higgy magadban?" cikkünk.
2. Negatív tapasztalatok a múltbéli kapcsolatokból. Ha a múltbeli kapcsolatod nehéz volt, és különböző fájdalmakat hordozol magadban, akkor a bizalom újraépítése komoly kihívást jelenthet. Az érzés, hogy „legutóbb is ugyanígy kezdődött”, szintén féltékenységet szülhet.
3. Néhány személyiségjegy vagy pszichológiai probléma. Úgy érzed, hogy nagyon érzékeny vagy, és intenzíven éled meg az érzelmeket? Szenvedsz a szorongástól, túlgondolod a dolgokat, vagy talán perfekcionista vagy? Mindezek a féltékenységgel is összefüggésben lehetnek.
4. Egy konkrét helyzet vagy változás a kapcsolatodban. Korábban nem voltál féltékeny, de mostanában megváltozott valami? Lehet, hogy kevesebb időd jut magadra, új környezetben vagy, vagy gyermeked született – a nagy változások miatt fenyegetettnek érezheted magad.
5. Saját viselkedésed kivetítése. Ha észreveszed, hogy flörtölsz, kedvelsz valakit, vagy a megcsalás gondolata foglalkoztat, akkor úgy érezheted, hogy a partnered is ilyen irányba mozdul. Ebben az esetben az őszinte kommunikáció és a szükségletek tisztázása a legfontosabb.
6. A kötődési stílusod. A kötődéselmélet szerint négy különböző kötődési stílus létezik, amelyeket gyermekkorban alakítunk ki, és amelyek befolyásolják a felnőttkori kapcsolatainkat. Hogyan kapcsolódik ez a féltékenységhez? Nagyon. Nézzük meg.

Hogyan tudhatod meg, hogy a féltékenységed gyermekkorból ered-e? A kötődéselmélet segít neked

A kötődéselméletet John Bowlby és Mary Ainsworth dolgozta ki. Ez az elmélet azt vizsgálja, hogy milyen kötődési stílust alakítunk ki gyermekkorunkban. A modern megközelítések ezt az elméletet összekapcsolják a későbbi kapcsolati viselkedésünkkel. Négy kötődés stílus létezik, kialakulásuk a gyerekkorra vezethető vissza. Hogy milyen kötődési stílus dominál esetedben, attól függ, hogy a szüleid hogyan (vagy hogyan nem) elégítették ki a szükségleteidet gyerekkorodban. Például elég szeretettel, biztonsággal, figyelemmel vagy étellel.

Ha a szüleid ugyanúgy szerettek téged, akkor is, ha dühös voltál vagy sírtál, valószínűleg azt fogod hinni, hogy elég vagy és megérdemled a szeretetet. Viszont, ha gyermekkorodban állandó bizonytalanságot éltél meg, akkor felnőttkorodra bizalmatlanságot és félelmet hordozhatsz az emberekkel szemben, valamint attól való félelmet, hogy a szerelmed el fog hagyni. Valószínűleg ki tudod találni, hogy melyik eset vezethet több féltékenységhez.

Ezekből a mintákból négyféle kötődés mintázat alakul ki – biztonságos, elkerülő, szorongó és dezorganizált. Az utolsó kettőben a legerősebb a féltékenység.

Hogyan lehet megtudni, hogy milyen a kötődési stílusod? És ami a legfontosabb: hogyan lehet vele dolgozni?

Kötődéselméletről szóló cikkünkben minden kérdésedre választ találhatsz. Segíteni fog abban, hogy megértsd a féltékenységed okait, és könnyebben megszabadulhass tőle.

9 tipp, hogy megszabadulj a féltékenységtől: mi a legjobb gyógymód a féltékenység ellen?

Képzeld el ezt a helyzetet: a személy, akit szeretsz, üzenetet küld valakinek. Mosolyog a telefonra, de nem tudod, kivel beszél. A féltékenység éles tüske, ami a szívedbe fúródik. Mit tegyél ebben a pillanatban?

Íme néhány praktikus tipp pszichológusainktól, amelyek segíthetnek a féltékenység kezelésében.

1. Ha féltékenységet érzel, először állj meg és ne csinálj semmit

Próbálj pár percet gondolkodni. Lélegezz mélyeket az orrodon át, a hasadba, majd engedd ki a szádon keresztül – ez segít megnyugtatni az idegrendszeredet. Egyelőre ne tegyél semmit, ne konfrontálódj, csak nyugodj meg.

2. Kommunikálj, de csak magadról beszélj

Miután nyugodtabb lettél, a következő lépés az őszinte, nyílt kommunikáció – de vádaskodás nélkül. Ha azt mondanád: „Kivel üzengetsz?!”, ne tedd. Ez fájdalmat vagy dühöt válthat ki, és nem fogsz vele előrébb jutni. Inkább próbáld ezt: „Tudom, hogy nem a te hibád, de amikor üzenetet küldesz valakinek, és nem tudom a kontextust, akkor bizonytalan vagyok. Beszélhetünk erről?”

3. Írd le a féltékeny gondolatokat, vagy gondolkodj rajtuk

Amikor féltékeny vagy, írd le, mi történt, és gondolkodj el rajta. Ahelyett, hogy olyan kérdéseket tennél fel magadnak, mint „Kivel üzenget?”, vagy „Mi van, ha már nem szeret?” inkább kérdezd meg magadtól: Van más logikus magyarázat? Miért zavar engem ez? Mitől félek valójában? Mit mond ez rólam? Ha én is ugyanezt csinálom, van oka a partneremnek féltékenynek lenni?

4. Gyakorold a bizonytalansággal való megküzdést

Amikor féltékeny vagy, hajlamos vagy azonnali cselekvésre? Hívni, amikor nem hívott már régóta, megtiltani, hogy elmenjen egy eseményre, vagy megnézni a telefonját? Próbálj meg néha nem azonnal cselekedni. Fogadd el a bizonytalanságot. Mondd magadnak: „Most rosszul érzem magam. De ez rendben van. Most nem fogok semmit tenni, és csak figyelem, mi történik bennem, még ha fáj is.” Ez teret ad neked, hogy megtaláld a megoldást. Mert ha nem engeded meg magadnak, hogy érezd a bizonytalanságot és mindent megpróbálsz elkerülni, egyre nehezebb lesz kezelni az érzéseidet és a féltékenységedet, ezáltal a kapcsolat is sérülhet.

5. Dolgozz az önszereteten

Önmagad szeretete és az önértékelésed az egészséges kapcsolat alapvető pillére. Próbáld felfedezni, hogyan szeretheted meg igazán magad. Minél inkább hiszel abban, hogy elég jó vagy, annál kevesebb bizonyítékot keresel a szeretetre.

Hogyan csináld? Kövess olyan hobbit és barátokat, akik függetlenek a partneredtől. Írj egy listát olyan dolgokról, amikre büszke vagy. Kérdezd meg magadtól: Ki vagyok én, amikor a partnerem nincs körülöttem?

6. Próbálj meg a múltbeli árulásokat a múltban hagyni

Történt már megcsalás a múltbeli kapcsolataidban? A múltbeli árulás emlékei felébresztenek álmodból? Nehezen bízol meg az emberekben, és aggodalomra okot adó jeleket keresel a jelenlegi kapcsolatodban? Megértjük, hogy milyen nehéz ez. Próbáld aktívan emlékeztetni magadat arra, hogy a jelenlegi kapcsolatod nem a múlt – a múlt a múlt, és nem mond semmit az emberekről általánosságban. A partnered megérdemli, hogy bizalommal fordulj felé.

7. Próbáld gyakorolni a különválást a másik féltől

Időnként szándékosan ütemezz be magadnak énidőt. Menj el egy hétvégére a partnered nélkül. Vagy utazz el egyedül. Kövesd a saját hobbijaidat, amelyek csak a tiéid. Vagy menj el moziba egyedül, hogy megnézd azt a filmet, amit a párod nem szeret. Engedd meg magadnak, hogy megtaláld a saját utadat. Fedezd fel, mi az, amit igazán élvezel, amikor senki más nincs körülötted.

8. Féltékeny vagy a saját viselkedésed miatt? Itt az idő az extrém őszinteségre

Valaha voltak olyan gondolataid, hogy megcsalsz valakit? Úgy érzed, ha találkoznál valakivel, aki lenyűgöz, akkor beadnád magad? És most féltékeny vagy, mert... Mi van, ha ő is így tesz?

Akkor itt az idő, hogy rendkívül őszinte legyél magaddal. Hiányzik valami a kapcsolatodból? A kapcsolat megfelelő számodra? Gondolkodj őszintén a kapcsolatodról és a partneredről.

9. Fontold meg a konzultációt vagy a terápiát

Ha nem tudod kontrollálni a féltékenységedet, vagy szorongó vagy dezorientált kötődést fedeztél fel, rendben van segítséget kérni. Sokféle oka lehet a féltékenységnek, és a megoldás megtalálása kihívást jelenthet. Beszélhetsz egy szakemberrel előítéletek nélkül, és együtt kiutat találhattok a féltékenységből. Ezenkívül új dolgokat tanulhatsz magadról, amelyek segítenek a jobb közérzet és a békésebb élet kialakításában.

Válassz ellenőrzött szakembereink közül vagy próbáljátok ki a párterápiát a pároddal.

Extrém féltékenység és paranoia. Mi a patologikus féltékenység tünete, és mikor van szükség kezelésre?

Úgy érzed, hogy irányítanod kell a partneredet vagy korlátoznod kell a kapcsolatait? A féltékenység minden nap elnyel téged, és a megcsalás gondolata megbénít? Folyamatosan fenyegetve érzed magad, és semmilyen bizonyíték nem győz meg? Lehet, hogy patologikus féltékenységgel küzdesz.

A normális féltékenység nem diagnózis, de a patologikus féltékenység bizonyos esetekben pszichotikus rendellenességhez kapcsolódhat. Például amikor egy személy hisz a megcsalásban bizonyíték nélkül, és nem lehet meggyőzni az ellenkezőjéről. Extrém paranoia és delúziók is előfordulhatnak, amelyek nem különböztethetők meg a valóságtól.

Úgy gondolod, hogy ez lehet a helyzet nálad vagy a partnerednél?

Ez a féltékenység a fájdalomból származik. Nem a szeretet bizonyítéka, hanem a gyógyulás hívása. Kérlek, ne maradj egyedül ebben. Egy pszichoterapeuta vagy pszichiátriai vizsgálat segíthet, ha úgy érzed, hogy a problémád komoly.

Mi a teendő, ha partnered féltékeny vagy paranoiás?

Az ellenkező oldalon találod magad. Szereted a partneredet, de a féltékenysége zavar, és talán még az életedet is megnehezíti. És nincs logikus oka. Mi legyen most? Nézzük meg, hogyan dolgozhatsz a partnered féltékenységével.

1. Nyílj meg és adj teret a másik félnek, hogy kifejezhesse magát

Próbálj meg biztonságos teret teremteni, ahol a partnered nem fél megosztani veled érzéseit. Próbálj nem ítélkezni, írd le a saját nézőpontodat és nyugodtan keresd a megoldást. Mindezt akkor, ha a partnered nyugodtan beszél, és nem csak téged hibáztat. Ebben az esetben már nem egészséges a kommunikáció, ami toxikus kapcsolatra utalhat.

2. Figyeld meg, hogy érzelmekről vagy irányításról van-e szó

Rendben van, ha a partnered bevallja, hogy "kicsit bizonytalan voltam, amikor elmentél a barátoddal". De az már kevésbé van rendben, ha azt mondja: "Ne menj el többet. Nincs szükséged rá, hogy vele legyél." Az első az érzelmek megosztása, amiről beszélgethetsz. A második az irányítás. Figyeld meg, hogy gyakran történik-e ez, és hogyan reagál a partnered, amikor eltávolodsz.

3. Állíts fel világos határokat

Ha a partnered elkezd limitálni, kontrollálni vagy manipulálni téged, akkor itt az ideje, hogy világos határokat állíts. Mondhatsz olyasmit: "Megértem, hogy ez bánt téged, de nem hagyhatom abba azokat a hobbikat és zárhatom le a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akiket szeretek. Próbáljuk meg másképp rendezni ezt."

Figyeld, hogyan reagál a partnered, hogy érzi-e, hogy ez nincs rendben és nyitott-e arra, hogy dolgozzon magán. Ha látod az erőfeszítést, semmi sincs veszve. Együtt feloldhatjátok a féltékenységet párterápián.

4. Ne feledd, hogy partnered féltékenysége nem a te felelősséged

Természetes, hogy vigasztalni, megérteni és alkalmazkodni akarsz valakihez, akit szeretsz. De nem egészséges az egész életedet az ő bizonytalanságaihoz igazítani. Ha a kommunikáció nem segített, és semmi sem változott, az nem a te felelősséged – és biztosan nem a te hibád.

5. Ha a féltékenység agresszióvá válik, kérj segítséget

Telefonellenőrzés, tilalmak, fenyegetések, vagy akár pszichológiai vagy fizikai erőszak? Ebben az esetben fontos, hogy megvédd magad. Fontold meg szakember felkeresését, és ha nem érzed biztonságban magad, ne várj, hanem hívd az ingyenesen hívható segélyvonalat a +36 1 267 4900 számon vagy a helyi rendőrséget.

Gyere és beszélgess a féltékenységről pszichológiai konzultáció vagy pszichoterápia kereteiben 

Akár egyéni, akár páros konzultáció vagy párterápia formájában. A Hedepynél biztosan megtalálod a számodra megfelelő szakembert. Hogy megkönnyítsük a dolgod, egy 5 perces illeszkedési teszt kitöltése után a leginkább megfelelő szakembert ajánljuk neked. Az első időpontodat néhány napon belül le is foglalhatod.