A mentális egészségről

És ímegint túltettem magam... Nem úgy, mint a nagymama vasárnapi ebédjén. Otthon, titokban. Ezúttal rengeteg fagylalt, pizza, egy zacskó nacho és még ki tudja mi volt a menü. Nem tudtam megállítani.

Mi van, ha a főnököm tényleg ki akar rúgni azon a megbeszélésen? És miért nem írt vissza nekem? Biztos vagyok benne, hogy megsértődött, most ezért nem szól hozzám.

Évek óta együtt vagytok, és azt hitted, hogy ez tényleg "az". Ám egy idő után elhidegültetek egymástól, megrekedt a kommunikáció vagy eltűnt a kapcsolatból a kölcsönös tisztelet. Még az is lehet, hogy valami megtörte az egymásba vetett bizalmatokat.

Gyanítod, hogy valami nincs rendben a gyermekeddel. Úgy érzed, hogy nehézségekkel küzd, és segíteni akarsz neki. Elvesztetted a kontrollt felette. Lehet, hogy kezded úgy érezni, hogy valamit rosszul csinálsz. De ennek nem kell így lennie.

Találkoztál már a megjelenésedre tett negatív megjegyzésekkel, amelyek rombolták az önbecsülésedet? Hogyan védekeztél az ilyen támadások ellen? A test megszégyenítése alattomos dolog, és gyakran rejtett formában történik. Megmutatjuk, hogyan reagálhatsz a testszégyenítésre, és ápolhatsz helyette egy olyan testpozitív megközelítést, amely segít begyógyítani a sebeket a lelkedben, és megjavítani a kapcsolatodat a saját testeddel.

Képzeld el, milyen lenne az életed, ha igazán hinnél magadban? Ha őszintén szereted magad? Sok minden megváltozna, és ami a legfontosabb, jobban éreznéd magad a bőrödben. Csatlakozz hozzánk az önszeretet felé vezető úton!

Bekapcsolod a híreket, és az ausztrál tüzekről szóló képsorok fogadnak. Belépsz a közösségi médiába, és egy szemétszigetet látsz az óceán közepén. Vagy a hullámokba csapódó gleccserek képeit. Élőben nézheted a klímaválság hatásait az éterben, így nem csoda, ha félted a jövőt. A sajátodat és a bolygóét.

Már rég elfogyasztottad az utolsó koktélodat, újra az íróasztalodnál ülsz, de fejben még mindig a tengerparton vagy vagy a hegyekben? Azaz nyaralás utáni depresszió utolért téged. Nézzük meg együtt, hogy a mentálhigiénés szakértők szerint hogyan lehet ezt a helyzetet legjobban kezelni, és gördülékenyen visszatérni a hétköznapokba!

Már rég elmúlt éjfél, de te még mindig a plafont bámulod. Lehet, hogy pokolian fáradt vagy, de nem tudsz aludni. Ez rendszeresen megtörténik veled?

Az állandó viták, a vádak, a fojtogató hangulat. Vajon mit csinálsz rosszul? Nem könnyű beismerni, hogy mérgező kapcsolatban élsz, de mély traumát okozhat. Gyere, és tudd meg, hogyan lehet felismerni egy mérgező kapcsolatot, lehetséges-e még megmenteni, és hogyan lehet kilépni belőle, ha annak jött el az ideje.

Új év – új kezdet. Hogyan lehet számvetést készteni az elmúlt évről, és újévi fogadalmakat tenni úgy, hogy ezúttal valóban be is tartsd azokat? Végigvezetünk az év áttekintésén, és bemutatunk egy módszert a megvalósítható újévi fogadalmak megtételére. Idén végre kipipálod majd őket!

Boldogságot és jókedvet kívánunk az ünnepekre, melyek sokunk számára inkább stresszesek és szorongást keltők. Számtalan karácsonyi bulira várnak minket, gyakran kell szembesülnünk rokonok nem helyénvaló kérdéseivel, és századszor is el kell magyaráznunk, hogy tényleg nem kérünk még egy tojáslikőrt vagy édességet. Hogyan álljunk ellen a karácsonyi nyomásnak, és utasítsuk el udvariasan az olyan ajánlatokat, amelyeket nem akarunk? Tanácsot adunk, hogyan állíts fel személyes határokat és éld túl a karácsonyt békében és nyugalomban.

Feszültnek, idegesnek, fáradtnak érzed magad, fáj a fejed, és talán nem is emlékszel már, mikor érezted magad igazán jól. A krónikus stressz apránként elvitte az életörömöd. Magadra ismersz? Akkor jó, hogy olvasod ezt a cikket. Az olyan tanácsok, mint a meditáció vagy a természetjárás, nem sokat segítenek, ha a krónikus stressz okozza a problémát. Együtt megvizsgáljuk a problémát a kontextusban, és megmutatjuk, hogyan lehet megszabadulni a stressztől a bevált megküzdési stratégiák – stresszkezelési technikák – segítségével.

Megszólal egy értesítés, és felveszed a telefont. Mi van, ha fontos? Vagy olyan időpontra kapsz meghívót egy eseményre, amikor az nem igazán kényelmes, de nem utasíthatod vissza. Mi van, ha kihagysz valamit? Reggelente végig kell görgetned az összes közösségi hálózatot és hírt, hogy naprakész maradj. Magadra ismersz? Akkor valószínűleg FOMO-szindrómában szenvedsz, ami nem tesz jót lelki jóllétednek. Ne hagyd magad elárasztani mindazzal, ami körülötted történik. Tanulj meg lelassítani és műveld az ellentétét – a JOMO-t.

Elég benyúlni a zsebünkbe, és pillanatokon belül megbeszélhetjük egy ebédet, vagy elhívhatjuk egy barátunkat nyaralásra. Nincs korlátozott számú karakter, nincs időkorlát. A közösségi média segít fenntartani a kapcsolatokat, sőt néha újakat is találunk a segítségével. De elég bonyolulttá is teheti őket.

Eljött az idő, a gyerekek felnőttek, és most elmennek, hogy maguk alakítsák életüket. Ez egy fontos mérföldkő az életben, amely különféle érzések keverékét hozhatja magával. És nem könnyű kezelni őket. Bár az a közhiedelem, hogy csak a nők tapasztalják az üres fészek szindrómát – ez egyáltalán nem igaz.

Egy mérgező barátság felismerése nem biztos, hogy könnyű. Gyakran jól indul, és úgy érezzük, hogy megértjük egymást. Talán gyermekkori barátság. De idővel rossz irányba kezd fejlődni, és nem érezzük jól magunkat a másikkal. Egy ilyen mérgező barátság nem tesz jót a lelkivilágunknak. Lerombolhatja önbizalmunkat, leszívhatja az energiánkat, és olyan dolgokra vihet bennünket, amelyeket nem akarunk magunktól.

Fájdalmas látni, hogy egy szerettünket szorongás, depresszió vagy hosszas szomorúság gyötri. Gyakran ilyenkor szeretnénk segíteni, de nem tudjuk, hogyan hozzuk egyáltalán szóba a témát. Vagy megpróbáltuk, de elutasításba ütköztünk.

Téged vagy valakit az életedben öngyilkossági gondolatok kísérnek? Akkor nagyon jó, hogy itt vagy, és kérlek, olvass tovább. Van kiút. Tanácsot adunk, hogy mit tehetsz mindkét helyzetben.

Introvertáltnak lenni és az egyedüllétet élvezni teljesen rendben van. De ha szándékosan kerülöd az embereket, mert a velük való érintkezés szorongásos érzéseket vált ki, akkor ez szociális fóbia (más néven szociális szorongás) lehet.

Úgy érzed, szorongásod és pánikrohamaid súlyosbodnak a nyári melegben? Nem vagy egyedül. Egy tudományos tanulmány szerint, tüneteink a hőmérséklet emelkedésével valóban felerősödhetnek. Itt megtudhatod, miért és hogy hogyan tudod megelőzni, hogy nyugodtabb nyarad legyen.

Gyerekkorunkban percek alatt élet-halál barátságot kötöttünk a játszótéren, de ugyanez felnőttkorban már kicsit nehezebb. Szinte rémálom, ha állandóan új emberekkel találkozunk, és próbálunk módot találni a beszélgetés megkezdésére, különösen az introvertáltak számára.

Az ételekkel és a testalkatoddal kapcsolatos gondolatok váltak a mindennapjaid elsődleges témájává? Gyere, és tudd meg, étkezési nehézséged van-e, és hogyan találhatsz belőle kiutat.

Gyakran küzdünk azzal, hogy szüleink nevelése hogyan formált minket. A testvéri kapcsolatok azonban ugyanolyan jelentős mértékben alakítanak bennünket. Ahogy a születésünk sorrendje is hatással van ránk.

Testünk a természet ciklusaihoz kapcsolódik. Nem csoda, hogy nappal tele vagyunk energiával, éjszakára pedig kimerülünk. Az évszakok is óriási hatással vannak testünkre és lelkünkre.

Nőnek lenni csodás. De néha elég nehéz is. Rengeteg elvárást jelent a körülöttünk lévők részéről, kéretlen életvezetési tanácsokat és nem megfelelő megjegyzéseket kapunk gyakran nem csak a külsőnkre. Mindannyian tudjuk miről van szó. Ez a cikk mindazoknak szól, akik néha úgy érzik, ez túl sok nekik. Hogy elveszítik önmagukat. Tanácsot adunk, hogyan kezeld a környezetedben élők elvárásait, és tedd élvezetesebbé a nőiséged.

Este energia nélkül és azzal az érzéssel zuhansz a párnára, hogy nem bírod tartani a lépést? Egy hónapja volt már, hogy próbáltál találkozni a barátaiddal vacsorázni? Mindannyiunknak vannak néha nehéz időszakai, de ne hagyd, hogy a feladatok eluralkodjanak rajtad és kiégj.

Teljesen normális negatív érzelmeket érezni például a nemrég Ukrajnában kialakult helyzet miatt, még akkor is, ha nem vagyunk közvetlen veszélyben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hagynunk kellene érzelmeinket, hogy átvegyék az irányítást, és ne hagyjuk magunknak örömet érezni, amíg a világ vissza nem tér a normális kerékvágásba. Mit tehetünk tehát, hogy nyugodtak maradjunk, ha lehetséges?

Ősszel depressziós leszel, és mindig szenvedsz a hideg hónapokban? Lehet, hogy szezonális affektív zavarod van. Szóval ne fogadd el a bánatod. Te is érezheted jól magad egész évben. A Szezonális Affektív Zavar nagyon hatékony kezeléssel rendelkezik, amely gyors enyhülést hoz.

Az új év az új kezdeteket jelképezi. Ezért sokan úgy tekintenek rá, mint egy olyan változásra, amely jobbá teszi az életüket. Nem kell csak a testi egészséggel kapcsolatos tevékenységekről szólnia, a lelki jóllét is fontos. Ennek az elérésében segíthet a terápia vagy a konzultáció.

Újra itt tartunk, február első napjai után közeleg az a végzetes dátum, amely pontosan emlékeztet arra, hogy hol tartasz a “szerelem” kérdésével: a Valentin-nap.

A mozgás az élet természetes velejárója. A mozgás öröm. Az élet maga a mozgás. Gyerekkorunkban megnyitotta előttünk a világot, különböző élményekkel ismertetett meg bennünket.

Nem szereted, ahogy valaki bánik veled, ugyanakkor kételkedsz abban, hogy az érzéseid helyesek. Mi van, ha csak becsapod magad, és ez a te hibád? Valami ilyesmi történik veled? Akkor figyelj. Lehet, hogy a manipuláció egyik legalattomosabb formájával, az úgynevezett gázlángozással manipulálnak. Nézzük meg, hogyan lehet felismerni ezt a manipulációt egy kapcsolatban, és hogyan lehet visszavágni.

A szeretet táplálék a lelkünknek, születésünk óta szeretetet kapunk és kínálunk, először a szülőknek és a családnak, a barátoknak, majd a partnereknek. De volt-e időd átgondolni, hogyan adsz és hogyan kapod szívesebben ezt a szeretetet ? Milyen az alakja?

Mi jut először eszedbe, amikor azt hallod, hogy „covid”? Nekünk a „félelem”. Amikor bekapcsoljuk a tévét vagy megnyitunk egy webböngészőt, azt éreztetik velünk, hogy ha nem félünk a koronavírustól, akkor nem tiszteljük az emberi életet.

Elérkezett a sorsdöntő pillanat: a vizsgák előtti este. Nagyon régóta készültél erre a pillanatra, de most mégis szorongsz. Nem tudsz aludni, egyetlen testhelyzet sem tűnik kényelmesnek, és ezer kérdés támad benned, a következő nap minden lehetséges kimenetelével kapcsolatban. Mi van, ha elrontod? Mi van, ha elakadsz? De mi is az a vizsgaszorongás, milyen funkciója van és hogyan győzhetjük le?